ما هي حمية الكيتو؟ انتشر مؤخرًا لإنقاص الوزن دون فقدان المعادن الأساسية في الجسم حمية الكيتو من أهم الأنظمة الغذائية التي انتشرت مؤخرًا ، تعتمد حمية الكيتو على تقليل الكربوهيدرات في الجسم واستبدالها بالدهون ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون في الجسم ، وحرق البروتينات والدهون المخزنة في الجسم. للجسم ، وبهذه الطريقة يفقد الوزن بسرعة.
ما هي حمية الكيتو؟
هو نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات واستبدال تلك الأطعمة بالأطعمة التي تحتوي على الدهون. لا يشترط تناول كميات محددة من الطعام ، لذلك يمكن تناول الوجبات المسموح بها في أي وقت ، ولكن الأفضل تقسيم كمية الطعام ثلاث مرات في اليوم ، ويتم توزيع العناصر الغذائية على مدار اليوم على الجسم. استفد منها. أنهم.
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
هناك بعض الأطعمة المسموح بها عند بدء حمية الكيتو التي تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة ، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- اللحوم: يمكنك تناول اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر.
- الدواجن: أكل الدواجن البيضاء والكبد هو الأفضل لفقدان الوزن.
- الجبن: يمكن تناول الزبدة والجبن بأنواعها ، ومن الأفضل إضافة الخضار التي لا تحتوي على الكربوهيدرات مثل الملفوف والسبانخ.
- المكسرات: يمكن تناول المكسرات بين الوجبات ، ويمكن إضافة زيت الزيتون وزيت جوز الهند إلى الطعام للحصول على أفضل النتائج.
- البيض: يحتوي البيض على البروتين اللازم لبناء جسم الإنسان.
- الأسماك: أفضل أنواع الأسماك التي يمكن تناولها لفقدان الوزن هي الماكريل والسردين والتونة.
- الأفوكادو: فاكهة يُسمح بتناولها عند اتباع حمية الكيتو ، لاحتوائها على دهون صحية مفيدة.
- الخضار غير النشوية: هناك بعض أنواع الخضار المفيدة للجسم ولا تسبب زيادة الوزن ، مثل البروكلي والطماطم.
الأطعمة غير المسموح بها في نظام كيتو الغذائي
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي من الأفضل عدم تناولها عند اتباع حمية الكيتو ، ومن أهمها:
- المخبوزات والمعجنات: من الأفضل عدم تناول معجنات القمح الكامل.
- الأطعمة السكرية: يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات مثل الحلويات والعصائر.
- المشروبات الغازية: يجب تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- منتجات الحبوب: يجب الابتعاد عن أطعمة الحبوب مثل القمح والشوفان وحبوب الإفطار.
- المعكرونة: يجب تجنب المعكرونة والمعكرونة لاحتوائهما على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
- البطاطس: يجب الابتعاد عن جميع أنواع البطاطا الحلوة والقرع والذرة ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من النشويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- البقوليات: البقوليات من الأطعمة التي لا ينبغي تناولها في نظام كيتو الغذائي.
- الفواكه: يعتبر العنب والأناناس والحمضيات بأنواعها والأناناس من أهم الأطعمة التي لا يجب تناولها.
فوائد حمية الكيتو
هناك العديد من الفوائد التي يمكن اكتسابها من اتباع حمية الكيتو ، ومن أبرزها:
- عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، يتم تقليل الكربوهيدرات في الجسم بكميات كبيرة للمساعدة في إنقاص الوزن ، والتي …
- يساعد على خفض مستوى الجلوكوز في الدم ، لذا فإن النظام الغذائي مناسب لمرضى السكر.
- تفيد حمية الكيتو مرضى الزهايمر في تنشيط الذاكرة ، لأن الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت من أفضل الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3.
- يمكن أن يساعد في تقليل وتيرة الصداع المزمن.
- يساعد في محاربة الخلايا السرطانية.
- يساعد نظام كيتو الغذائي في علاج كيسات المبيض.
