إذا كنت لا ترغب في الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 الذي تحتاجه ، فعليك الانتباه ، لأن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة ، وفي موقعك نشرح أهم فوائد فيتامين سيو.
إنه يعمل على صنع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء الخاصة بك ، والعديد من الوظائف الأخرى التي سنتعرف عليها في السطور القادمة ، تابعنا.
فيتامين ب 12
يُعرف أيضًا باسم كوبالامين ، وهو:
- فيتامين أساسي يحتاجه الجسم ولا يستطيع إنتاجه. يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، ولكنه يضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ، ويتوفر أيضًا كمكمل غذائي أو مكمل غذائي.
- فيتامين يساعدب 12يؤدي العديد من الوظائف في جسمك. أهمها دعم الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية وتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي.
- بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن المدخول اليومي الموصى به هو 2.4 ميكروغرام ، على الرغم من أنه أعلى بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات.
اهمية فيتامين ب 12
لفيتامين ب 12 فوائد كبيرة لجسم الإنسان ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى خلل في نظام الجسم بالكامل ، ومن أهم فوائد هذا الفيتامين ما يلي:
- الوقاية من فقر الدم
- تلعب الفيتاميناتب 12تلعب مساعدة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء دورًا رئيسيًا ، وأي خفض في نسبة هذا الفيتامين قد يمنع تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنعها من التطور بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة نتيجة لذلك.
- تكون كريات الدم الحمراء السليمة مستديرة وصغيرة ولكن في حالات نقص الفيتاميناتب 12يصبح شكل كريات الدم بيضاوية وكبيرة وغير منتظمة مما يتسبب في حدوث خلل في حركة خلايا الدم الحمراء من النخاع إلى مجرى الدم. مما أدى إلى فقر الدمما هي أسباب فقر الدم؟هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل الضعف العام والتعب.
- منع العيوب الخلقية الكبيرة
- لحمل صحي ، يتم احتساب مستويات الفيتامينات الخاصة بكب 12هناك حاجة كبيرة. لأن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن دماغ الأم والجهاز العصبي يحتاجان إلى مستويات كافية من فيتامين ب 12 لينمو بشكل صحي.
- أيضا ، نقص فيتامينب 12خلال فترة الحمل المبكرة ، قد يزيد من خطر إصابة الجنين بعيوب خلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي. بالإضافة إلى أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرةالأسباب والأعراض وكيفية تجنب الولادة المبكرة.
- دعم صحة العظام
في دراسة أجريت على 2500 بالغ ، وجد أن الناس يعانون من نقص فيتامين ب 12معلومات مهمة حول حقن Depovit لديهم كثافة معدنية أقل من المعتاد.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بالضمور البقعي
- الضمور البقعي هو مرض يصيب العين بالدرجة الأولى. إمداد الجسم بكميات كافية من الفيتاميناتب 12للوقاية من هذا المرض المرتبط بالعمر.
تقرير الباحثون عن فيتامينب 12بكميات كافية ، قد يقلل من الهوموسيستين (الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم).
ترتبط مستويات الهوموسيستين المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- يحسن المزاج وأعراض الاكتئاب
- بالرغم من العلاقة بين الفيتاميناتب 12الحالة المزاجية ليست مفهومة بالكامل. ومع ذلك ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج واستقلاب السيروتونين.
- إنها إحدى المواد الكيميائية المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. انخفاض إنتاج السيروتونين بسبب نقص فيتامين ب12يؤثر على الحالة المزاجية.
- يفيد الدماغ عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية
- يرتبط نقص فيتامين ب 12 ارتباطًا وثيقًا بفقدان الذاكرة ، خاصة عند البالغين ، لأن هذا الفيتامين يمنع الشخص من الإصابة بضمور دماغي ، مما يؤدي إلى فقدان الخلايا العصبية في الدماغ ويؤدي إلى فقدان الذاكرة أو الإصابة بالخرف.
- أبلغت الدراسات عن مستويات الفيتاميناتب 12على الجانب المنخفض الطبيعي ، قد يساهم في ضعف أداء الذاكرة. وبالتالي ، فإن ارتفاع مستويات هذا الفيتامين الطبيعية قد يحسن الذاكرةنصائح لتحسين الذاكرةحتى في حالة عدم وجود عيب تم تشخيصه سريريًا.
- الزيادات في مستويات الطاقة
- لطالما تم وصف مكملات الفيتاميناتب 12إنه أفضل منتج لزيادة الطاقة. يلعب كل الفيتاميناتبيلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم ، على الرغم من أنه لا يوفر بالضرورة الطاقة. في الوقت الحاضر ، لا توجد أدلة كافية تشير إلى وجود مكمل فيتامينب 12يمكن أن يزيد الطاقة لأولئك الذين لديهم مستويات كافية من هذا الفيتامين.
- منذ فيتامينب 12قابل للذوبان في الماء ، لذلك لا يمكن للجسم تخزين كميات إضافية. أي فائض يمر ويتم التخلص منه عن طريق البول. في الواقع ، إنه أحد أكثر الأعراض المبكرة لنقص الفيتامينات شيوعًاب 12هل هو تعب أم نقص في الطاقة.
