الصيام العكسي هي واحدة من مجموعة الحميات التي ابتكرها خبراء التغذية ، لمساعدة الملايين حول العالم على إنقاص الوزن ، والتمتع بجسم خالٍ من الدهون وخالٍ من الأمراض ، ولكن قد لا يكون هذا النظام شائعًا مقارنةً بنظام كيتو والنظام الغذائي المتقطع. الصيام ، لذلك سنخبرك اليوم المزيد عن أسرار الصيام العكسي ، وكيف ساعد في إنقاص الآلاف من الوزن في غضون بضعة أشهر.
ما هو نظام الصيام العكسي؟
هناك فرق بين الصوم العكسي والصيام المتقطع وقت تناول العشاء ، أي آخر وجبة في اليوم.
جدير بالذكر أن دراسات علمية حديثة أثبتت فاعلية هذا النظام الغذائي على الأنظمة الأخرى ، وذلك بسبب الاعتماد على نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية ، لتناول الطعام في وقت مبكر من اليوم ، مما يعني خسارة الوزن بشكل أفضل من طرق التخسيس الأخرى.
كيف أبدأ رجيم الصيام العكسي؟
نستعرض الآن أهم تقنيات الصيام المقلوب ، لمساعدة المبتدئين في النظام الغذائي على البدء فورًا على هذا النظام الرائع.
- يبدأ النظام الغذائي بالعشاء ، والذي يجب تناوله في موعد أقصاه ستة.
- لا تأكل أي نوع من الطعام ابتداءً من الساعة السادسة صباحًا لمدة تتراوح بين 12 و 15 ساعة.
- في اليوم التالي ، تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر ، على سبيل المثال ، في السابعة صباحًا.
- تم تمديد ساعات صيامك يومين في الأسبوع لبضع ساعات أخرى ، وترك 16 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار.
- ملحوظة: يمكنك تناول الماء والمشروبات منخفضة السعرات خلال فترة الصيام.
وهذا يعني أنك تصوم من 12 إلى 15 ساعة 5 أيام في الأسبوع ، وأنك تصوم لمدة 16 ساعة في يومين في الأسبوع فقط.
هل النوم يعيق نجاح خطة الصيام العكسي؟
أكد خبراء التغذية أن النوم يتدخل بشكل فعال في جميع الحميات ، بما في ذلك نظام الصيام العكسي ، ونشرح لك جدول النوم المتوافق. الصيام العكسي.
- يجب أن تنام بين التاسعة والحادية عشرة مساءً.
- أما وقت الاستيقاظ فمن الأفضل أن يكون بين الساعة 5:30 و 8:00 صباحًا.
كما تلاحظ أن جدول النوم يتناسب تمامًا مع شروق الشمس وغروبها ، ويعتبر هذا علميًا أفضل وقت للنوم على الإطلاق ، لأنه يساعد الجسم على أداء العمليات الحرجة بشكل أفضل.
نصائح مهمة لنجاح الصيام العكسي
نستعرض الآن أهم النصائح لنجاح خطة الصيام العكسي الخاصة بك.
- ستساعدك التمارين اليومية على إنقاص الوزن وحتى بناء العضلات في نفس الوقت.
- من المهم تناول الكثير من الماء يومياً في جميع الأنظمة الغذائية المعروفة ، لأن هذه الميزة مهمة للغاية للجسم بقدرته على ملء المعدة ، وإعطائك الشعور بالشبع.
- يجب تقليل تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية قدر الإمكان.
- يجب تقليل تناول الأطعمة المقلية ، واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المطبوخة.
- إن تناول وجبة الإفطار ليس حلاً مثالياً لإنقاص الوزن ، لأنك تحتاج إلى تناول جميع الوجبات الرئيسية الثلاث بانتظام.
- يمكنك ال المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، ثم تناولها خلال فترة الصيام.
- لا يمكنك تطبيق الصيام العكسي بصرامة ، ما لم تستشر اختصاصي التغذية أولاً ، للتأكد من أن هذا النظام مناسب لك.
اقرأ أيضا
- أساسيات الصيام المؤقت لفقدان الوزن للمبتدئين
- هل التجارب الفاصلة تؤثر على صيام 16 ساعة متتالية؟
- فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن وأهم الأخطاء في تنفيذه
- الفرق بين الصوم المتقطع والصيام العكسي وما هو أفضل رجيم؟
- أمثلة على الوجبات الوسيطة الصحية والمرضية
