يعتبر نمو العضلات من عمليات النمو التي تتميز بتعقيدها ، حيث أنها تتضمن ضمن العديد من التفاعلات والتفاعلات بين العضيات الخلوية ، ويمكن زيادة العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة ، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن العضلات. موقع النمو.
تلعب تمارين المقاومة دورًا مهمًا في تحفيز الكتلة العضلية والتضحية بها ، مما يعني أن الفرد الذي يمارسها يكتسب قوة عضلية ، وهذه أهم معلومة لنمو العضلات.
نظرة عامة سريعة على نمو العضلات
نمو العضلات يعني:
- هي عملية بيولوجية تهدف إلى زيادة كل عضلات الجسم المرئية الموجودة داخل جسم الإنسان ، لأن الكثير من الناس يعتبرون العضلات القوية والبارزة من الإجراءات التي يتم إدخالها لزيادة مقدار جمال الإنسان. هيئة.
- لذلك نرى الكثير من الشباب يقومون بمزيد من التمارين لبناء عضلاتهم ، ويمكن بناء العضلات عن طريق القيام بتمارين خاصة تركز على بناء العضلات.
- يقوم الفرد بهذه التمارين لأداء حركات معينة بشكل مستمر لشد العضلات ودفعها.
- وتجدر الإشارة إلى أن نمو العضلات يزداد كثيرًا مع زيادة معدل البروتين في الجسم ، كما أن ممارسة تمارين المقاومة لها القدرة على تحفيز كتلة عضلات الجسم.
- ونتيجة لذلك يكتسب الفرد المزيد من القوة ، ومن المهم معرفة أن بناء العضلات يستغرق وقتًا طويلاً ، لأن نموه بطيء نسبيًا ، لأن بناء العضلات يمكن ملاحظته في غضون أسابيع قليلة وربما أشهر.
متى يتوقف نمو العضلات؟
هناك عدد من العوامل التي تؤثر على توقف بناء العضلات ومن أهمها:
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- قد يفقد الشخص أن الأكل الجيد وممارسة الرياضة كافيان لبناء العضلات ، ولكن في الواقع هذه الأشياء ليست كافية ، لأن النوم الكافي ضروري لبناء العضلات ، حيث يحتاج الفرد إلى النوم لمدة 8 ساعات متواصلة من أجل تحفيز الجسم. . هرمون النمو في جسمك.
- بالإضافة إلى إرخاء عضلاتك ، يمكن توضيح ذلك ، فما يحدث للجسم هو أنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، ويرفع هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة معدل الانسداد. إنتاج هرمون النمو في الجسم.
- بالإضافة إلى تخزين هرمون الجليكوجين في الجسم ، مما يعني أن العضلات لا تحصل على التعافي الذي تحتاجه لصحتها ونموها الجيد ، ويمكنك الاستمتاع بنوم هادئ وكافٍ لتستمتع بنمو عضلاتك من خلال تحضير النمو. الغرفة عن طريق الدوران. من جميع الاجهزة الالكترونية.
- وذلك قبل 30 دقيقة من ذهابك للنوم ، كما ننصح أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم بساعة. اتبع هذه النصائح ، يمكنك بعد ذلك الذهاب إلى الفراش سريعًا وتجنب السهر لوقت متأخر مما يعوق نمو عضلاتك.
عدم تناول ما يكفي من البروتين:
- يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يعتمد عليها نمو العضلات وبناء العضلات ، وذلك لكونه يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي يمتصها الجسم لبناء العضلات.
- لذلك ، إذا لم تزود جسمك بكمية كافية من البروتين ، فأنت في هذا الإجراء لصالح تدمير العضلات وفقدانها ، وليس الانتصاب ، لذلك ستلاحظ أن نمو العضلات الذي كان لديك قد انتهى.
- للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك تناول كمية كافية من البروتين ، مع الحرص على التمييز بين تناول البروتين النباتي والبروتين الحيواني ، وذلك لضمان حصولك على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ليأخذها العضلات.
