بينما يحاول الجميع تحقيقه الوزن والطول المثاليينيرى الكثيرون أنه حلم يصعب تحقيقه ، لكن الحقائق تظهر أنه يمكن تحقيق وزن صحي إذا كان بإمكانك إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي.
يضمن النظام الغذائي المتوازن وزنًا مثاليًا وصحة عامة ، لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ، ومن خلال التركيز على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا وإعطائها النصيب الأكبر من وجباتنا ، ثم الحبوب الكاملة مثل القمح. . والذرة والأرز والشعير والشوفان ، تليها البقوليات والبروتينات ومنتجات الألبان يمكننا تحقيق أحلامنا.
كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب الجنس؟
الوزن المثالي هو:
- وزن الجسم الذي يحتاجه الشخص ليكون بصحة جيدة جسديًا ونفسيًا.
- يختلف الوزن المثالي حسب العمر والجنس والطول للفرد ويختلف من شخص لآخر.
- يضمن الحصول على وزن مثالي للجسم أيضًا انخفاض خطر الإصابة بالأمراض.
- الصيغة المثالية لحساب الوزن للنساء هي 45.5 + 2.3 × ((الارتفاع (سم) / 2.54) – 60).
- الصيغة المثالية لحساب الوزن للرجال هي 50 + 2.3 X ((الطول (سم) / 2.54) – 60).
- إذا كان وزن جسمك في مستواه المثالي ، فسوف تشعر أنك أكثر لياقة وحيوية.
- سينخفض خطر إصابتك بالمرض وسيصبح جهازك المناعي أقوى.
- لن تواجه أيضًا صعوبات في التعلم والتركيز.
ما هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن؟
- من خلال حساب معدل الأيض الأساسي فيما يتعلق بكمية الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة حساب مؤشر كتلة الجسم على حالة السمنة يمكنك التعرف على المزيد الوزن والطول المثاليين نيابة عنك.
- كانت زيادة الوزن ، أي السمنة ، مشكلة في الآونة الأخيرة للجميع ، وخاصة أطفالنا لأنها تعرضهم للخطر ، ولديهم بالفعل مستقبل خطير أمامهم.
- تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من أمراض التمثيل الغذائي.
السبب الرئيسي لاكتساب الوزن هو:
- النظام الغذائي والعادات الخاطئة.
- يؤدي تناول أجزاء أكثر من كل طعام وتناول وجبات سريعة باستمرار إلى حياة مرهقة من زيادة الوزن.
- أن تكون سعيدًا بتناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ، وملء وقت فراغك بالحلويات ، هو خطأ شائع.
- إن استهلاك الوجبات السريعة والحياة المضطربة للأطفال وسوء التغذية وبيئات العمل والمكاتب غير المستقرة لدى البالغين بعد ثلاثين عامًا تزيد الأمور سوءًا وتبقي الناس بعيدًا عن وزنهم المثالي.
- يُظهر اكتساب الوزن وفقدانه باستمرار تأثير ما يسمى بحمية اليويو ، ونتيجة لذلك تخزن المزيد من الدهون.
- كونك فوق الوزن المثالي ضار بالإضافة إلى كونك تحت الوزن المثالي ، أي أنه من الخطورة أن تكون بدينة.
- إذا كان طفلك ضعيفًا جدًا ولا يستهلك العناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها ، فقد يُلاحظ تأخر في النمو.
- تؤدي التغذية غير الكافية إلى الضعف ، وكذلك نقص الفيتامينات والمعادن ، مما قد يجعل طفلك يعاني من صعوبة في التركيز واللامبالاة والضعف.
- إذا ضعف جهاز المناعة ، يمكن أن يمرض بشدة.
- يمكن أن يحدث الضعف لدى البالغين في ضعف جهاز المناعة والإرهاق بسبب نقص الفيتامينات والمعادن.
ما هي التغذية السليمة لتحقيق الوزن والطول المثاليين؟
ومن أهم الأطعمة الأطعمة التي تساعدك على تحقيق الوزن والطول المناسبين وهي كالآتي:
- يمكنك تناول المكسرات التي تحتوي على دهون صحية لجسمنا ، مثل الجوز واللوز والبندق.
- يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التي تقوي العضلات مثل الحليب والجبن والبيض واللحوم والزبادي.
- يجب تناول اللحوم والكربوهيدرات المركبة معًا في الوجبات الرئيسية.
- يجب أن تأكل أطعمة مثل البرغل ومعكرونة القمح الكامل باللحوم.
- يمكنك تناول الكثير من الفاكهة المجففة بين الوجبات.
- نظرًا لأن التين المجفف والتوت المجفف يحتويان على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يمكن تكميلهما بالحليب أو الزبادي في الوجبات الخفيفة ، مما يزيد السعرات الحرارية ويساعد على زيادة الوزن.
- مع الوجبات ، يمكنك تقليل استهلاك الماء والسلطة والحساء وزيادة الوزن عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية واستهلاك مساحة أقل في المعدة.
- إن الحصول على وزن مثالي أمر بالغ الأهمية للوقاية من العديد من الأمراض في المقام الأول.
- في الواقع ، يمكن اعتبار كونك بوزن مثالي شكلاً من أشكال العلاج الوقائي.
- اليوم ، يمكنك التخلص من العديد من الأمراض المتعلقة بالنظام الغذائي دون الإصابة بالمرض والتعرض للأدوية من خلال البقاء نحيفًا.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك مرض السكري في عائلتك ، فيمكنك منعه وراثيًا عن طريق الوصول إلى وزنك المثالي وتناول طعام صحي.
- من المهم جدًا اليوم الوقاية من الأمراض قبل بدء العلاج.
نصائح تساعدك في الوصول إلى الوزن والطول المثاليين
للوزن المثالي يجب مراعاة التوصيات التالية: –
- يجب أن تتناول 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة كل يوم لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- ميزة هذه الطريقة أنها تمنعك من تناول الكثير من الطعام في وجبات أخرى دون الشعور بالجوع الشديد.
- يجب أن تشرب 2 لتر من الماء كل يوم ، لأن مركز العطش والجوع في الدماغ موجودان في نفس المكان.
- في معظم الأوقات ، تأكل عادة عندما يكون جسمك عطشانًا ، وإذا شربت الماء ، فإن نوبات الجوع ستنخفض وستنخفض كمية السعرات الحرارية اليومية لديك بهذه الطريقة.
- ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي كل يوم يحرق الدهون ويقلل الشهية ، وسوف تحرق ما يعادل 300-400 سعرة حرارية في اليوم ، إذا مشيت لمدة نصف ساعة.
- الأطعمة مثل الفطائر والكعك والخبز الأبيض المصنوع من الدقيق الأبيض تدمر نسبة السكر في الدم وتخلق الميل للإفراط في تناول الطعام.
- إذا كنت تفضل الأطباق المصنوعة من الدقيق البني بدلاً من ذلك ، فسوف تمتلئ بسرعة ، وتجوع لاحقًا ، وتقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.
- يجب الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة مثل الوجبات الخفيفة والحلويات والكعك والشوكولاتة والمعجنات.
- لأنه يذيب سكر الدم ويجعلك تميل إلى تناول المزيد مما يجعلك تأكل المزيد من السعرات الحرارية.
- لأن المنتجات اللذيذة مثل السلامي والنقانق والنقانق تحتوي على الملح ، فإنها تسبب عددًا من الأمراض المختلفة ويجب عليك الابتعاد عن هذه الأطعمة التي تعتبر مسرطنة.
- يمكن أن تسبب المخللات والمعلبات والأطعمة الجاهزة التورم لاحتوائها على مواد مضافة وتسبب أمراضًا معينة.
- يجب تجنب الأطعمة الضارة مثل المخلفات ودهون الذيل والدهون.
لو كان الوزن والطول المثاليين إذا كان جسمك أصغر أو أكبر مما ينبغي ، فستكون مخاطر إصابتك بالمرض أعلى ، وقد تعاني من شكاوى مثل الضعف ، والتعب ، والصداع ، والإمساك ، والنسيان ، وصعوبة التركيز.يسبب صعوبة في التركيز حسنًا ، تأكد من وصولك إلى الكمال.