مساوئ حمية الكيتو
هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن تسببها حمية الكيتو ، من أهمها:
- الشعور بالتعب: في بداية رجيم الكيتو يشعر الجسم بالتعب والإرهاق لعدم وجود طاقة كافية في الجسم ، لاستبدال الكربوهيدرات بالدهون ، يوصى بعدم الشعور بالتعب بشرب الكثير من الماء خلال النهار.
- الجوع المستمر: الأطعمة التي تحتوي على الألياف تجعلك تشعر بالشبع ، وعند اتباع حمية الكيتو فمن الأفضل التوقف عن تناول هذه الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
- يمكن أن يتسبب نظام كيتو الغذائي في تكوين حصوات الكلى.
- يمكن أن يسبب نقصًا في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- يحدث عسر الهضم بسبب نقص الألياف في الجسم مما يسبب الإمساك.
- الشعور بالجفاف ، لذلك ينصح بشرب الماء بانتظام.
- مشاكل صحية: عند تناول ما يكفي من الدهون لتعويض الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
أنواع حمية الكيتو
يوجد أكثر من نوع واحد من حمية الكيتو ، ويختلف كل نوع عن الآخر. أفضل هذه هي:
- نظام الكيتو الوراثي الأساسي: يعتمد هذا النظام على تقسيم المعادن في الطعام إلى أكثر من جزء: 75٪ دهون ، 20٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.
- نظام الكيتو الدوري: يعتمد هذا النظام على إنقاص الوزن وهو مشابه لحمية الكيتو الأساسية ، ومن ثم يجب تجربة نوع آخر من الأطعمة وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لمدة يومين.
- حمية كيتو المستهدفة وراثيا: في هذا النظام ، يتم استخدام نظام كيتو الغذائي الأساسي ، إلى جانب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة.
- نظام كيتو الغذائي عالي البروتين: تنقسم الفيتامينات إلى أجزاء مختلفة تناسب الجسم ، وهي 60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.
جدول حمية الكيتو لمدة أسبوع
يجب الالتزام بجدول حمية الكيتو للحصول على أفضل النتائج وهي:
اليوم الأول:
- الافطار: يسمح بقلي بيضتين مع بعض الخضار.
- غذاءقطعة برجر لحم أحمر ، مع قطعة جبن ، أفوكادو.
- وجبة عشاء: شريحة لحم من الأصناف المعتمدة مع سلطة ملفوف أحمر.
اليوم الثاني
- الافطار: تناول عجة الفطر.
- الغداءسلطة تونة بدون زيت وكرفس وبعض الخضار.
- وجبة عشاء: دجاج مشوي مع بعض قطع البروكلي.
اليوم الثالث
- الافطارفلفل حلو محشو بالجبن والبيض.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع شريحة ديك رومي وأفوكادو.
- وجبة عشاءقطعة سمك مشوي مع سبانخ مشوية.
اليوم الرابع
- الافطاركوب زبادي كامل الدسم.
- الغداء: شريحة ستيك مع بعض قطع القرنبيط مع الجبن والأفوكادو.
- وجبة عشاءروست بيف مع بروكلي.
اليوم الخامس
- الافطار2 بيض مسلوق مع الأفوكادو.
- الغداء: سلطة خضراء تحتوي على جميع المكونات المغذية مع الدجاج المطبوخ.
- وجبة عشاء: ستيك مشوي مع الخضار.
اليوم السادس
- الافطارقرنبيط بالجبن والأفوكادو.
- الغداءقطعة برجر لحم أو سلمون مشوي.
- وجبة عشاء: ستيك لحم بقري مشوي ، قطع خضروات بروكلي وفلفل مسلوق.
اليوم السابع
- الافطار: 2 بيضة مسلوقة مع قطع خضروات.
- الغداءقطع دجاج بدون جلد مع طبق خضار معتمد مع قطعة جبن وخيار.
- وجبة عشاء: سلمون مشوي.
في الختام نتمنى أن نكون قد أوضحنا ما هي حمية الكيتو؟ وكيفية التعامل مع إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي ، ويجب الالتزام بحمية الكيتو لمدة أسبوع ، ثم إدخال الكربوهيدرات إلى الجسم لمدة يومين ، لتزويد الجسم بالطاقة. هو يحتاج.
