كيف يمكنني الحصول على طعام صحي؟
يمكن لأي شخص أن يحافظ على صحته باتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك ما يلي:
عدم وضع قيود على الأكل أثناء النهار ، وعليه أن يأكل على اختلاف أنواعه ، ولا يرفض أنواع معينة من الأكل بغير سبب ، أو لأنه لا يقبلها ، ويجب رفض الطعام لذلك. أنه ضار بالجسم أو أنه طعام غير صحي.
عندما يبدأ الفرد في تطبيق النظام الغذائي ، يمكنه تقليل الأطعمة الضارة تدريجيًا حتى تختفي تمامًا من نظامه الغذائي.
ابتعد عن شراء الأطعمة غير الصحية أثناء التسوق واشترِ جميع الأطعمة الصحية التي يمكن تخزينها وطهي ما يمكن طهيه في اليوم.
أهمية التنوع اليومي في الأطعمة المقدمة أثناء الوجبات ، ففي وجبة الإفطار يمكن أن يتنوع الطعام من يوم لآخر
يجب أن تحتوي الوجبة على البروتين الموجود في البيض أو الحليب ، وكذلك الحديد الموجود في السلطات والخضروات ، والكربوهيدرات الموجودة في الخبز.
لا تتجاهل الوجبات الخفيفة لما لها من تأثير إيجابي على التغذية الصحية
ويفضل أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن فواكه أو خضروات أو لبن بالتمر ، مع التأكيد على أهمية اللحوم والسلطات والخبز والأرز أو المعكرونة والمشروبات الصحية والحليب والأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامينات في النظام الغذائي اليومي.
عندما يتبع أحدنا نظامًا صحيًا ، يجب أن يأكل الكميات المناسبة من كل نوع من الطعام
لا ينبغي أن تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن يمكن أن تحتوي على الكثير من السلطات لاحتوائها على الألياف وبالتالي تساعد على تجنب السمنة والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك أو الإسهال.
من العادات السيئة أن تملأ المعدة بالطعام وخاصة في وجبة المساء فلا تشبع المعدة ، فينبغي للإنسان أن يأكل ثلثاً ، وثالثاً لشرابه ، وثالث لنفسه. كما طلبت الطائرة خير جزء من الصلاة والسلام عليه منا.
من العادات الصحية تناول العشاء الخفيف ، ويجب ألا يتجاوز الساعة الثامنة ليلاً ، لأن تأخيره يسبب مشاكل في المعدة وآلاماً.
تجنب الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون لأنها تسبب السمنة وغيرها من المشاكل مثل مرض السكري ،
بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تكون الأطعمة خالية من الدهون أو تحتوي على كمية قليلة منها ، وأن يتم استبدال الفواكه بالحلويات ، وأن يتم استبدال السكر بالعسل الأبيض في العصائر.
في حالة الرغبة في شرب المشروبات كالشاي والقهوة يجب تقليل كمية السكر فيها ، والأفضل تجنبها تمامًا.
كيف يمكن للمرء أن يحافظ على صحته من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية؟
أهمية الغذاء الصحي للجسم
عندما يأكل الإنسان أطعمة مفيدة تحتوي على جميع العناصر الغذائية ، يمكنه أن يحمي نفسه من الأمراض ، لأن الكربوهيدرات الموجودة في الأرز والحبوب والمعكرونة تمد الجسم بالطاقة.
كما أن الجسم يكتسب وزنًا ، فعندما يأكل بكميات معتدلة ينال الإنسان فوائده ويترك الأذى ،
وكذلك الأمر بالنسبة لعنصر الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والجبن والبيض وغيرها ، فيمكن أن نتناول كميات متساوية منه للحفاظ على عظام الجسم للوقاية من هشاشة العظام ، كما أن نسبة كبيرة منه يمكن أن تكون ضارة بالكلى والكبد.
أما بالنسبة للبروتين الموجود أيضًا في اللحوم الحمراء والبيضاء ، وكذلك البروتين النباتي الموجود في الحبوب والبقوليات ، فهو من أهم العناصر الغذائية لبناء وتقوية الجسم والحفاظ على صحة القلب. كمية منه ، يكتسب الصحة والقوة.
يحتاج جسم الإنسان إلى الحديد والمنغنيز الضروريين لتكوين خلايا الدم الحمراء وحماية الجسم من فقر الدم أو فقر الدم يوجد الحديد في دبس السكر الأسود والباذنجان والخضروات الورقية والتفاح بأنواعه ، كما يوجد في المكسرات والحديد. يوجد أيضًا في الفواكه.
عندما يستمر الشخص في تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكنه حماية نفسه أو علاج نفسه من الأمراض وتجنب مرض السكري والتوتر والقلب والشرايين والكلى والمعدة وأمراض أخرى.
يمكن أن نشير إلى أن بعض الأمراض تصيب الناس بسبب الضغط النفسي والضغط النفسي والقلق ، لذلك يجب أن يكون الشخص على دراية تامة بصحته والابتعاد عن الأشياء التي تسبب توتر نفسية له ، وأن يفعل ما يريحه ليحافظ عليه. صحته.
الغذاء الصحي مهم جدًا للجسم ، حيث يستطيع الجسم بناء خلايا وأنسجة جديدة وتعويض الخلايا التالفة.
الحفاظ على الصحة بالطعام
يجب استبدال الأطعمة المصنعة بأطعمة طبيعية لا تحتوي على ألوان أو مواد حافظة ويجب اتباع أسلوب حياة أكثر صحة وراحة.
من الضروري الالتزام بالمبادئ الأساسية للغذاء ، بما في ذلك التركيز اليومي على الخضار مثل الملوخية ، والمشروبات الروحية ، والسلطات الخضراء ، والفاصوليا الخضراء ، والسبانخ ، والبقدونس ، والشبت ، والكوسا ، والفلفل الأخضر ، والخيار وغيرها.
كل هذه الأطعمة تمد الجسم بالمعادن والحديد ، وكذلك الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم السليم.
من المهم أن نجعل الفاكهة من مبادئ الغذاء الصحيح وأن يتم التنويع بين الفاكهة لأنها تقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري والقلب والأوعية الدموية ، كما أن الفاكهة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حتى لا تكتسب الكثير من الوزن على الإطلاق.
يجب تجنب اللحوم المصنعة حيث أظهرت الدراسات أنها تسبب سرطان القولون والمستقيم ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم المعلبة والمعلبة.
من أهم العادات الصحية شرب الماء قبل الأكل بثلاثين دقيقة ، لأنه يعمل على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المستهلكة وبالتالي يقلل الوزن الزائد ، كما أنه من فوائد الماء أيضًا المساعدة على هضم الطعام والحصول عليه. التخلص من السموم والمحافظة على رطوبة الجسم.
الماء له فوائد كبيرة للجسم ، ويجب ألا يقل معدل استهلاك الماء عن ثمانية أكواب خلال اليوم
من الأفضل تناول كوبين على معدة فارغة لتنظيف المعدة والأمعاء وتهيئة المعدة لهضم أفضل ، فالماء يحافظ على صحة الكلى والمسالك البولية ، وتأثيره جيد لبشرة رائعة وشعر قوي للحصول عليها.
أهمية تقليل الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم ويسبب أضراراً أخرى مثل وجود الأملاح في البول أو أملاح الكلى وأمراض أخرى
