السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي
هل تريدين وزن مثالي وجسم رشيق؟ هل جربت العديد من أنظمة إنقاص الوزن ولكن دون جدوى؟ قد لا تعرف الحقيقة ، كما يقولون في القول القديم ، اعرف عدوك لتهزمه ، فتخيل أن السمنة والوزن الزائد هو عدوك الرئيسي ، لذلك دعونا نستعد لهزيمته بشكل كامل ، ومن أهمها. معرفة أنه يمكنك التغلب على السمنة والسمنة من خلال معرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ويحتاجها الجسم في النظام الغذائي ، وهو ما نؤكده خلال هذا المقال.
السعرات الحرارية هي وحدة قياس لطاقة جسمك .. تفرزني
أجسامنا تشبه السيارة تمامًا ، فالسيارة لا تتحرك بدون البنزين ، ولا تؤدي أجسامنا وظائفها الحيوية بدون طعام ، لذلك يتحول هذا الطعام داخل الجسم إلى طاقة ، وهذه الطاقة مطلوبة بشكل يومي للجميع. هيئة. الأعضاء مثل القلب والكبد والكلى والدماغ ومختلف أعضاء ووظائف الجسم الأخرى.
لذلك يجب اختيار الأطعمة المفيدة التي تحتوي على سعرات حرارية مناسبة ومتوازنة ، لأن هذه السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة اللازمة لجميع حركات الجسم الإرادية واللاإرادية ، لذلك من المهم السيطرة عليها من أجل نظام غذائي مهم.
يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا
هل من السهل تناول بعض الأطعمة اليومية للحصول على السعرات الحرارية وهذا كل شيء ؟!
ليس هذا هو الحال ، فإن السعرات الحرارية المحددة والمحددة هي التي نريد الحصول عليها إذا قلنا ، على سبيل المثال ، أننا نريد الحصول على 100 سعر حراري فقط ، يمكنك الحصول على أكثر من ذلك ، في هذه الحالة تحصل على ما تريده من الطاقة بدون مشاكل؟
في الواقع ، هناك عدة عوامل تتحكم في عملية الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي ، ومنها العمر والوزن وطول الجسم ، لحساب السعرات الحرارية المطلوبة بدقة ، وبالتالي يتم احتساب السعرات الحرارية في اليوم حسب وزن الجسم + طول الجسم × 6.25 – العمر × 4.92 وهذه هي طريقة الممارسة الطبية الصحيحة ، ويقوم بها خبراء التغذية.
تمرن .. إنها أفضل بكثير بالنسبة لك
من أجل صحة أفضل ، يجب ممارسة الرياضة ، خاصة مع السعرات الحرارية ، لأن التمرين يحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة ، وبالتالي اكتساب وزن مثالي ، وفي نفس الوقت تتحكم التمارين في توزيع السعرات الحرارية على العضلات بشكل مختلف.
لذلك ، حاول ممارسة الرياضة يوميًا للحصول على سعرات حرارية مضبوطة على عضلاتك ، وفي نفس الوقت ستحصل على وزن مثالي يبلغ خمسة كيلوغرامات في المتوسط ، وتكرر هذه العملية لفترات طويلة.
هل يوجد نظام لفقدان الوزن يعتمد على توازن السعرات الحرارية اللازمة لجسمك؟
نعم يوجد نظام تنحيف (نظام) لتنظيم السعرات الحرارية عن طريق فقدان الدهون داخل الجسم وفي نفس الوقت تناول سعرات حرارية متوازنة يمكنك أن تفقد وزنك في وقت قصير ويتطلب النظام بضع خطوات وهي كالتالي:
- تناول كميات أقل من الطعام يومياً بشرط أن تحتوي الوجبات على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- تمرن بشكل يومي.
هل هناك متوسط كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا؟
تعاملنا مع عد السعرات الحرارية منذ فترة ، لكننا لم نسلط الضوء على متوسط كمية السعرات التي يحتاجها الجسم ، فمتوسط الحاجة اليومية للمرأة هو 1200 سعرة ، بينما الرجل يحصل على 1800 سعرة في اليوم ، لذلك من الضروري أن عملية حسابية. السعرات الحرارية في الطعام اليومي بطريقة مناسبة.
يتم ذلك عن طريق حساب الكميات المناسبة من السعرات الحرارية في الغذاء اليومي بشرط أن تكون الكربوهيدرات أقل من 50٪ والبروتين 30٪ والدهون 20٪. تختلف هذه النسب حسب العمر والمشاكل الصحية المحتملة وما إذا كان. الممارسة اليومية.
من المهم بالنسبة لك استشارة أخصائي أثناء اتباع نظام غذائي للسعرات الحرارية
تعتبر الاستشارة الطبية مهمة جدًا لحساب السعرات الحرارية ، وأيضًا من أجل الحصول على بعض الأدوات التي ستساعدك في حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم ، مما يساعدك في الحصول على السعرات الحرارية المثالية وبالتالي الوزن المثالي.
في نهايةالمطاف؛ إن الحصول على وزن مثالي ليس بالأمر الصعب ، لكنه يتطلب بعض التنظيم ومعرفة دقيقة بحساب السعرات الحرارية.
