كيفية التخلص من التوتر والقلق هو سؤال يدور في ذهن الكثير من الناس ، خاصة في هذه الأوقات التي نعيش فيها ، وفي مواجهة الظروف والتحديات الصعبة التي يواجهها الناس الآن والتي تسبب لهم القلق والتوتر. وراء ما سيأتي.
منذ ظهور فيروس التاجهل لقاح التاج يضعف المناعة وماهي اخر الدراسات الطبية؟ الوافد الجديد ، والعالم أجمع بدأ في اتخاذ الإجراءات الاحترازية للحد من انتشاره ، وهذا أثر سلباً على الكثيرين في الممارسة العملية ، حيث عانى الكثير منهم من تعطيل عملهم واهتماماتهم ، وأثبت هذا الشعور الكبير بالقلق والتوتر بالنسبة لهم. هم. عن الفقر والجوع والمستقبل بشكل عام أو الإصابة بالفيروس أو أي مادة أخرى تعرض حياتهم أو استقرارهم للخطر.
تعريف القلق والتوتر
- قبل أن تعرف كيف تتخلص من التوتر والقلق ، عليك أولاً أن تعرف ما هو القلق والتوتر ، وما إذا كان هناك فرق بين الخوف والقلق والتوتر أم لا.
- التوتر والقلق هما نفس الشيء أو مرادفان لعاطفة واحدة ، أي الافتقار إلى راحة البال أو انعدام السلام الداخلي للفرد.
- القلق والتوتر هو عندما يشعر الشخص بعدم الراحة والمساومة مع حدث أو شخص في حياته.
- الأحداث أو الناس هنا هي الأشياء السلبية التي تتعارض مع سلام المرء أو هدوءه.
- هذا يعني أنه إذا تعرض شخص ما للأذى أو تعرض لحادث ، فإن هذا يقلقه على حياته ومستقبله.
- يشعر الإنسان بالقلق والتوتر عندما يكون محاطًا بأشخاص سلبيين ، ويريدون إيذائه ماديًا أو معنويًا ، ويشعر بذلك تجاهه.
- بالإضافة إلى أي شيء أو حدث يهدد سلامة الشخص سواء كان ماديًا أو معنويًا ، مثل التهديد بالفصل من العمل أو التهديد بالقتل أو الاعتداء.
- هناك أمور كثيرة تهدد سلامة الإنسان وطمأنينة ، ولكن هذا الشعور أولاً يأتي من عدم إحساس الفرد بالأمان والأمان منذ الطفولة ، ويكون بين أسرته ، وخاصة الأب والأم.
- هناك فرق كبير بين الخوف والقلق والتوتر ، فالخوف هو الشعور بعدم الرضا ، والشعور بعدم القدرة على الاختيار ، أو قدر كبير من الحزن على أشياء معينة في الحياة.
- الهواجس والتوترات مرادفة للشعور بعدم الأمان والهدوء ، وعكس الخوف أو الحرية ، وعكس التوتر والقلق هو السلام والهدوء.
أسباب القلق والتوتر
قبل أن تعرف كيف تتخلص من التوتر والقلق ، يجب أن تعرف أسباب ذلك ، لتتجنب أو تفعل أشياء وأشياء تسبب لك التوتر والقلق.
بمجرد أن تعرف ما يكفي عن أسباب القلق والتوتر ، فهذه هي الخطوة الأولى لعلاج وتجنب القلق والتوتر.
تنحصر أسباب القلق والتوتر فيما يلي:
- أولاً: العامل الجيني:
عندما يعيش الشخص في بيئة مليئة بالتوتر والقلق ، فإن هذا الشعور ينشأ بالنسبة له حتى في الأوقات التي لا يكون فيها التوتر أو القلق ضروريًا.
عندما يشعر أحد الوالدين أو كليهما ، وخاصة الأم ، بالقلق والتوتر طوال الوقت ، وبدون سبب وجيه ، فإن هذا يؤثر أيضًا على الطفل.
من الممكن أيضًا أن يكون هذا المرض أو الاضطراب منتشرًا في عائلة الفرد.
أي أنه قد لا يكون لدى الوالدين أو أحدهم هذا الاضطراب ، ولكن يوجد شخص في الأسرة مصاب بهذا الاضطراب وينتقل تلقائيًا عبر الأجيال ، وخاصة الأشخاص المعرضين.
- ثانيًا: تعرض الطفل للعديد من الأمور السلبية في صغره مما جعله يشعر بعدم الأمان أو القلق والتوتر ، وهذا الشعور ظل معه منذ أن كان طفلاً ، مثل انفصال الوالدين.
