ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة؟ ما هي الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها؟ تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الأمور بالنسبة للطفل ، ولكنها تتطلب تناول أطعمة معينة لزيادة كمية وجودة الحليب والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة؟
حليب الأم هو صورة تمثيلية للطعام الذي تأكله الأم ، لأن الطعام الذي تأكله الأم يؤثر على تكوين ومذاق ولون الحليب.
جسد الأم هو المكان الذي يصنع فيه الحليب وينتج ، وليس مجرد مخزن له ، فأثناء عملية الإنتاج ، يتم استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وكذلك يفقد الجسم الكثير من الأملاح المعدنية والمغذيات التي يجب على الأم القيام بها. تعوض عن طريق تناول أطعمة مفيدة ذات سعرات حرارية عالية ومناسبة للاحتياجات اليومية.
أولاً: أغذية مفيدة للأمهات المرضعات
من الشائع أن تأكل الأم أثناء فترة الرضاعة الكثير من الأطعمة التي تعمل على إمداد اللبن بالعناصر الغذائية الضرورية للطفل ، لأن الطعام الذي تأكله الأم هو الحليب الذي تنتجه.
- الألبان ومشتقاتها: الألبان قليلة الدسم من أهم الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تناولها لأنها من الركائز الأساسية في عملية الرضاعة الطبيعية ، لأنها تعمل على توفير الكمية اللازمة من البروتين وكذلك الكالسيوم الذي يقوي عظام الجسم. الرضيع ، لذلك يجب تناول 3 أكواب من الحليب يومياً.
- سمك السالمون: تعتبر الأسماك بشكل عام ، والسلمون على وجه الخصوص ، من الأطعمة المثالية التي تساعد على تحسين عملية الرضاعة الطبيعية ، وكذلك تساعد على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة.
- أكل الفاكهة: تعتبر الفاكهة من أكثر الأطعمة المغذية للأم المرضعة ، لأن البرتقال يحتوي على فيتامين سي والكالسيوم ، كما أن التوت يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى تزويد الأم بكمية كافية من الكربوهيدرات للحفاظ على طاقة الجسم.
- الحلبة والعصائر: لأن المرضعات يتعرضن للجفاف أكثر من النساء العاديات ، لذلك يجب على المرأة المرضعة شرب كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى تناول العصائر باستمرار.
- البقوليات: البقوليات مثل العدس والحمص والترمس من أهم الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية وكذلك كمية كافية من الحديد ، وتعتبر الفاصوليا على وجه الخصوص غذاءً أساسياً للرضاعة الطبيعية ، لاحتوائها على نسبة عالية. من البروتين النباتي.
- الأطعمة البروتينية: يجب على الأم المرضعة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء ، ولكن يجب تناولها باعتدال ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من الحديد والفيتامينات التي تحتاجها الأم أثناء فترة الرضاعة.
- كل الحبوب: الشوفان والفشار والبرغل من أهم الحبوب الكاملة التي يجب على الأم المرضعة تناولها ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف ، وكذلك حمض الفوليك ، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- الخضار الورقية: تعد الخضروات الورقية من أهم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم ، مثل السبانخ والملوخية والقرنبيط ، لاحتوائها على الكالسيوم والحديد ، وكذلك فيتامين سي ، لأن هذه العناصر كلها مهمة للنمو. من الرضيع.
- صفار البيض: يعد صفار البيض من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د الذي يعزز صحة العظام ويقي الجسم من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان ، بالإضافة إلى احتوائه على البروتين.
اقرأ أيضًا: إصلاح سريع لزيادة حليب الثدي
ثانياً: الأطعمة التي تزيد حليب الثدي
تعتمد كمية الحليب التي تنتجها الأم على كمية الحليب التي تستهلكها ، سواء عن طريق إرضاع الطفل أو من خلال مضخة الحليب ، لأن زيادة كمية الحليب المستهلكة تساعد على زيادة الكمية المنتجة للتعويض. .
بعد تحديد إجابة السؤال حول ماهية الأطعمة المفيدة للأم المرضعة ، يجب أن نتعرف على الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب ، فثدي الأم لا يكفي لذلك ، وفيما يلي أهم الأطعمة التي تزيد من الحليب ل. الأم المرضعة:
- المرض: لسنوات عديدة ، استخدم الثوم لتحفيز إنتاج الحليب بكميات كبيرة وزيادة إنتاجه ، حيث يُعرف بأنه غذاء منتِج للحليب ، لكن لا توجد دراسات علمية تثبت دوره في زيادة إنتاج الحليب. كما يوصى بالحذر عند تناوله لأنه قد يتسبب في تغيير مذاق الحليب.