تثبيط نمو العضلات
يمكننا توضيح كل ما يُعرف باسم “عوائق النمو” من خلال:
- قم بالكثير من تمارين القلب:
- أحد أسباب وقف نمو العضلات هو القيام بتمارين القلب ، وكما يقول التأثير ، إذا ذهب شيء بعيدًا ، فإنه ينقلب ضده.إذا كنت تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين لحرق الدهون ، وأداء تمارين القلب. التمارين سيكون لها تأثير سلبي على نمو العضلات.
- إذا كان هدفك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو ممارسة التمارين التي تحفز الضخامة وتبني العضلات وتزيد من قوتها ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين عالية الشدة وتقليل تمارين القلب.
- تمرن بشكل يومي ولفترات طويلة:
- هناك اعتقاد شائع بين كثير من الناس هو أنه كلما طالت فترة التدريب وكلما طالت الأيام التي تستغرقها ، ستحدث طفرة في نمو العضلات ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ.
- فكلما طالت فترة التمرين ، زاد الوقت الذي تحتاجه العضلات للراحة من إعادة بناء نفسها ، وللتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك أخذ يوم عطلة بعد التمرين لمدة ثلاثة أيام متتالية لاستعادة العضلات وتزويدها بالعضلات. الاسترخاء الأساسي.
- عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات:
- تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام لبناء عضلاتهم ، حيث تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في بناء العضلات.
- لذلك ، يمكنك تناول الكثير من الكربوهيدرات ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الشوفان والبطاطا الحلوة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الكربوهيدرات من خلال الفاكهة والحبوب الكاملة ، وضرورة الابتعاد عن مصادر الكربوهيدرات التي تحتوي على النشويات المصنعة.
- عدم ترطيب الجسم:
- من أسباب توقف نمو العضلات أن الجسم يرطب كثيراً ، لأن الماء من الأشياء الأساسية في عملية هضم الطعام.
- لذلك ، لا تشرب كمية كافية من الماء ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
- وهذا يعطل بشدة إيصال المغذيات لعضلات الجسم إلى الحد الذي تكون فيه احتياجاتها كافية ، وبالتالي يتوقف عن النمو ، حيث يفقد الفرد الكثير من الماء أثناء التمرين.
الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف نمو العضلات
يمكننا شرح كل شيء عن اضطراب نمو العضلات من خلال:
اعتمد على جدول زمني واحد لممارسة الرياضة:
- هناك العديد من الآثار الجانبية للاستمرار في تمرين الفرد بجدول واحد لفترة طويلة ، حيث أن هذا يحد من إضافة زوايا جديدة لعضلاتك ، خاصة وأن تركيز العضلات يزداد في منطقة واحدة وليس على جميع العضلات.
- للتغلب على هذا السبب ، من الأفضل تغيير جدول اللياقة شهريًا ، والأفضل عدم التدرب على الآلات ، ولكن يجب استخدام الأوزان الحرة أثناء بناء العضلات.
عدم تمرين كل العضلات:
- إذا كان الفرد يقتصر على تمرين عضلات معينة ، مثل العضلة ذات الرأسين ، والمعروفة أيضًا باسم العضلة ذات الرأسين ، وعضلات الصدر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وتمارين الساق ، وتمرين عضلات الظهر ، فسيؤدي ذلك إلى توقف عضلات الابن ، وخاصة العضلات الكبيرة.
- والجدير بالذكر أن هذه العضلات الكبيرة تلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق التناسق بين جميع عضلات الجسم ومظهر الفرد بمظهر معقول وجذاب.
الاستهلاك المفرط للكحول:
- من أهم أسباب وقف نمو العضلات هو تناول الكثير من الكحول ، لأن الكحول قاتل للياقة البدنية.
- لأنه عندما يستهلك الشخص كميات كبيرة من الكحول ، فسوف يتسبب ذلك في استهلاك الجسم لكميات كبيرة من مضادات الأكسدة الضرورية لبناء العضلات.
أخيرًا ، يعد نمو العضلات إحدى العمليات المعقدة التي تتطلب تكامل مجموعة من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى تمارين القوة.
