تنزيل ملخص الفيتامينات المجاني
الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية وضرورية لصحة الجسم ، ولكن بكميات محددة ، لأن الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم ، لأن كل منها يعمل على تحسين وظائف الجسم بالإضافة إلى وجودها. دورها في تعزيز الصحة ، ويجب ملاحظة أن مجموعة كبيرة من الفيتامينات لا يمكن أن ينتجها الجسم ، وبالتالي يجب على الفرد تزويد الجسم بها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
فيتامينات للشعر والأظافر والبشرة
توجد أنواع عديدة من فيتامينات الشعرأهم الفيتامينات للشعر تزيد من طوله وكثافته وتمنع تساقط الشعر وتلعب الأظافر والبشرة دورًا مهمًا ، ومن أهم الفيتامينات التالية:
اولا فيتامينات مهمة للاظافر:
- فيتامين سيفيتامين ج من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج الكولاجين الذي يعتبر بروتينًا مهمًا وضروريًا لصحة الجلد ، لأنه يتداخل مع تكوين العديد من الأنسجة التي تضمن أنسجة الأظافر والتي تعطيها القوة واللمعان. .
- حديديلعب الحديد دورًا رئيسيًا في تكوين الهيموجلوبين ، وهو المسؤول الأول عن نقل الأكسجين وإيصاله إلى جميع خلايا أعضاء الجسم لتزويدها بالتغذية اللازمة لزيادة كفاءتها في عملها. تقلل وبالتالي تصبح الأظافر هشة وضعيفة وسهلة الكسر.
- المغنيسيومالمغنيسيوم هو أحد المعادن التي تلعب دورًا نشطًا في تخليق البروتين ، وهو أمر ضروري لنمو الأظافر الصحي.
- حيثيلعب الزنك دورًا مهمًا في عملية انقسام الخلايا بالإضافة إلى دوره المهم في عملية نمو الأظافر السريع ، مما يجعل الزنك ضروريًا لصحته ويجب أن يكون متوفرًا بنسب معينة لتلعب هذا الدور المهم.
- البيوتينيعتبر البيوتين من الفيتامينات المهمة في عملية نمو الخلايا بالإضافة إلى دوره الهام في عملية تخليق البروتين الضروري لصحة الأظافر.
فيتامينات الشعر
يمكنك التعرف على الفيتامينات المفيدة للشعر من خلال:
- فيتامين أيعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام ولصحة الشعر بشكل خاص ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في الجسم حيث يدخل في عملية تجديد خلايا الجسم ، بما في ذلك الخلايا لتجديدها. بصيلات الشعر ، بالإضافة إلى دورها المهم في تحفيز الغدد الدهنية الموجودة في الجلد وتعزيز عملها على إنتاج المادة الدهنية التي تمد فروة الرأس بالرطوبة الكافية لصحتها ، فضلًا عن دورها الهام في تقوية البشرة. بصيلات الشعر.
- مركب فيتامين بفيتامين ب هو أحد المركبات التي تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على حماية بصيلات الشعر ، كما يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يضمن وصول الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. بقدر ما يحتاجون إليه لصحتهم ، بما في ذلك خلايا الشعر.
- فيتامين ديعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة العظام وصحة الشعر ، لأن نقص معدله في الجسم يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر وتعرض الفرد للحاصة البقعية. لذلك يحتاج الفرد إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د للجسم. لحماية الشعر من التساقط.
- حيثيلعب الزنك دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، فضلًا عن الدور المهم الذي يقدمه للشعر ، حيث يساعد في إصلاح خلايا الشعر التالفة ، بالإضافة إلى تحفيز نمو الشعر وتحفيز إنتاج الدهون. مادة ترطب فروة الرأس وتعزز نمو بصيلات الشعر.
فيتامينات غير ضارة بالجلد
مكملات فيتامين الشعر المعروفةأهم الفيتامينات للشعر تزيد من طوله وكثافته وتمنع تساقط الشعر يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الجلد ، وتشمل هذه الفيتامينات:
- فيتامين هـيصنع الجسم عادة فيتامين (هـ) وينتجه من تلقاء نفسه من خلال المواد الدهنية التي يفرزها الجلد ، والتي تسمى الزهم ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والحفاظ عليه رطبًا لفترة طويلة دون التعرض للجفاف. لفيتامين E وظيفة أخرى حيث يساهم في دور فعال في علاج الالتهابات التي تصيب الجلد.
- فيتامين كفيتامين K هو الفيتامين المسؤول عن وقف النزيف ، لأنه يعمل على تجلط الدم حيث يتعرض الفرد لأي إصابات أو جروح ، وكذلك دوره المهم في عملية التئام الجروح في تسريع وتخفيف الكدمات في الرحم. بسبب الدور المهم لفيتامين K ، فهو يزيد استخدامه لعلاج بعض المشاكل التي تصيب الجلد ، بما في ذلك علامات التمدد ، وللقضاء على مشكلة تصبغ الجلد.
- فيتامين ديلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة الجلد حيث يلعب دورًا مهمًا في توحيد لون البشرة ويلعب أيضًا دورًا جيدًا في علاج مشاكل الصدفية.
المجموعات الأكثر احتياجًا إلى حبوب المكملات الغذائية هي من فيتامينات الأظافر والشعر والبشرة
حتى الآن ، لا يبدو أن هناك أي دليل علمي يؤكد فائدة استخدام المكملات الغذائية للأشخاص الأصحاء. يحتاج الجسم إلى الفيتامينات التي يوفرها على شكل أقراص أو كبسولات.
- كبار السنيعتبر كبار السن من أكبر الفئات التي تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية ، حيث أن هذه المجموعة هي الأكثر عرضة لنقص الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 ، وكذلك الحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم.في هذا العمر أكثر من غيرهم.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًاوذلك لأن العديد من الفيتامينات والمعادن توجد بشكل خاص في الحيوانات ، لذلك فإن النباتيين الذين لا يأكلون المنتجات الحيوانية معرضون بشكل كبير للإصابة بنقص الفيتامينات ، وخاصة فيتامين ب 12 وفيتامين د ومجموعة من المعادن الضرورية لصحة الجسم.
- النساء الحوامل والمرضعاتعادة ما تحتاج النساء أثناء الحمل والرضاعة إلى تناول مكملات غذائية ، بما في ذلك فيتامين د ، ولكن في كلتا الفترتين يتم تحذيرهن من تناول فيتامين أ بكميات كبيرة ، لأنه يسبب العديد من الآثار الجانبية غير السارة ، لذا تناوله بكميات كبيرة.
- النساء في سن الإنجابيجب على النساء في هذا العمر تناول أقراص حمض الفوليك لتقليل فرص إصابة الجنين بتشوهات وعيوب خلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي ، أثناء الحمل.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في المغذياتيمكن للمريض تعويض النقص في أحد العناصر الغذائية عن طريق تناول المكملات الغذائية ، بما في ذلك مكملات الحديد ، للتخلص من مشكلة فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