- يحسن صحة القلب عن طريق خفض الهموسيستين
- تم ربط المستويات المرتفعة لعقار الأحماض الأمينية الشائعة في الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تعاني من نقص حاد في الفيتاميناتب 12ستكون مستويات الهوموسيستين لديك مرتفعة.
- تظهر الدراسات أنه ليس فيتامينب 12يساعد على خفض مستويات الهوموسيستين ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، لا توجد حاليًا دراسات كافية لتأكيد مكمل الفيتامينات هذاب 12فعالة في هذا الصدد.
- يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر
- لكونه فيتامينب 12يساعد في إنتاج الخلايا هناك حاجة إلى مستويات كافية من هذا الفيتامين لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر. في الواقع ، يمكن أن يسبب مستويات من الفيتاميناتب 12انخفاض معدل الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية ، بما في ذلك تلون الأظافر وفرط التصبغ وتغيرات الشعر والتهاب الفم والبهاق.البهاق: الأسباب والأعراض والعلاج والكثير من المعلومات عنه.
- من ناحية أخرى ، مكملات فيتامين ب ممكنة12قد يساعد في تحسين الأعراض الجلدية للأشخاص الذين يعانون من نقصهذا الفيتامينومع ذلك ، إذا كنت تتغذى جيدًا ولا تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، فمن غير المرجح أن تحسن المكملات بشرتك أو قوة أظافرك أو صحة شعرك.
الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12
قد تصاب بنقص فيتامين ب 12 لسببين رئيسيين: نقص أو نقص فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، أو ضعف قدرة جسمك على الحصول عليه وامتصاصه من الطعام الذي تتناوله ، وهو أحد أكثر الأسباب المعرضة للخطر. نقص فيتامين ب 12نقص فيتامين ب 12 ما يلي:
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون.
- خضع الجميع لعملية جراحية في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك استئصال الأمعاء والجراحة لعلاج مشكلة السمنة لديهم.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
- من يأخذ الميتفورمين للسيطرة على نسبة السكر في الدم.
- أولئك الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتين لعلاج حرقة المعدة المزمنة.
- عند كبار السن ، مع تقدم العمر ، ينخفض إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة ، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص الفيتاميناتب 12.
- إذا كنت تواجه صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12 ، فقد يوصي طبيبك بالحقن العضليةب 12زيادة مستوياته.
أعراض نقص فيتامين ب 12
كل من أصيب بفقر الدم يعاني من نقص فيتامين ب 12. على الرغم من أن النقص الطفيف في البداية لم يلاحظ أي أعراض ، إلا أنه إذا أهمل فإنه يتسبب في ظهور الأعراض التالية:
- – ضعف وتعب.
- دوار.
- خفقان القلب وضيق في التنفس.
- جلد شاحب؛
- إلتهاب الحلق.
- إسهال.
- فقدان الشهية.
- مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز.
- ضعف العضلات ومشاكل فقدان المشي.
علاج نقص فيتامين ب 12
الطرق التالية مهمة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الشديد أو الذين يجدون صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12:
- احصل على مكمل من هذا الفيتامين أولاً واستمر في تناوله أو تناول جرعات عالية منه عن طريق الفم ، أو عن طريق الأنف بعد ذلك.
- بالنسبة للأشخاص الذين لا يأكلون المنتجات الحيوانية ، فإن لديهم خيارات ، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بالفيتاميناتب 12أو تناول المكملات أو الحقن12أو تناول جرعة عالية من هذا الفيتامين عن طريق الفم إذا كان هناك نقص.
- يمكن للبالغين الأكبر سنًا الذين يعانون من نقص الفيتامينات أيضًاب 12لأخذ المكملاتأوهيحتوي على فيتامين يومي أو فيتامينات أخرىب 12. في معظم حالات نقص الفيتاميناتب 12العلاج سيحل المشكلة. لكن أي تلف في الأعصاب ناتج عن النقص يمكن أن يكون دائمًا.
كيف نمنع نقص فيتامين ب 12؟
فالوقاية خير من العلاج لذلك يمكن حماية أجسامنا من التعرض لهذا النقص باتباع النصائح المذكورة ومنها ما يلي:
- يمكن منع نقص الفيتاميناتب 12أدخل في النظام الغذائي كميات كافية من الدواجن واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.
- إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية ، أو إذا كنت تعاني من حالة طبية لا تسمح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية ، فيمكنك تناول فيتامينب 12الأطعمة والأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين.
- إذا اخترت أن تأخذ مكملات فيتامينب 12يجب عليك استشارة طبيبك ، حتى يتمكن من إخبارك بالمقدار الذي قد تحتاجه ، أو التأكد من أنه لا يتعارض مع أي دواء تتناوله.
أخيرًا ، الاعتماد على نظام غذائي صحي يحتوي على مصادر الفيتاميناتب 12مثل المنتجات الحيوانية وغيرها من المنتجات ، من غير المحتمل أن تتعرض لنقص الفيتامين هذا ، ولكن إذا كان لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فعليك استشارة طبيبك.
