يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من المعادن والفيتامينات المختلفة ، فهي تساعد الجسم في تكوينه على أداء جميع الوظائف على أكمل وجه ، وأي نقص في المعادن أو الفيتامينات يؤدي إلى خلل أو اضطراب في وظائف أعضاء الجسم.كيف أحافظ على جمال عيني؟اليوم سنتحدث في مقالتنا عن أحد هذه المعادن الأساسية للجسم وهو المغنيسيوم.
تعريف المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية في جسم الفرد ، ويشارك هذا المعدن في ما يقرب من 300 تفاعل كيميائي ، ويحتل كنوع من المعادن الضرورية لجسم الإنسان ، ويحتل المرتبة الرابعة بين مكونات الجسم ، لذلك كل فرد. يجب الاحتفاظ بنسبة معينة من هذا المعدن في الجسم ، لما له من فوائد عديدة ونقصه أو نقصه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل والاضطرابات ، ونسبة معينة من المغنيسيوم والتي تساوي 50٪. العظام ، وما يتبقى في خلايا وأنسجة الجسم ، والباقي 1٪ يتم تخزينه في الدم ، والمغنيسيوم مهم جدا لعمل عضلات القلب ، والعضلات والهرمونات المختلفة ، فمن المهم بشكل عام أن صحة الأسنان والعظام.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم له فوائد كبيرة لجسم الإنسان فهو عنصر يمنح الجسم الكثير من الطاقة ويحميه من عدد من المشاكل الصحية التي قد يعاني منها أي شخص من نقص في هذا المعدن الفوائد الصحية الرئيسية للمغنيسيوم:
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين العظام ، ويساهم في هضم المعادن والكربوهيدرات في الجسم ، وله القدرة على علاج هشاشة العظام.
- يساعد المغنيسيوم بشكل كبير في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في امتصاص الجسم للبوتاسيوم والكالسيوم. بدونها ، لا يستطيع الجسم امتصاص هذه المركبات.
- المغنيسيوم يحمي من تكلس أنسجة الجسم الحساسة.
- بالنسبة للنساء الحوامل ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار الحمل في مراحله المبكرة ، حيث يساعد على منع الولادة المبكرة.
- المغنيسيوم يحمي بطانة الشرايين من الإجهاد الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.
- المغنيسيوم يحمي الناس من الاضطرابات النفسية والعاطفية مثل الاكتئاب والفصاممريض الفصام .. كيف يعود لحياته الطبيعية؟ والاكتئاب.
- يخفف من حدة أعراض سن اليأس عند النساء.
- يتحكم بشكل فعال في ضربات القلب ، ويمنع التقلبات أو الاضطرابات في دقاته.
- يساعد على تقوية مناعة الجسم ويعطي القدرة على مقاومة بعض الأمراض.
- المغنيسيوم يطهر الجسم من السموم والفضلات ، ويمنع الإمساك.
علامات نقص المغنيسيوم
يتجاهل الكثيرون نقص المغنيسيوم كحالة صحية ، وغالبًا ما لا يعتبر نقص المغنيسيوم حالة شائعة ، ولكن هناك نسبة مئوية من الأشخاص لا يحصلون على الكمية المهمة منه.
لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم إلا بعد أن يصبح النقص شديدًا مما قد يؤدي إلى مشاكل ومضاعفات قد يكون بعضها خطيرًا ، وسنستعرض بعض الأعراض المتعلقة بنقص المغنيسيوم في جسم الإنسان:
- إجهاد العضلات وضعفها: ينجم نقص المغنيسيوم عن نقص البوتاسيوم في خلايا العضلات ، مما يؤدي إلى ضعف عام في العضلات.
- تشنجات عضلية
- ارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام ، حيث يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم ، وهو عنصر مهم لبناء العظام ، وبالتالي انخفاض في كتلة العظام.
- الربو
- معدل ضربات القلب غير المنتظم.
- فقدان الشهية.
- قلة تركيز
- الأمراض النفسية يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والأرق والهذيان.
- الغثيان أو القيء.
- وخز في الأصابع.
أسباب نقص المغنيسيوم
ومن أهم أسباب نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان نذكر:
- الإصابة بمرض السكري.
- امتصاص الجسم للمغنيسيوم مالا.
- الإفراط في تناول الكحول.
- سوء التغذية بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
- إسهال شديد يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من المغنيسيوم.
- تناول مجموعة كبيرة من المضادات الحيوية.
- مستوى مرتفع من الألدوستيرون.
- التهاب البنكرياس المزمن.
- التعرض للضغوط النفسية والقلق.
كيف نعالج نقص المغنيسيوم؟
يمكن علاج نقص المغنيسيوم عن طريق إعطاء السوائل عن طريق الوريد أو عن طريق استخدام العلاجات الدوائية للتخفيف من الأعراض ، وكذلك المنبهات التي توقف إفراز المغنيسيوم في البول.
أنسب طريقة للحصول على المغنيسيوم من الطعام ، وأنجح علاج لتجنب نقص المغنيسيوم هو تناول الأطعمة الغنية به ، بما في ذلك الشوكولاتة الداكنة والكاكاو المطحون والموز والتفاح.5 أسباب تدفعك لتناول التفاح يومياً على معدة فارغة .. أهم أصناف التفاح واستخداماتهاالعدس والبطاطس والحليب كامل الدسم والمأكولات البحرية مثل المحار وبذور الكمون والأسماك والأرز والفستق والفول السوداني.فوائد زبدة الفول السودانيالأرز والتمر والخضروات الورقية مثل السبانخ والكراثما هي فوائد الكراث؟الفول والحبوب الكاملة مثل الشوفانفوائد الشوفان للأطفال وقيمته الغذائية العاليةبذور زهرة عباد الشمسأبحاث ومواد عن الشمس وأهميتها للإنسان والحيوان والنبات.الليمون وأطعمة أخرى مفيدة للجسم وغنية بالعناصر الطبيعية تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتحميه من العديد من الأمراض.
