لا يُنصح عمومًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أن يفعلوا ذلك في غضون أسبوع واحد فقط ، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريد خسارته ، يستغرق الأمر عمومًا وقتًا أطول من أسبوع حتى تقوم بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. عادات الأكل الجيدة والحفاظ على هدف وزنك المثالي ، ولكن في بعض الأحيان علينا الاقتراب ونحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة ، وأحيانًا يكون لدينا أسبوع فقط للقيام بذلك ، لذلك سنساعد كل من هؤلاء ببعض النصائح التي ستساعدهم إفعل ذلك.
ولكي تفقد الوزن في أسبوع يمكنك القيام بذلك على خطوتين كالتالي:
1- قم بتغيير نظامك الغذائي:
ربما لن يكون لديك وقت لحساب السعرات الحرارية في كل طعام تأكله في ذلك الأسبوع ، بالإضافة إلى معرفة توازن العناصر الغذائية وإدارة توازن الطاقة في جسمك ، فهذه هي الخطوات لإجراء تغييرات تجعل جسمك دائمًا ، ولكن بدلاً من ذلك أنت. يمكن التخلص من الأشياء الثلاثة التالية في نظام الغذاء من أجلك وستحصل على نتيجة إيجابية:
الأطعمة المخبوزة: لمدة أسبوع واحد ، لا تأكل أي خبز حلو أو مالح ، مما يعني أنك لن تأكل الكعك والبسكويت والخبز ، ويجب أيضًا تخطي الوجبات الخفيفة المالحة مثل الخبز أو رقائق المعجنات أو رقائق التورتيلا.
الأطعمة المقلية: تحتوي الأطعمة المقلية أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الملح ، لذلك لا يأكلون هذا الأسبوع الأسماك أو الدواجن أو اللحوم المقلية من أي نوع ، ولا يأكلون ناجتس الدجاج والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والخضروات المقلية ، ويجب أن تضع في اعتبارك أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطس المقلية المجمدة) يتم قليها قبل تجميدها ، لذا فهي أيضًا غير مناسبة.
مشروبات ذات سعرات حرارية عالية: المشروبات المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية ، هذا الأسبوع ، اشرب الماء فقط ، وتجنب العصير ، والمشروبات الرياضية ، والشاي المحلى ، ومشروبات القهوة المنكهة ، والكوكتيلات ، والصودا ، والمياه ذات النكهات التجارية (مثل ماء الفيتامين) ، ويمكنك فعل الماء المنكه في المنزل . إذا كنت لا تحب الماء العادي.
2- زيادة الحركة اليومية:
في أسبوع واحد لن يكون لديك وقت لتطوير برنامج تمارين لإنقاص الوزن ، وإذا حاولت القيام بتمارين لحرق الدهون دون أي خبرة سابقة فقد تصيب نفسك ، ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، فلديك لزيادة خطواتك اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تمارس الرياضة حاليًا ويمكنك متابعة تمرينك المعتاد وإضافة 10000 خطوة على الأقل يوميًا ، وإذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق ، أضف 10000 خطوة إلى روتينك اليومي ، فيمكنك زيادة العدد إلى 15000 أو حتى. 20000 خطوة يوميًا ، ويمكنك استخدام شاشة النشاط أو تنزيل تطبيق لقياس خطواتك يوميًا.
وإذا اتبعت هاتين الخطوتين ولم تقم بإجراء أي تغييرات أخرى على روتينك (لا تأكل أكثر لأنك تفقد المزيد من الوزن) ، يجب أن تفقد الوزن في غضون أسبوع ، ولكن يجب أن تتذكر ذلك إذا لم تفعل ذلك. إجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك ، فمن غير المرجح أن يستمر فقدان الوزن.
يمكنك معرفة المزيد من خلال:
أفضل حمية
أفضل وسيلة لانقاص الوزن
أكثر الأطعمة فعالية لفقدان الوزن