- اليانسون والبابونج: يعتقد الكثير أن الأعشاب مثل اليانسون والبابونج من أفضل المشروبات التي تفيد في عملية إنتاج الحليب ، لكن فوائد هذه الأعشاب في زيادة كمية حليب الأم لم يتم إثباتها علميًا ، ويجب استشارة الطبيب في حالة استخدامها.
- خميرة: خميرة الخبز من أهم الأشياء التي تعمل على إنتاج الحليب بشكل كبير ، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة للأمهات المرضعات ، لأنها تساعد في توفير الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب للأم. .
- هبة البركة: تساعد حبة البركة في عملية زيادة كمية الحليب التي تنتجها الأم بشكل ملحوظ ، حيث ينصح بتناول ملعقة صغيرة منه يوميًا ، وكذلك تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الرضيع ، فضلًا عن وجود حمض الأرجينين. مما يساعد الطفل على النمو.
- مشمش: لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني ، فهو من أهم أنواع الفاكهة التي تساعد على تحفيز الجسم على إنتاج الحليب وزيادة كميته.
- المكسرات: تعتبر المكسرات غير المملحة من الأطعمة التي تحفز إنتاج الحليب ، فضلاً عن احتوائها على كميات عالية من الزيوت الصحية مثل أوميغا 3 التي تعمل على نمو دماغ الطفل بالإضافة إلى العمل على تطوير نظامه العصبي. .
ثالثًا: الأطعمة التي ينصح بتقليلها أثناء الرضاعة الطبيعية
بعد تحديد الإجابة على ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة ، من الضروري تحديد الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تجنبها أو الحد من استهلاكها ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
1- الأسماك الغنية بالزئبق
يجب على المرأة المرضعة تجنب أنواع معينة من الأسماك ، لأنها تحتوي على نسب عالية من الزئبق ، وهو أحد المعادن السامة التي يمكن أن تنتقل إلى الرضيع عن طريق الرضاعة ، حيث أن الطعام الذي تأكله الأم هو الحليب الذي تنتجه.
2- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
استهلاك كميات كبيرة من المشروبات والمنشطات التي تحتوي على الكافيين يسبب القلق المستمر والأرق وتغيرات في أنماط نوم الرضيع ، بالإضافة إلى حقيقة أن الكثير من الكافيين يمكن أن يتراكم بمرور الوقت في جسم الرضيع ، مما يسبب صعوبات. ومشاكل النوم ، في أغلب الأحيان ، لا يكون للكافيين تأثير سلبي على صحة الطفل ، ولكن إذا كانت الأم تستهلك كميات قليلة منه.
اقرأ أيضًا: متى يصبح حليب الثدي سامًا؟
3- الدهون والأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ليس لها قيمة غذائية كبيرة ، بل على العكس فهي تحتوي على كل ما هو ضار بصحة الإنسان من الدهون المشبعة والأملاح الضارة ، وهذه الأملاح يمكن أن تسبب زيادة الوزن للأم. تزيد من نسبة الإصابة بمرض السكر وضغط الدم المرتفع.
4- أعشاب طبيعية
الأعشاب ذات المذاق المميز مثل النعناع والبقدونس والمريمية من الأطعمة التي يجب على معظم الأمهات المرضعات تجنبها ، حيث يؤثر بعضها على كمية الحليب التي ينتجها جسم الأم كما يمكن. علما أن تناول كميات كبيرة من البقدونس والنعناع في كمية الحليب ينتج عنها ثدي الأم
5- وجبات سريعة
تعتبر الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من أكثر الأطعمة التي تضر بصحة الأم المرضعة ، لاحتوائها على مواد حافظة بالإضافة إلى مستويات عالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الدهون المهدرجة غير الصحية والسكريات ، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على مواد حافظة. . التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، لذلك ينصح بتجنبها وتقليلها قدر الإمكان.
اقرأ أيضًا: نقص الحديد عند الأطفال ما هي أسبابه
6- الأعشاب والبهارات المجففة
البهارات وبعض الأعشاب المجففة من الأطعمة التي يجب على معظم الأمهات المرضعات تجنبها ، لأنها قد تقلل من كمية حليب الثدي وتساهم في الجفاف عند بعض النساء اللواتي لا يرضعن بشكل طبيعي ، لذلك ينصح. استخدم كميات صغيرة من التوابل أو قلل منها لتجنب مشاكل الحليب الجاف.
يعتبر السؤال عن الأطعمة المفيدة للأم المرضعة من الأسئلة الشائعة بين النساء ، وذلك لأهمية العملية الغذائية للأم المرضعة لإيصال الغذاء اللازم والكمية المناسبة من الحليب للرضيع.
