كيف يمكنك الحصول على طعام صحي في حياتك اليومية
كيف يمكنك الحصول على غذاء صحي في حياتك اليومية من أجل الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من مخاطر السمنة أو النحافة الشديدة. تابع هذه المقالة وسنراجع بعض النصائح المهمة لتحقيق التوازن في الغذاء.
مياه عذبة
الإفراط في تناول الماء هو أحد الأشياء التي يجب الالتزام بها يوميًا لتحقيق التوازن الغذائي والحفاظ على الصحة المناسبة.
ينشط الماء الدورة الدموية ويرطب الجسم ويمنعك من الجفاف أو الإمساك أو عسر الهضم. لذلك يجب شرب لترين من الماء يومياً قبل وبعد الوجبات. لكن احرص على عدم شرب الماء أثناء الوجبات حتى لا تزعجك أو تصاب بعسر الهضم. يمكنك إضافة بعض الأعشاب الطبيعية إلى الماء الساخن وتقليل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، إذ يكفي فنجان شاي أو فنجان قهوة خلال النهار.
كمية معتدلة من اللحوم أو الأسماك
أثناء الوجبة الرئيسية في الطعام ، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والأحماض الدهنية.
ومن أهم هذه الأطعمة الأسماك والمأكولات البحرية الصحية مثل الجمبري والسردين المشوي والسلمون والمحار. يجب تناول وجبتين من هذه المأكولات البحرية خلال الأسبوع. وبالمثل ، يجب أن تكون اللحوم والدجاج بكميات قليلة لتجنب الإضرار بالصحة ، لكنها تعتبر مصادر غنية بالبروتينات. لذلك من الأفضل تناولها بمعدل ثلاث حصص في الأسبوع.
تناول الكربوهيدرات لاتباع نظام غذائي صحي
يحتاج الجسم إلى بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات للحصول على الألياف فيها.
لذلك عليك أن تأكل قطعة خبز بها قمح. أو يمكنك تناول أي نوع من الحبوب الكاملة أو كمية معتدلة من الأرز أو المعكرونة أو البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا. واعلم أن الأطعمة النشوية ضرورية جدًا لصحة الدماغ والدماغ والعضلات.
تناول الحليب والزبادي
يعد استهلاك الحليب أو منتجات الألبان مرتين يوميًا مطلبًا غذائيًا مهمًا لتحقيق التوازن الغذائي اليومي.
هذا الغذاء الصحي مهم للحصول على الكالسيوم والبروتينات التي تساعد على تعزيز صحة العظام وتقوية المفاصل والعضلات. لذلك من الضروري تناول نصف كوب من الحليب أو قطعة من الجبن الخالي من الدسم يومياً أثناء الإفطار أو عن طريق صنع عصائر الفاكهة بالحليب. يمكنك أيضًا إنهاء يومك بقطعة من الجبن الأبيض أو كوب من الزبادي بالعسل أو الليمون مع قطع الفاكهة.
