زيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع
عندما نتحدث عن زيادة الوزن والسمنة فهذا يعني أن هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تؤثر علينا أو تؤثر علينا ، فماذا عن فقدان الوزن المرضي أو ما يسمى بالنحافة؟ هل يؤدي إلى مضاعفات صحية كثيرة؟ في هذا المقال نتحدث عن النحافة وكيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد فقط للتخلص من النحافة وبالتالي القضاء على جميع المضاعفات الصحية التي تحدث نتيجة هذه الظاهرة الصحية وهناك طرق لزيادة الوزن في هذه الفترة القصيرة ، وسنتعرف عليها في الأسطر القليلة القادمة.
طرق ووصفات فعالة لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع
هل يمكن زيادة الوزن في أسبوع واحد؟ هل نحتاج ، على سبيل المثال ، إلى حل سحري؟ يبدو أننا نحتاج فقط إلى بعض النصائح الطبية التي تساعدنا على زيادة الوزن ، وهذا ما نتعلمه من خلال النقاط التالية ، حيث نتعرف على بعض النصائح الطبية التي ستساعدك على زيادة الوزن بشكل سريع وفعال وحتى آمن لزيادة الوزن:
زيادة السعرات الحرارية
من خلال هذه الطريقة يمكنك زيادة السعرات الحرارية في أسبوع ، لأنه يمكنك زيادة الوزن عن طريق تناول كميات أكبر من الطعام ، مع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، لأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات الحرارية ، ولكن قد لا تكون السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. من خلال العناصر الغذائية اليومية ، بحيث يتم إضافتها إلى الجسم ، وبالتالي زيادة الوزن بسرعة.
وهذا يعني تناول كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات ، حيث أظهرت الدراسات أنه يجب تناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، وذلك لزيادة السعرات الحرارية ، لأن البروتينات مهمة لبناء كتلة العضلات للجسم ، لذلك هذا التخفيض يعني زيادة كتلة العضلات من كونها نحيفة ، والعكس صحيح ، فإن بناء العضلات الصحي يعني زيادة السعرات الحرارية ثم زيادة الوزن بسرعة وفعالية وأمان.
من أهم مصادر البروتين تناول اللحوم ، والبيض ، والأسماك ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان ، والبقوليات ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون التي تساعد على زيادة الوزن ، في النظام الغذائي اليومي.
المشروبات التي ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة
يمكنك تناول الكثير من المشروبات التي تزيد من السعرات الحرارية بأمان وفاعلية في وقت قصير ، فإذا كنت ترغب في زيادة الوزن من خلال هذه المشروبات فعليك تناولها كل يوم ، فهي عبارة عن منتجات ألبان وعصائر ممزوجة بالحليب الطازج بالإضافة إلى بعض هذه المشروبات . مثل الصودا (المشروبات). المشروبات الغازية) والشاي والقهوة ، لأن هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية ، ويمكن تحسين قوة هذه المشروبات ذات السعرات الحرارية ببعض الإضافات مثل المكسرات أو الفواكه المجمدة وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وبذور الكتان لها.
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات والأطباق الرئيسية ذات السعرات الحرارية
من النصائح المهمة للتخلص من النحافة بسرعة وفعالية ، تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم ، ولها قيمة غذائية تساعد في بناء كتلة العضلات ، فما هي هذه الوجبات الخفيفة؟
تأكد من تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والوجبات الغنية بالدهون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو وتناول الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والبرقوق المجفف والتين المجفف وغيرها. اشخاص.
كما تناولت العديد من الدراسات المختلفة حقيقة أن تناول المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والجوز والمكاديميا يساعد على زيادة الوزن بأمان وفعالية في وقت قصير ، كما يمكنك تناول وجبات تحتوي على منتجات الحليب كامل الدسم مثل الجبن والقشدة.
كما أكدت الدراسات على ضرورة تناول جميع أنواع البطاطس مثل البطاطس العادية والبطاطا الحلوة وبعض الفواكه مثل حليب جوز الهند والأفوكادو وكذلك بعض الأطعمة الأخرى مثل زبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة ودقيق الشوفان مع العسل والمكسرات. . .
الوجبات الخفيفة ، يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية الإفطار والغداء والعشاء مما يساعد على زيادة السعرات الحرارية ، وبالتالي زيادة الوزن في وقت قصير.
القضاء على نوبات التوتر والقلق للقضاء على النحافة وزيادة الوزن
وهي من العوامل النفسية المهمة ، والتي لها جوانب عضوية مهمة ، لأنه يمكن القضاء على النحافة عن طريق تقليل مستوى التوتر والقلق الذي تعاني منه ، فما هي الجوانب العضوية التي تنتج عن الجوانب النفسية لذلك؟
أكدت دراسات مختلفة أن هرمون الكورتيزول في الجسم يمكن أن يزيد الوزن بأمان تام ، ولكن هذا الهرمون يمكن أن يتأثر بالتوتر والقلق المتكرر ، لذلك ينصح من يعاني من النحافة بالابتعاد عن أسباب القلق والتوتر ، من خلال الممارسة. الرياضات التأملية ، وممارسة اليوجا ، وممارسة الهوايات ، مما يقلل من التوتر والقلق ، وبالتالي زيادة الهرمون الذي يعمل على زيادة الوزن بسرعة وأمان في نفس الوقت.
