أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12
تعتبر الفيتامينات من الأشياء المهمة لحماية الجسم من الأمراض ومن المهم معرفة أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 لامتصاصه بشكل جيد من الجسم واستخدامه لتعويض نقصه في الجسم.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 أو ما يسمى بالكوبالامين هو أحد العناصر المهمة لتكوين الحمض النووي ، وهو يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء إلى حد كبير ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين ، وهو يؤدي إلى التعب والإرهاق وفقدان الذاكرة. .
بالإضافة إلى العديد من مشاكل الجهاز العصبي ، وبالتالي قد يوصي الطبيب في هذه الحالة بضرورة تناول مكملات فيتامين ب 12 حتى تتحسن حالة المريض وتعود إلى طبيعتها.
أهمية فيتامين ب 12 للجسم
فيتامين ب 12 من العناصر المهمة جدًا للإنسان ، لأنه مهم لجميع العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم ، وسنشرح هذا الأمر على النحو التالي:
- يساعد على تقوية الدماغ وتقوية الجهاز العصبي.
- يساعد على منع هشاشة العظام التي تظهر مع تقدم العمر.
- يساعد على تقليل مستوى الهوموسيستين ، وهو الحمض الأميني المسؤول عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعمل على حماية الجسم من فقر الدم ويساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يلعب دورًا فعالًا في منع الجنين من الإصابة بالتشوهات أثناء الحمل.
- يزيد من طاقة الجسم ويساعد في تحويل الطعام الذي تتناوله يوميًا إلى طاقة مفيدة.
- يحسن صحة العقل ، ويساعد على ضبط الحالة النفسية والمزاج ، ويقي من أعراض الاكتئاب.
- يزيد التركيز ويحسن الذاكرة.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 كأي فيتامين آخر له عدة عوامل تؤثر على فعاليته في العلاج ، لذلك سوف نوضح لك أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 ، على النحو التالي:
قبل أو بعد الطعام
إن امتصاص فيتامين ب 12 أمر بسيط ، فهو يذوب جيدًا في الماء ، خاصة عند تناوله على معدة فارغة ، لذلك يمكنك تناول هذا الفيتامين في الصباح على معدة فارغة قبل الأكل بحوالي نصف ساعة.
يمكنك أيضًا تناوله مرتين بعد وجبتك الرئيسية في حال وجدت صعوبة بالغة في تناول معدة فارغة.
فترة الصباح أو بعد الظهر؟
الفترة الصباحية هي الفترة المناسبة لأخذ فيتامين ب 12 مما يسمح للجسم بالاستفادة منه على مدار اليوم مقارنة بفترة الليل وهي ليست مفيدة كما توجد بعض الدراسات الطبية المتعلقة بهذا الأمر والتي تم إثباتها. يجب أن يؤخذ في الليل قبل النوم يمنع الشخص من دخول مرحلة النوم بسهولة ، لذلك يجب أن تبتعد عن هذا إذا كنت تتناول مكملات فيتامين ب 12.
يخزن فيتامين ب 12 في الجسم
على الرغم من قدرة الجسم على تخزين فيتامين ب 12 في الكبد ، إلا أنه أيضًا غير قادر على تناول الجرعة المخزنة من الفيتامين ، عند استخدام المكملات الغذائية لعلاج هذا النقص ، وبالتالي يأخذ منه الكمية المطلوبة من الفيتامين ثم يفرز باقي الجسم. معدل. ليس بالضرورة عن طريق البول.
لتوضيح ذلك يمكن لجسم الإنسان أن يمتص حوالي 20 ميكروجرام من الجرعة التكميلية من فيتامين ب 12 والتي تعادل 1000 ميكروجرام إذا تم تناولها عن طريق الفم ، لذلك يفضل تقسيم الجرعة اليومية إلى مرتين أو أكثر مما يساعد. ادخال الفيتامين للجسم بنسب ثابتة ويضمن استقرار مستوياته في الدم.
الوقت المناسب للمرأة الحامل لتناول فيتامين ب 12
إذا كانت المرأة حامل كجزء من المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب أثناء الحمل ، وهذا قد يزيد من حالة غثيان الصباح ، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 هو في هذه الحالة أكثر من قبل الذهاب إلى الفراش بكمية قليلة. من الطعام مما يؤدي إلى التقليل من حالة الغثيان كما يساعد المرأة على الاستفادة منه بشكل جيد.
تأثير المضادات الحيوية على فيتامين ب 12
قد تتداخل بعض أنواع المضادات الحيوية مع فيتامين ب 12 ، بما في ذلك أدوية الكلورامفينيكول والارتجاع المعدي المريئي ، والتي تؤثر على فعالية الفيتامين وتأثيره على الجسم ، فابتعد عنه أثناء تناول هذا الفيتامين حتى تستفيد منه جيدًا.
هل الجرعات الكبيرة من فيتامين ب 12 تسبب التسمم؟
لا توجد معلومات مؤكدة عن فيتامين ب 12 وأنه ناتج عن تسمم الجسم أم لا في حالة تناوله بجرعات كبيرة ومفرطة ولكن هناك بعض التجارب المعملية على الفئران والتي أكدت إصابتها بجرعة زائدة. من هذا الفيتامين مع بعض المشاكل الصحية ، بما في ذلك الأمراض الجلدية ، خاصة إذا تم تناوله كحقنة ، ولكن قد تعود الحالة إلى طبيعتها مرة أخرى بعد إيقافها.
المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12
يوجد فيتامين ب 12 في العديد من العناصر والأطعمة الموجودة في الطبيعة وخاصة اللحوم ، ولكن نادرًا ما يوجد في الأطعمة النباتية ، وفيما يلي أهم الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين:
- منتجات الألبان بأنواعها.
- بيض.
- الدجاج بأنواعه.
- لحم أحمر.
اقرأ أيضًا:
