ما هو الوزن المثالي لارتفاع 170
كثير من الناس يريدون معرفة الوزن المثالي ، الطول 170 ، حيث يجب أن يكون الوزن متوافقًا مع الطول ، لأن تباين الوزن مع طول الشخص يسبب عدة مشاكل صحية وأحيانًا أمراض خطيرة.
ما هو الوزن المناسب للطول؟
يسأل الكثير من الناس عن الوزن المثالي ، الطول 170 ، حيث يمكنك حساب وزنك بناءً على طولك من خلال عدة طرق نتعرف عليها من خلال الموقع الإلكتروني التالي:
يمكن حساب الوزن مقابل الطول باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، والتي تحسب الوزن المثالي لطولك وتوفر لك مجموعة من النتائج. إليك الصيغة الرياضية لحساب مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الارتفاع) 2 (م)
- إذا كان وزنك 65 كجم وطوله 60 مترًا ، فسيكون مؤشر كتلة جسمك 20.3.
- يمكن الإجابة على سؤال ما هو الوزن المثالي ، فالارتفاع 170 ، والوزن المناسب 60 كيلوغراماً.
فيما يلي شرح لنتائج مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 5: أنت تعاني من زيادة الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم بين 5 و 24.9: وزنك المثالي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: أنت بدينة.
- مؤشر كتلة الجسم فوق 30: أنت بدين.
مؤشر كتلة الجسم ليس دقيقًا دائمًا لأنه لا يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل المهمة التي تؤثر على الوزن المثالي للجسم ، وأهمها حجم الجسم وكتلة العضلات.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة الوزن بالخميرة والحليب
ما هو مفهوم الوزن المثالي؟
لا يمكن القول إن كل شخص لديه وزن مثالي لأنه يتأثر بالعديد من العوامل ، مثل الطول والجنس وتكوين الجسم ومحتوى الدهون وحجم العضلات والعظام.
لكن الأهمية الكبرى للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أمر لا جدال فيه ، لأنه يمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض ويساعد في السيطرة ، فضلاً عن أهميته للصحة الجيدة ، من مخاطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري أيضًا. يزيد من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
كيف يمكن الحفاظ على الوزن المثالي؟
يمكنك حماية نفسك وتكون أكثر حرصًا على تحقيق الوزن المثالي ، لأن هذا الوزن غالبًا ما يصعب تحقيقه ، لكن الخطوات والإرشادات التالية ستساعدك في ذلك:
- يمكنك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
- انتبه إلى تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية الصحية.
- الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.
- تعتاد دائمًا على أداء التمارين البدنية أو تخصيص وقت محدد لها.
- اتبع الأطعمة التي تتناولها وسعراتها الحرارية ، وابتعد عن الأطعمة السريعة غير الصحية.
المخاطر المرتبطة بالوزن لا تتناسب مع الطول
ترتبط الفروق بين الوزن والطول والسمنة بالعديد من المشاكل ، فهذه السمنة تسبب العديد من الأمراض ، على سبيل المثال:
- مريض بالسكر.
- مرض قلبي؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان القولون والثدي.
- نوبة قلبية.
- نسبة عالية من الدهون.
- العقم.
كيف نحقق وزن صحي؟
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل المختلفة ، مثل البيئة المحيطة ، أو السلوك أو العادات ، وعلم الوراثة ، وتاريخ العائلة ، وكيف يحول الجسم الطعام والأكسجين إلى طاقة ، تُعرف عمومًا باسم البياض ، على وزن الشخص.
الطريقة الصحية للوصول إلى وزنك المثالي هي اتباع نظام غذائي صحي ، فإذا كان الشخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، فمن الأفضل خفض 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية المعتادة وزيادة النشاط البدني وقضاء وقت أقل في الاسترخاء.
إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن فإنه يفعل العكس ، فمن الأفضل زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم ، ويتم ذلك عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.
بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية ، واختيار الدهون العالية ، مثل الحليب كامل الدسم ، حتى تصل إلى وزنك المثالي حيث أن نقص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
للبقاء في صحة جيدة والحفاظ على وزن صحي يجب أن يكون هناك توازن بين عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم
اقرأ أيضًا: وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير جدًا
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟
يمثل مؤشر الكتلة مؤشرًا يستخدم لتقييم ارتفاع ووزن الفرد ، وهو نتيجة قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار ، حيث يمكن حساب مؤشر الكتلة باستخدام المعادلة الرياضية التالية. :
- (الوزن (كجم)) ÷ (الطول (متر) × الطول (متر).
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 5 و 24.9 ، حيث يتم تحديد المؤشر الطبيعي للطول في مؤشر كتلة الجسم ، حيث يتم تصنيف الأفراد إلى أربعة نطاقات ، وهي:
- نحيف
- والوزن الطبيعي
- وزن عالي
- بدانة،
- وزن مؤشر كتلة الجسم أقل من 5 كن نحيفًا من 24.9 إلى 18.5
- الوزن الطبيعي من 9 إلى 25.
- اكتساب الوزن ثلاثين أو أكثر ليصاب بالسمنة.