استسلم وتوقف عن العادات السيئة
هناك العديد من العادات السيئة التي تؤثر على الجسم سواء نفسيا أو معنويا وكذلك عضويًا ، ومن أهم هذه العادات السيئة عادة التدخين ، لأن التدخين يؤثر على مستوى القلق والتوتر وبالتالي عدم التوازن. أنا. الهرمونات التي تؤثر على وزنك بشكل كبير ، لذلك يجب التوقف فورًا عن التدخين والمخدرات والمشروبات الكحولية وما إلى ذلك.
استشارة طبيب وخبير تغذية
من النصائح الدائمة التي يمكن أن تساعد الجميع على التخلص من النحافة في وقت سريع وآمن ، هو النظام الغذائي الذي يعطيه الطبيب بشكل مناسب للنحافة ، بحيث تكون هذه العناصر الغذائية متوازنة وقوية بحيث لا يكون هناك جانب سلبي . الجانب الصحي.
تناول وجبات بكميات كبيرة
يمكنك تحقيق وزن كبير في وقت قصير والقضاء على النحافة عن طريق تناول عدة وجبات في اليوم ، بحيث يكون عدد الوجبات مثلاً من 5-6 وجبات يومية وبالتالي زيادة السعرات الحرارية في الجسم وزيادة الوزن. وفقاً لذلك.
أهم الأطعمة التي يمكن أن تزيد من وزن الجسم في فترة قصيرة
عزيزي القارئ يمكنك زيادة الوزن في أسبوع واحد من خلال التركيز على بعض الأطعمة مثل:
- المكسرات: المكسرات من أهم الأطعمة التي تزيد الوزن ، ويمكنك عزيزي القارئ تناول الفول السوداني واللوز والجوز والكاجو وغيرها من المكسرات ، لاحتوائها على سعرات حرارية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، بما فيها من دهون وزيوت مختلفة.
- الفواكه المجففة: ينصح الأطباء العاملون في مجال التغذية بتناول الفواكه المجففة لأنها من الأطعمة الرائعة التي تساعد على زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة ، وتشمل هذه الفواكه المجففة الزبيب والتمر والخوخ المجفف ، ويوجد العديد من الفواكه المجففة من هذا. عناصر مهمة للجسم تحتوي على سعرات حرارية لزيادة نسبة الدهون في الجسم.
- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم على نسبة عالية من الدهون والطاقة والسعرات الحرارية ، ويمكن أن تكتسب وزناً في غضون أسبوع أو بضعة أيام إذا كنت تأكل دائماً كميات كبيرة ، ومن بين اللحوم التي يجب أن تأكلها للتخلص من النحافة لحم الضأن. ولحم البقر وكذلك الدواجن ، وينصح الأطباء بتناول القطع التي تتكون من نسبة دهون أعلى من اللحوم الحمراء وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الجسم بشكل يومي.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: استهلك كوبًا من الحليب الخالي من الدسم باستمرار ، وتناول الكثير من منتجات الألبان التي تزيد السعرات الحرارية ، مثل الحليب والقشدة والجبن واللبن وغيرها من المنتجات التي تزيد من السعرات الحرارية.
- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة الهامة التي تساعد على زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة ، وتشمل الحبوب الكاملة ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية الأرز والشوفان وخبز الحبوب الكاملة مثل الذرة والقمح والأرز البني و شوفان آخر.
- استخدام الزيوت الطبيعية ذات السعرات الحرارية العالية: هناك العديد من الزيوت ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن استخدامها ، مثل زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو ، ويمكن استخدام هذه الزيوت في الطعام وبالتالي تزيد من السعرات الحرارية.
- البطاطا الحلوة: إذا كنت من محبي البطاطا الحلوة ، وهي نوع مهم من البطاطا ، فعليك الاستمرار في تناول هذا النوع لزيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم من خلالها ، حيث أظهرت دراسات مختلفة أن تناول البطاطا الحلوة يزيد الوزن في فترة قصيرة جدا.
- بعض الحلويات: لزيادة الوزن ، تناول الشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني والجرانولا ، وهي خليط من دقيق الشوفان مع العسل مضافًا إلى المكسرات المختلفة ، والحلويات الأخرى التي تزيد الوزن.
النحافة من الأمراض التي يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة للجسم ، لذلك من الضروري القضاء عليها للتخلص من هذه المضاعفات ، وكذلك انتظام النظام الغذائي اليومي عن طريق زيادة السعرات الحرارية حتى انتهاء النحافة ، إذا كنت تعاني من النحافة. من النحافة يجب التركيز على هذه النصائح هل جربت أيًا من هذه النصائح الطبية من قبل؟
النحافة من الأمراض التي يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة للجسم ، لذلك من الضروري القضاء عليها للتخلص من هذه المضاعفات ، وكذلك انتظام النظام الغذائي اليومي عن طريق زيادة السعرات الحرارية حتى انتهاء النحافة ، إذا كنت تعاني من النحافة. من النحافة يجب التركيز على هذه النصائح هل جربت أيًا من هذه النصائح الطبية من قبل؟
