ما هي حمية الكيتو الكلاسيكية؟ سؤال يحاول الكثيرون إنقاص الوزن ، يتبعه مجموعة متنوعة من الأسئلة الأخرى ؛ على سبيل المثال ما هو ممنوع في كيتو كلاسيك ، وما الأطعمة المسموح بها ، وغيرها من الأسئلة التي سنقدمها لك بإيجاز من خلال المقالة التالية ، حتى تتمكن من البدء فورًا في هذا النظام الغذائي المعدل من قبل المتخصصين ، لتكون أكثر صحة وأمانًا. .
ما هي حمية الكيتو التقليدية؟
إذا كنت تريد الإجابة عن سؤال ما هو نظام كيتو الغذائي الكلاسيكي ، فأنت في المكان الصحيح بالفعل ، وسنخبرك الآن المزيد عن نظام كيتو الغذائي الكلاسيكي ، وأهم العناصر في خطته الأساسية.
- الكربوهيدرات: غير ممنوع في حمية الكيتو لكن شرط الحصول عليها لا يتجاوز 5٪.
- البروتين: أحد المكونات الرئيسية في الكيتو الكلاسيكي ، بنسبة 25٪.
- اقرأ أيضًا: الفرق بين حمية كاراتاي وحمية كيتو وأيها أفضل لخسارة الوزن
- الدهون: من العناصر الرئيسية في نظام كيتو الغذائي الكلاسيكي ، حيث لا تقدم أكثر من 70٪.
بعد الاجابة على سؤال ما هي حمية الكيتو كلاسيك ، نقدم لك الآن قائمة الأطعمة المسموح بتناولها في هذا النظام الغذائي ، ثم نقدم لك الأطعمة الممنوعة فيه ، حتى تتبع خطة النظام الغذائي. صيح.
معتمد في الكيتو الكلاسيكي
لا شك أن حمية الكيتو الكلاسيكية ساعدت في استهلاك كميات إضافية من الكربوهيدرات ، لأنه تم تغيير نسبة الكربوهيدرات إلى 5٪ بدلاً من 2٪ ، لكن الخطوط العريضة لهذا النظام الغذائي بقيت كما هي ، والآن نراجع القائمة المعتمدة في الكيتو الكلاسيكي.
- الأسماك بأنواعها.
- مأكولات بحرية.
- قرنبيط؛
- كوسة؛
- الاسكواش السباغيتي.
- خَسّ.
- خضروات داكنة
- الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- بيض.
- جبنه .
- أفوكادو
- لحم أحمر.
- طير.
- زيت جوز الهند.
- ايم اللوز.
- لوز.
- انا.
- الحيوانات جي.
- المكسرات.
- الشوكولاته الداكنة.
- أولوجا.
- كريم؛
ممنوع في الكيتو الكلاسيكي
اتباع نظام الكيتو الغذائي الكلاسيكي لا يعفيك من قائمة المواد المحظورة. تتضمن هذه القائمة مجموعة من الأطعمة التي لا يسمح بتناولها أثناء القيام بهذا النظام الغذائي ، دعونا نتعلم المزيد عن الأطعمة المحظورة في نظام الكيتو الغذائي الكلاسيكي.
- السكريات.
- مشروب غازي.
- عصائر الفاكهة المحلاة.
- المشروبات الرياضية المحلاة.
- الكيك والحلويات بشكل عام.
- شوكولا (غير النوع الغامق).
- حبوب الإفطار.
- رقائق.
- خبز ابيض.
- أرز أبيض.
- المعكرونة.
- رقائق البطاطس الجاهزة.
- إقرئي أيضا: قواعد حمية الكيتو في الأسبوع وكم تخسر الوزن؟
- عدس؛
- بازيلاء.
هذه الأطعمة ممنوعة في الكيتو الكلاسيكي ، لكن هذا لا يعني أنك ستمتنع تمامًا عن تناول الكربوهيدرات ، حيث ذكرنا سابقًا أن 5٪ من الكربوهيدرات مسموح بها ، وهناك بدائل صحية تناسب تمامًا حمية الكيتو.
الكربوهيدرات الصحية لحمية الكيتو
نستعرض الآن أهم الكربوهيدرات الصحية التي تناسب نظام كيتو الغذائي الكلاسيكي.
- خبز كيتو.
- معكرونة كيتو “معكرونة كيتو الصحية”.
- أرز القرنبيط.
- عصيدة كيتو الصحية.
أيهما أفضل ، الكيتو الكلاسيكي أم الكيتو العادي؟
من المؤكد أن هذا السؤال قد خطر ببالك بمجرد قراءة عنوان المقال ، في الواقع ، فإن حمية الكيتو الكلاسيكية أكثر مرونة من حمية الكيتو العادية ، حيث أن النوع يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات الكلاسيكية ، ولكن حدد ما هو الأفضل بالنسبة لك. استفسر عن صحتك ، ومدى امتصاص الجسم لكميات الكربوهيدرات لذلك ، يُنصح بسؤال طبيبك عن النظام الغذائي الأنسب ، حيث قد لا يكون النظام الغذائي الكيتوني على الإطلاق.
تجارب كيتو الكلاسيكية
يسأل الكثير من الناس ، “حمية الكيتو التقليدية ، كم ستفتقد في أسبوع؟” “..
في الحقيقة ، إنقاص الوزن خلال الأسبوع الأول يختلف عن باقي الأسابيع ، لأن الجسم يفقد الكثير من الماء خلال الأسبوع الأول ، ومن ثم يعود معدل الفقد إلى طبيعته ، والذي ينتقل من نصف كيلو إلى 1 كيلو جرام. أثناء. أسبوع واحد وقد يختلف هذا المعدل حسب معدل الحرق في الجسم.
