من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على الشعر
الغذاء الجيد يساهم في صحة جيدة وشعر صحي ومتوهج ، فهو يساعد على تقوية بصيلات الشعر ، وهذا يعني أن كثافة الشعر وبريقه ستزداد ، والنظام الغذائي المتوازن هو أهم شيء لشعر صحي وجميل ، وهناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة في الحفاظ على الشعر مثل البروتين والبيوتين وفيتامين أ ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- بيض
- سبانخ
- بطاطا حلوة
- الملك الأزرق
- سمك السالمون
- زبادي
- لحم أحمر
- جوز
- يقطين
- بذور الكتان
بيض
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والبيوتين ، وبما أن الشعر يحتوي على بروتين هيكلي يسمى الكيراتين ، فإن نقص البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، لذا فإن البروتين الموجود في البيض يساعد البروتين على تكسير البروتين إلى أحماض أمينية ، وهي الأحماض الأمينية الأساسية. عناصر. لبنات بناء الشعر من العناصر الأساسية المهمة للجسم والشعر مثل الزنك وفيتامين أ.
سبانخ
يحتوي السبانخ على فيتامين (أ) الضروري لإنتاج الزيت على فروة الرأس أو ما يسمى بالزهم ، ويمكن أن يتسبب الزهم الزائد في فروة الرأس الدهنية ، ونقص الزهم يمكن أن يسبب جفاف فروة الرأس ، وذلك للحفاظ على كمية الزيت المنتجة. . كمية جيدة من السبانخ.
يحتوي السبانخ أيضًا على مغذيات أخرى مثل فيتامين E و C والبيوتين والحديد ، ويعتبر الحديد من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا في توسيع الأكسجين إلى بصيلات الشعر ، لذلك أثبتت بعض الدراسات أن النسبة أعلى عند الفتيات اللاتي يعانين من نقص الحديد . تساقط الشعر والصلع.
بطاطا حلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من فيتامين (أ) الضروري لإنتاج الزهم في فروة الرأس ، كما أنها تحتوي على البيوتين الذي يسمح للشعر باستخدام البروتين للنمو.
من المعروف أيضًا أن البيوتين يعكس الضرر الناجم عن طرق التصفيف بالحرارة مثل الفرد والتجعيد والتجفيف ، لذلك يمكن أن تساعد البطاطس في تقليل نمو الشعر وتجعده.
الملك الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على فيتامين سي الذي له دور في تحفيز إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين مهم يشكل بنية الشعر ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، والجذور الحرة هي ذرات أو جزيئات مع إلكترون غير مزدوج.
تتشكل الجذور الحرة عندما يتعرض الجسم لعوامل خارجية مثل أشعة الشمس والتدخين والتوتر والتلوث ، وعند فقدان الجذور الحرة تتسبب في أضرار في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك فروة الرأس والشعر.
سمك السالمون
السلمون هو أحد أنواع الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويرتبط هذا النوع من الدهون بنمو الشعر وكثافته ، وقد أكدت إحدى الدراسات أن مكملات أوميغا 3 تقلل من تساقط الشعر وتعزز نمو الشعر. يأخذ. النمو والكثافة.
يحتوي السلمون أيضًا على السيلينيوم والبيوتين وفيتامين د 3 وفيتامين ب ، وكلها من الفيتامينات التي تلعب دورًا في نمو الشعر وتألقه.
زبادي
الزبادي الطبيعي غني بالبروتينات والبروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
يحتوي الزبادي أيضًا على فيتامين ب 5 ، أو حمض البانتوثنيك ، والذي يمكن أن يساعد في علاج مشاكل ترقق الشعر ، وبالتالي يعتبر من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على الشعر.
لحم
تعتبر اللحوم ًا عاليًا للبروتين ، والبروتين هو كل ما يحتاجه الشعر للتغذية ، كما أن تقليل كميات البروتين اليومية يمكن أن يقلل من تساقط الشعر.
تعتبر اللحوم الحمراء أيضًا ًا جيدًا للحديد ، وتحتوي على مادة الفيريتين التي تخزن الحديد وتساعد في تكوين بروتينات خلايا الشعر.
جوز
الجوز عبارة عن مكسرات مليئة بالبروتين والبيوتين والنحاس وفيتامين E وأحماض أوميغا الدهنية ، كل هذه العناصر الغذائية تساهم في تقوية الشعر والحفاظ عليه ، بالإضافة إلى ارتباط السيلينيوم بتساقط الشعر ، فهي غني للسيلينيوم والجوز. . يحمي الشعر من أضرار أشعة الشمس.
أيقطين
يحتوي اليقطين على كميات جيدة من فيتامين أ والحديد وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك ، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك الذي يساعد على نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من تساقط الشعر المبكر ، ومن المعروف أيضًا أنها تمنع التهابات فروة الرأس.
بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تحافظ على جفاف فروة الرأس ، ويمكن تناولها مع الزبادي أو العصير.
مغذيات مهمة لصيانة الشعر
- فيتامين هـ
- البيوتين
- النياسين
- الزنك
- حديد
فيتامين هـ
يحتوي هذا الفيتامين على مضادات الأكسدة عالية الفعالية التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجلد والشعر مثل توكوفيرول وتوكوفيرول ، وتعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس من نمو الشعر.
تساعد مكملات فيتامين (هـ) في نمو الشعر ، وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين تناولوا التوكوترينول يوميًا زاد لديهم شعر بنسبة 34.5٪ بعد ثمانية أشهر من المكملات.
البيوتين
البيوتين هو شكل قابل للذوبان في الماء من مركب B ويوجد في العديد من الأطعمة ، وغالبًا ما تحتوي مكملات الفيتامينات على البيوتين.
تشمل مصادر هذه المغذيات اللوز وبذور عباد الشمس والبطاطا الحلوة والبيض والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات. تم ربط نقص البيوتين بتساقط الشعر ، ولكن من المحتمل ألا يكون لزيادة البيوتين أكثر مما تحتاجه أي فوائد للشعر. النقص نادر بسبب توزيعه الواسع ، لذلك لا تحتاج إلى المبالغة في تناول مكملات البيوتين. يوفر النظام الغذائي الصحي والمتوازن دائمًا ما يكفي من البيوتين.
النياسين
يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، وهو يوسع الأوعية الدموية في فروة الرأس ويزيد من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر ، مما يمنع تساقط الشعر ويعزز النمو ويحافظ عليه.
يوجد النياسين في الدواجن ولحم البقر والأسماك والمكسرات والبقوليات والحبوب.
الزنك
يحسن هذا المعدن الحيوي وظيفة المناعة ، ويحفز نمو الشعر ، ويساعد في الحفاظ على الشعر.يمكن زيادة تناول الزنك عن طريق تناول المزيد من الحبوب ومنتجات الألبان والمحار واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات.
حديد
الحديد عنصر أساسي في العديد من أنظمة التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك تحتاج بصيلات الشعر إلى الحديد للحفاظ على صحتها وعمرها وقوتها ، ونقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم ، وفقر الدم هو التأثير الأكثر شهرة . . يسبب نقص الحديد تساقط الشعر وضعفه ، ويوجد الحديد في اللحوم الحمراء والكبد والمكسرات والفول والحمص والحبوب المدعمة.
