حمية العذارى تلجأ الكثير من النساء إلى البحث عن الرشاقة والجمال ، لذلك عادة ما يمارسن الرياضة أو اتباع نظام غذائي أو الذهاب إلى طبيب إنقاص الوزن لإنقاص الوزن.
ننصح باللجوء إلى الرجيم الذي يتبعه طبيب متخصص ، وممارسة الرياضة التي تعتمد على الإرادة ، وتحقيق الأهداف.
حمية عذراء
حمية العذارى هو نظام غذائي صحي ابتكره خبير التغذية روبن باري كيدن ، والذي يعمل على إنقاص الوزن بين 15 إلى 17 كيلوجرامًا في ثلاثة أسابيع ، ويعمل على استبعاد سبعة أطعمة تسبب الحساسية للإنسان ، والأطعمة المستبعدة تشمل اللاكتوز والغلوتين والغلوتامات أحادية الصوديوم. . والسكر الفول السوداني وفول الصويا ومنتجات الألبان والمحليات الاصطناعية.
برنامج رجيم عذراء لمدة أسبوع
في الآونة الأخيرة ، انتشرت العديد من الأنظمة تحت الاسم حمية العذارى ، لكن ماذا نقدم؟ يجب اتباع النظام المتبع من قبل الأطباء كالتالي:
- الإفطار: 100 جرام جبن قريش ، قطعة توست بني وكوب شاي خالي من السكر
- الغداء: صدر دجاج ، دجاج مشوي ، طبق سلطة خضار.
- العشاء: كوب من عصير البرتقال وكوب من اللبن قليل الدسم.
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع فنجان قهوة خالي من السكر.
- الغداء: سمك مشوي كبير مع سلطة خضار.
- العشاء: جبن صغير مع كوب شاي.
- الإفطار: بيضة مسلوقة ، برتقال ، شاي.
- الغداء: الكثير من اللحم المشوي مع الخيار أو الطماطم.
- العشاء: زبادي مع توست بني.
- الإفطار: بيض ، جبن.
- الطعام: قطعة صغيرة من اللحم
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
- الفطور: نصف رغيف خبز مع عصير برتقال.
- الغداء: نصف دجاجة صغيرة.
- العشاء: تفاح.
فوائد النظام الغذائي للعذراء
لديها العديد من الميزات حمية العذارىوقد حققت شهرة عالمية على النحو التالي:
- يعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية حيث يعمل على إنقاص الوزن بشكل جيد
- يوفر لك طعامًا صحيًا لمدة ثلاثة أسابيع.
- لا يلزم الالتزام به لفترات طويلة ، حيث تعود إلى نظامك الطبيعي.
- يمكنك استخدامه إذا كان لديك حدث أو حدث مهم ، وتريد إنقاص الوزن معه.
- يعمل على فقدان شهيتي لتناول المقبلات.
- يعمل على توفير العناصر اللازمة لصحة الجسم مثل فيتامين سي.
مساوئ النظام الغذائي البكر
كأي شيء، حمية العذارى ، لأن لها مزايا ، هناك بعض العيوب المحتملة ويؤثر على مقطورته كما يلي:
- ونلاحظ أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول في الطعام المقدم ، وبالتالي يسبب مشاكل صحية مع مرور الوقت.
- لا توجد كمية محدودة من الطعام.
- غير مناسب للحوامل ، وذوي المشاكل الصحية الخطيرة ، والمرضعات.
- من خلال عدم توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح في مجموعة الطعام ، ستحصل فقط على بروتين أعلى أو دهون أعلى.
- النظام الغذائي هو روتين قد يكون مملاً.
- وجود ثلاث وجبات أساسية بدون وجبات خفيفة باستثناء التفاح مما يرفع الشعور بالجوع ويضعف الجسم.
نصائح قبل اتباع حمية عذراء
- يجب أن تشرب الكثير من الماء ، حوالي لتر كل يوم.
- متابعة الطبيب المختص وإجراء الفحوصات اللازمة قبل بدء الرجيم.
