كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟ ما الذي يسبب آلام العضلات؟ ممارسة الرياضة مهمة جدا في حياتنا ولكن قد يشعر الناس بألم عضلي شديد بعد انتهائهم ولا يعرفون سبب ذلك وكيفية التخلص من هذا الألم ، لذلك من خلال الموقع سنتحدث عن كيفية القيام بذلك. التغلب على آلام العضلات. بعد التمرين.
كيفية التغلب على آلام العضلات بعد التمرين
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام العضلات بعد الانتهاء من التمرين ، خاصة أنها قد لا تظهر في اليوم الأول ، بل تظهر في اليوم التالي من التمرين ، مما يجعل الشخص غير قادر على الحركة والانخراط في الأنشطة اليومية ، وذلك من خلال النقاط التالية نوضح كيفية التغلب على آلام العضلات بعد التمرين:
- أولاً ، يمكنك أخذ حمام دافئ لأنه يساعد على تحسين وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تدليك العضلات ولكن بطريقة بسيطة.
- يمكن وضع الكمادات الباردة أو كمادات الثلج لأنها تساعد في تخفيف الألم.
- استخدم بعض المراهم التي تساعد على التخلص من آلام العضلات خلال فترة زمنية قصيرة.
- من الأفضل تناول مسكن للآلام خفيف لا يضر مثل: بانادول.
- يمكن القيام بتمارين الإطالة اللطيفة.
- ينام عدد الساعات اللازمة.
- قم بالتمارين التي تساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر وآلام العضلات مثل: اليوجا.
- ينصح بعض الأطباء بالضغط على مكان الألم ولفه بضمادة ، لكن لا يجب أن يكون مشدودًا ، لكن يتم إزالة الضمادة قبل الذهاب إلى الفراش.
- من الممكن الانتظار لمدة تتراوح بين 3 و 7 أيام وملاحظة زوال الألم تدريجياً ، ولكن إذا استمر أكثر من ذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب.
- يمكن استخدام جلسات العلاج الطبيعي للمساعدة في تعزيز العلاجات.
- يساعد المشي على تخفيف آلام العضلات تدريجيًا ويقوي العضلات أيضًا.
- يجب عدم الجلوس لفترات طويلة ، لأن هذا يسبب ضغطًا على عضلات العمود الفقري ، وبالتالي يزيد الألم أكثر وليس أقل.
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات للأبد ، لأن ذلك قد يزيد من ألم العضلات سوءًا.
- تجنب التعرض للحرارة لأنها تزيد الألم.
- امنح راحة تامة واستلق ، وبمرور الوقت نلاحظ أن الألم يختفي تدريجياً.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام الساق والاستيقاظ
أسباب وجع العضلات بعد التمرين
تتعدد الأسباب التي تسبب وجع العضلات بعد الانتهاء من التمرين ، وهي مذكورة أدناه:
- تمزق في الأنسجة العضلية أثناء التمرين.
- بعد الانتهاء من التمرين ، يبدأ الجهاز المناعي في جسم الإنسان ، خلال يوم أو يومين ، في تنشيط منطقة العضلات المصابة ، ونتيجة لذلك تشعر العضلات بالألم ، لكنها تدريجيًا تشجعها على تخفيف الألم.
- تراكم بعض السوائل في المنطقة المصابة ، يشعر الشخص بألم شديد.
الفئات المعرضة لألم العضلات بعد التمرين
هناك بعض الفئات الأكثر عرضة من غيرها للإصابة بألم العضلات بعد التمرين ، وهم:
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترة أطول من المعتاد.
- قم ببعض التمارين الجديدة التي لم يعتاد عليها الجسم من قبل.
- لممارسة الرياضة بقوة دون راحة.
- مارس تمارين الضغط والقرفصاء التي تسبب تقلصات العضلات والألم الشديد.
اقرأ أيضًا: أفضل مرهم لألم الركبة
أعراض آلام العضلات
عندما نتحدث عن كيفية التغلب على آلام العضلات بعد التمرين ، نرى أن الشخص يمكن أن يرى بعض الأعراض بعد التمرين ، لكنها تنقسم إلى نوعين: آلام عضلية طبيعية وغير طبيعية ، وجاءت على النحو التالي:
1- العلامات الطبيعية
تظهر بعض الأعراض بشكل طبيعي بعد التمرين وليست خطيرة ، لكن يجب التنبه إلى أنه إذا شعرت بألم أثناء التمرين ، فيجب عليك التوقف حتى لا يزداد الألم ، وهي كالتالي:
- ألم أثناء أو بعد التمرين.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
2- أعراض غير طبيعية
تظهر على المتمرن بعض الأعراض غير العادية بعد الانتهاء من التمرين ، وهو أمر خطير ، وبمجرد ظهور أي من هذه الأعراض عليك التوجه للطبيب فورًا:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
- شعور بألم شديد لا يستطيع المرء تحمله.
- تضرر مفاصل الجسم وعدم القدرة على تحريكها.
- كدمة عضلية.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- يوجد تورم شديد وتورم ملحوظ على أحد أطراف الجسم.
- يصبح لون البول أغمق قليلاً.
- لا يقل الألم على الإطلاق ، بل يزداد مع مرور الأيام.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام أسفل الظهر العصعص
منع وجع العضلات بعد التمرين
في سياق الحديث عن كيفية التغلب على آلام العضلات بعد التمرين نذكر أنه من الأفضل الالتزام بالنصائح التالية لتجنب التعرض لأي ألم عضلي بعد التمرين:
- من الأفضل زيادة فترة التمرين تدريجيًا حتى تصبح العضلات جاهزة لذلك ولا يحدث أي ضرر.
- تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة لأنها تساعد في تقليل الألم الذي قد تشعر به.
- قبل القيام بتمرين مكثف ، عليك القيام ببعض التمارين التي تساعد على الإحماء حتى لا يحدث ألم العضلات.
- يمكن تناول الوجبات الخفيفة أثناء التمرين ، على سبيل المثال: الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة من السكريات وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
- تأكد من إجراء التمارين بشكل صحيح ، لذلك من الأفضل المتابعة مع مدرب رياضي حتى تتم التمارين بالطريقة الصحيحة.
- يوصى بممارسة الرياضة بهدوء وعدم ممارسة ضغط شديد على العضلات أثناء التمرين لتجنب الضرر.
- اشرب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً وقم بزيادتها قبل التمرين وبعده.
تساعد التمارين الهوائية على تقوية عضلات الجسم وإمداد الجسم بالطاقة مما يجعله أكثر نشاطاً ، ولكن يجب عدم إجهاد العضلات وممارسة الرياضة بعنف لتجنب أي ضرر يلحق بها.