- ثالثًا: التعرض لصدمة نفسية يشعر فيها الشخص بعدم الأمان أو بالخيانة من المحيطين به أو الأصدقاء أو شريك الحياة.
كيف تتخلصين من التوتر والقلق
هناك بعض الأشياء أو الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على القلق والتوتر أو معالجتهما.
لكن أود أن ألفت انتباهكم إلى أمر مهم للغاية ، وهو أن علاجنا للقلق والتوتر أو أي عاطفة سلبية في الحياة لا يعني أن هذا الشعور سيزول.
لكنها تعني أن تعيش العاطفة ، ولكن دون مقاومة أو إنكار ، وكذلك العيش في حالة من القلق والتوتر بطريقة متوازنة.
أي أن الشعور بالقلق والتوتر ليس أساسيًا بالنسبة لنا طوال حياتنا ، أي أننا نشعر به بالحب والقبول ، ثم نستعيد سريعًا الهدوء والسلام الداخلي ، دون أن يؤثر هذا الشعور السلبي على حياتنا وصحتنا ، أو السلام النفسي والعقلي.
سأخبرك ببعض النقاط أو الإجراءات التي يمكنك من خلالها معالجة الشعور بالقلق والتوتر أو التغلب على هذا الشعور إذا شعرت به ، وهذه الخطوات هي:
أولاً: العلاج النفسي
- يمكنك هنا استشارة طبيب أو أخصائي نفسي للقيام ببعض الجلسات التي ستساعدك في علاج اضطرابات القلق والتوتر.
- هذا إذا كان الشعور بالقلق والتوتر يؤثر على عملك وحياتك الاجتماعية وصحتك العقلية والجسدية.
- يستخدم الطبيب في هذه الجلسات أكثر من طريقة أو تقنية لعلاج الشعور السلبي لدى المريض حسب حالته واستعداده للعلاج.
- لعل أفضل طريقة لعلاج مشاعر التوتر والقلق هي العلاج المعرفي السلوكي ، الذي يعالج سلوك الشخص نتيجة لمشاعره السلبية ، مما يجعل هذا الشعور أقل في الشخص.
- هناك أيضًا طرق علاج أخرى ، بما في ذلك استخدام تقنيات إطلاق العواطف للتخلص من هذا الشعور المكبوت لدى الشخص الفاقد للوعي منذ الطفولة.
- ثم تقبلها والتعامل معها بطريقة عادلة ، وهذه التقنيات تطبق فقط على الشخص المستعد لذلك ، لأنه يصعب على الإنسان أن يدخل عقله الباطن ، وتولد الصدمة لاكتشاف هذا الشعور.
- طريقة أخرى للعلاج أو التكميل بالعلاج النفسي للقلق والتوتر هي الأدوية التي تخفف القلق والتوتر.
- يصف الطبيب المختص هذه الأدوية للمريض إذا شعر أن المشاعر السلبية قد تفاقمت.
- تحضير المريض لجلسات نفسية تقلل من شدة هذه المشاعر وتهدئ المريض.
ثانيًا ، ضع حدودك الشخصية
- هناك عادات معينة تجعل الشخص يشعر بالقلق والتوتر ، بما في ذلك القيام بأشياء معينة تعرضه للاستغلال أو الإرهاق العاطفي أو الجسدي.
- الشخص الذي لا يشعر بالأمان أو القلق هو الشخص الذي يضع الآخرين في المقام الأول ليشعر بالأمان منهم.
- وعندما لا يحصل على ما يريد ينمو لديه شعور بالغضب والغضب والكراهية ، وهذا يزيد من مشاعر القلق والتوتر لديه.
- والخطوات التي يجب أن تتخذها هنا هي أن تتعلم كيف لا تقول ، تضع نفسك في المرتبة الأولى في الحياة ، وتختارها دائمًا وإلى الأبد.
- عندما تفعل هذا ، سيتوقف الآخرون عن استغلالك أو إيذائك نفسياً ، ولن يتجاوزوا حدودك الشخصية مرة أخرى.
- أحب نفسك من خلال عدم وضعها تحت أي موقف أو حدث يعرض للخطر أو يزعج إحساسك بالأمن والسلام ، وإعطاء الأولوية لسلامك الداخلي في الحياة.
أشرت لكم في هذا المقال أهم الأساليب والتقنيات التي تعلمك كيفية التخلص من التوتر والقلق سواء بمساعدة أخصائي أو القيام بذلك بنفسك ، ويمكن استخلاص شيء من هذه المعلومة وهو . شعورك بالقلق والتوتر لن يختفي ليل نهار ، يأخذ الكثير من الوقت والصبر ولكنه يستحق.
