فوائد الصيام لانقاص الوزن
فوائد الصيام للتخسيس ، يبحث الكثيرون عن طرق وطرق تجعلهم يفقدون الكثير من الوزن الزائد في أجسامهم ، لأن مشكلة اكتساب الوزن من المشاكل الخطيرة والخطيرة للغاية على صحة الجسم. يتبنى الكثير من الناس حاليًا نظامًا غذائيًا سريعًا لإنقاص الوزن ، فهل للصيام فوائد للتنحيف؟ في هذا المقال سنتعرف على فوائد الصيام للتخسيس من خلال موقع الكتروني.
مشكلة زيادة الوزن
تسبب زيادة الوزن العديد من المشاكل التي تؤثر على كل عضو من أعضاء الجسم وتسبب العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية والتهاب المفاصل. انتشرت مؤخرًا العديد من الأنظمة الغذائية والطرق التي تساعد على التخسيس وفقدان الوزن الزائد ، ودون حرمان الجسم من الأطعمة التي تحب تناولها. ومن هذه الطرق الصيام ، حيث يستنفد الصيام الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ولتعويض الطاقة المفقودة خلال ساعات الصيام. ما هي فوائد الصيام لانقاص الوزن.
الصيام والتخسيس
للصيام من أجل إنقاص الوزن فوائد عديدة منها:
- يساعد الصيام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويحدث زيادة في التمثيل الغذائي ، وذلك عن طريق زيادة إفراز النورإبينفرين وزيادة مستوياته في الجسم ، كما أن زيادة مستويات هذا الناقل العصبي تقلل من زيادة وزن الجسم.
- دراسة طبية أجريت عام 2013 ، أظهرت نتائج هذه الدراسة فوائد الصيام للتخسيس وأن الصيام يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- كما يعمل الصيام على تحسين معدل العلامات الحيوية في الدم ، حيث يقلل الصيام بشكل كبير من مستوى الكوليسترول في الدم ، ويساعد الصيام على تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
- ليس فقط صيام شهر رمضان المبارك هو الذي يساعد على التخسيس وفقدان الوزن ، ولكن هناك أيضًا فوائد كبيرة في عملية التخسيس بعد حمية الصيام المتقطع بأساليبها العديدة والمختلفة.
- من فوائد الصيام للتنحيف عند اتباعه بالصيام المتقطع أن محتوى الأنسولين في الدم يتناقص وينقص ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم وزيادة إفراز هرمون النمو.
- كما أن الصيام المتقطع يزيد من مستويات هرمونات النورادرينالين والنورادرينالين ، والتي تعمل على تكسير الدهون المخزنة في الجسم واستخدامها للحصول على الطاقة بدلاً من ذلك.
- كما أن الصيام المتقطع يزيد من معدل السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق زيادة التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وتقليل كمية الطعام المتناولة.
- مع نظام الصيام طويل الأمد ، حتى فترة من ثلاثة أسابيع إلى أربعة وعشرين أسبوعًا ، يتم ملاحظة فقدان الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 3 إلى 8٪ من وزن الجسم ، وخاصة الدهون. في البطن الدهون الضارة ومنطقة الخصر.
- بالإضافة إلى فوائد الصيام للتخسيس ، فإن له العديد من الفوائد الصحية التي تشمل أجهزة الجسم المختلفة ، من خلال تحسين الهضم وصحة الأمعاء ، وتنشيط الخلايا وتجديدها ، بما في ذلك خلايا المخ ، والتي لها تأثير يجب أن يتذكره ، لخفض المعدل. الأنسولين أنا. الدم لتقليل التعرض لمرض السكري ، وكذلك للحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب الاهتمام بها للاستفادة من صيام شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن الزائد.
- يجب عدم تجاوز كمية الطعام التي يمكن أن تحملها المعدة وتمتصها وتصل إلى مرحلة الشبع مما يسبب العديد من الأعراض السلبية مثل صعوبة التنفس والانتفاخ وثقل الحركة.
- يوصى بتقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة يتم تناولها على فترات متباينة بين الإفطار والسحور ، فهذا يساعد على تقليل حجم المعدة وبالتالي الشعور بالشبع عند تناول كميات صغيرة من الطعام.
- من الأفضل تناول الكثير من الخضار ، لأنها غنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وتعطي الشعور بالشبع ويسهل هضمها على المعدة.
- شرب الكثير من الماء لاستعادة الماء الذي فقده الجسم خلال ساعات الصيام ، وتقليل أو تجنب العصائر والمشروبات الغذائية لاحتوائها على كميات عالية من السكر.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لأنها تتداخل مع عملية الهضم.
- انتبه للتمرين والحركة ، على سبيل المثال المشي ، خاصة بعد الإفطار ، لحرق السعرات الحرارية.
- قلل من تناول الحلويات ، أو تناول الحلويات الصحية مثل الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو ، وتناول كميات قليلة جدًا من الحلويات الأخرى.
- لا تفرط في تناول التمر على الإفطار ، لأن التمر غني بالسكر والسعرات الحرارية. ينصح بتناول التمر الذي لا يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تناول الحبوب الكاملة على الإفطار بدلاً من الحبوب المكررة. نظرًا لأن الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية ، فإنها توفر الشعور بالشبع ، على عكس الحبوب المقشورة ، التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة للشعور بالشبع.
- التقليل من محتوى النشويات والكربوهيدرات في الأطعمة.
الموضوعات التي قد تكون مهتمًا بها:
ما هي فوائد الحركة مع الصيام للجسم؟
ما هي فوائد الزبادي في السحور؟
ما هي فوائد تمور السحور؟