- ممارسة الرياضة بشكل شبه يومي ، ما بين 30 إلى 40 دقيقة ، وبعد النظام الغذائي.
- المراهقون والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة لا يتبعون حمية الصغار.
- جرب الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أسابيع ثم عد إلى النظام الطبيعي إذا لم تحصل على نتائج.
- تناول التفاح لاحتوائه على مضادات الأكسدة وإمداد الجسم بالحديد ، بحيث تشعر بالشبع بدلاً من الجوع.
- تخلص من السكر بدائل السكر.
إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للعذارى
إذا لم يناسبك النظام الغذائي البكر ، فنحن نقدم لك بعض النصائح لفقدان الوزن:
- ضع لنفسك هدفًا لتجربه.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين ، مرتبة بين الوجبات.
- التوقف عن تناول الأطعمة الغازية والمشروبات الكحولية والمعلبات واستبدالها بالفواكه الطازجة.
- اشرب كميات كبيرة من الماء لتشعر بالجوع أو إذا كنت تشعر بالجوع.
- إذا كان لديك حساب شخصي ، اشترك في صفحات الأكل الصحي.
- استبدل الملح بالليمون ، واستبدل الزيت بالدهون ، واطبخ الطعام على البخار أو في الفرن.
- تناول الكربوهيدرات مع وجبة الإفطار ، ولا تتناولها على العشاء.
- تمرن لمدة خمس إلى عشر دقائق ، واستبدل قيادتك بالنقل للمشي.
- كافئ نفسك في نهاية الأسبوع بتناول وجبة من الأشياء المفضلة لديك.
أعشاب تساعدك على إنقاص الوزن
متطلبات البرمجة حمية العذارىلبعض السوائل حتى لا تشعر المقطورة بالجفاف أو المعرضة للأمراض ، وهذه هي السوائل التالية:
مغلي البابونج هو مشروب مهدئ للأعصاب ، يستخدم في حالات الاكتئاب ويمكن تناوله بعد الوجبات الرئيسية.
إنه أسهل مشروب شعبي لإنقاص الوزن ، كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الأرداف.
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض المختلفة وخاصة السرطان.
الفئات الممنوعة منعا باتا اتباع هذا النظام
أكد بعض الأشخاص في الدراسات الحديثة أنهم لا يستطيعون الاستمرار حمية العذارىهم انهم:
- النساء الحوامل والمرضعات ومن يخططن للحمل في المستقبل القريب.
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مختلفة.
- الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 والنوع 2.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا.
- الأشخاص المصابون بأمراض المناعة
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض المناعة بشكل عام.
إن عملية إنقاص الوزن ليست عملية صعبة ، بل تتطلب إرادة وهدفًا تحققه ، ولا تتبع أي نظام غذائي منتشر على الإنترنت ، حتى لو قمت بذلك. حمية العذارى قبل التحقق مما إذا كان مناسبًا لجسمك أم لا ، يجب أن تسأل نفسك سؤالاً: ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن من أجل اللياقة البدنية ، أو الشعور بالثقة بالنفس ، أو حضور حدث احترامًا ، ولا تضغط على نفسك. لا يمكنك إنقاص الوزن ، والتمتع بجسم صحي ومثالي ، ولكن يمكنك تناول طعام صحي وممارسة الرياضة ، ومعرفة أنك تلتزم بالنظام الغذائي ، فيجب عليك الالتزام بالتعليمات ، وإلا سيتضاعف وزنك مع مشاكل صحية يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، وممارستك الرياضية ستزيد من ثقتك بنفسك ، وستكون قادرًا على حلها ، ستتعلم كيفية التعامل مع مشاكلك ، وتتعلم الصبر والتعاون ، وستكون عضوًا اجتماعيًا إيجابيًا وقويًا. كن شخصًا في علاقاتك ، ونجح في العمل الذي تقوم به لاحقًا في بيئتك ، وكن قدوة عالية لنفسك وللآخرين.
