أفضل وقت للمشي في رمضان
ممارسة الرياضة وخاصة المشي بشكل عام وأثناء شهر رمضان تحرق السكريات والدهون وتجعلك تشعر بالنشاط واللياقة حتى أثناء فترات الصيام وفي موقع آخر سنخبرك بذلك. أفضل وقت للمشي في رمضان . حتى يستفيد الصائم منه استفادة كاملة ولا يتعرض للإرهاق والتعب.
ممارسة الرياضة بانتظام مهمة لصحة الجسم ، وتزداد أهميتها خلال فترة الصيام ، لأنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل أكبر مقارنة بالأيام الأخرى مثل السكري والضغط وأمراض القلب.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان وأفضل وقت للمشي في رمضان
- يجب ممارسة الرياضة في رمضان في منطقة جيدة التهوية ، والأفضل المشي في الهواء الطلق.
- الرياضة في رمضان قبل الإفطار ولمدة لا تزيد عن ساعة أفضل وقت للمشي في رمضان.
- يمكن أن تكون الرياضة ثلاث أو أربع ساعات بعد الإفطار أيضًا أفضل وقت للمشي في رمضان حتى يتمكن الجسم في هذه الفترة من هضم الطعام الذي يتم تناوله على الإفطار.
- يجب أن تقوم بتمارين خفيفة مثل المشي أو الحركات الرياضية البسيطة.
- يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الضغط والسكري وأمراض القلب وغيرها استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة.
- في البداية تكون الرياضة بسيطة ، على سبيل المثال المشي لمسافات قصيرة ، ويزيد الشخص من فترة الصيام أو يغير نوع الرياضة حسب قدرته على التحمل وطاقته البدنية.
- يوصى بتناول وجبات مغذية ومفيدة وتشكيلة من الخضار والفواكه والبروتين والألياف وغيرها خلال فترات الإفطار والسحور ، وشرب الماء والعصائر الطبيعية بشكل كبير ، لتعويض نقص السوائل في الجسم. الجسد في فترة الصيام
- تجنب الإجهاد والتعب خلال الأيام الأولى من الصيام حتى يعتاد الجسم على تغيير مواعيد الوجبات.
أفضل طريقة لممارسة الرياضة أفضل وقت للمشي في رمضان
- يجب على الصائم أن يتجنب الرياضات الشاقة لأنه يشعر بالجوع الشديد ويأكل الكثير من الطعام أثناء الإفطار أو وجبة السحور.
- يجب أن يكون المكان بارداً وبعيداً عن أشعة الشمس حتى لا يشعر الصائم بالعطش والتعب أثناء ممارسة الرياضة.
- يجب على الصائم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الصيام حيث يمنحه ذلك القدرة على ممارسة الرياضة.
- يحتوي الإفطار والسحور على التمر والبروتين والكالسيوم والكربوهيدرات والألياف وكميات كافية من الماء.
- من الأفضل شرب ماء جوز الهند بعد الرياضة لتقليل العطش إذا مارست الرياضة بعد الإفطار.
- إن تناول ثلاث تمرات وشرب كوب من الماء أو الحليب على الإفطار يقلل الشهية.
- صائم الناس الذين يعملون لساعات طويلة أثناء النهار ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة ، وإذا كان من الضروري ممارسة الرياضة ، فينبغي أن يكون مثل: المشي البطيء والحركات الرياضية البسيطة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة في رمضان سواء قبل الإفطار أو بعد الإفطار.
- يجب ارتداء ملابس مريحة أثناء ممارسة الرياضة.
- عند السير في مكان عام كالشارع ، من الأفضل الابتعاد عن الأماكن التي تزدحم فيها السيارات والتلوث ، والبحث عن مكان صحي لممارسة الرياضة.
- احرصي على الحصول على فترات نوم كافية في رمضان لراحة الجسم.
