ما هو الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟
ما هو الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟
ما هو نظام الصيام المتقطع للتنحيف ، للصيام العديد من الفوائد التي أثبتتها الدراسات الطبية الحديثة ، وقد جعل هذا الموضوع العديد من خبراء التغذية واللياقة البدنية يوصون بطريقة الصيام المتقطع ، وهو نظام يعتمد بشكل أساسي على الصيام ، ولكن مع بعض الاختلافات في الطريقة المستخدمة. من الأسئلة الشائعة ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس وسوف نتعرف على هذا بالتفصيل من خلال الموقع الإلكتروني كل شيء عن الصيام المتقطع.
ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس؟
لمعرفة ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس ، فالصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على الصيام وعدم الأكل لفترات زمنية محددة ، مما يجعله يشبه طريقة الصيام في شهر رمضان المبارك ، ولكن هناك صيام متقطع. دون الامتناع المطلق عن كل أنواع الطعام والشراب. هناك العديد من الطرق المستخدمة في نظام الصيام المتقطع. طريقة الصيام المتقطع هي إحدى الطرق الفعالة التي تؤدي إلى نتائج إيجابية سريعة للتخسيس وفقدان الوزن دون الامتناع عن تناول الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن هناك ضوابط وقواعد يجب اتباعها بدقة لتحقيق النتائج المرجوة للحصول عليها. بعد أن نتعرف على ماهية نظام الصيام المتقطع للتخسيس ، سنتعرف على طرق وأشكال الصيام المتقطع وفوائده والأخطاء التي قد يرتكبها البعض عند اتباع هذا النظام.
طرق الصيام المتقطع لفقدان الوزن
تختلف طرق الصيام المتقطع ، ويتم اعتماد الطريقة المناسبة لكل شخص بناءً على بعض البيانات وقدرة الجسم ، لكنها تؤدي جميعها إلى النتائج المرجوة. تشمل هذه الطرق:
ما هو نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، طريقة 12 ساعة في اليوم؟
- صيام 12 ساعة في اليوم مناسب للأشخاص الجدد على الصيام المتقطع.
- الطريقة المتبعة في هذه الطريقة هي الصيام التام من تناول جميع الأطعمة الصلبة خلال اثنتي عشرة ساعة متواصلة خلال اليوم ، ويختار الشخص هذه الساعات كما يشاء. في الساعات الاثنتي عشرة المتبقية من اليوم ، تناول طعامًا صحيًا.
- خلال النهار ، اشرب الكثير من الماء والسوائل الصحية ، وتناول الخضار والفاكهة التي تحتوي على الماء.
- في طريقة الصيام 12 ساعة ، يستفيد الجسم من الدهون المخزنة ويحولها إلى طاقة ليتمكن الجسم من استخدامها خلال ساعات الصيام.
- هذا يؤدي إلى التخسيس وفقدان الوزن بشكل مثالي.
ما هو نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟
- في طريقة الصيام المتقطع لمدة يوم كامل أو يومين خلال الأسبوع ، حيث يصوم الشخص بشكل كامل لمدة يوم واحد (24 ساعة متواصلة) أو يومين في الأسبوع. يُسمح له فقط بشرب السوائل والماء والشاي والقهوة ، لكن دون إضافة السكر.
- لا يجب اتباع هذه الطريقة في البداية للمبتدئين ، لأنها شديدة الشدة ، وتسبب ظهور بعض الآثار الجانبية مثل الصداع ، والتعب والخمول ، خاصة في بداية تناولها ، ثم تقلل الأعراض تدريجياً لتعتاد عليها. إلى. له.
ما هو نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟
- تعتمد طريقة الصيام المتقطع هذه على صيام الشخص ليوم كامل وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي. هذه الطريقة لها طريقتان:
- في يوم الصيام يجب الامتناع عن الأكل الصلب تمامًا.
- أو يجب عدم تناول أي أطعمة تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية خلال ساعات يوم الصيام.
- تعتبر هذه الطريقة من الطرق المثالية لفقدان الوزن في وقت سريع ، ولها فوائد عديدة للقلب والدورة الدموية.
- لا ينصح بهذه الطريقة للمبتدئين.
ما هو الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، طريقة الصيام 16 ساعة؟
- واحدة من أكثر الطرق شيوعًا وشعبية للصيام المتقطع هي الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة خلال اليوم ، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الساعات الثماني المتبقية.
- يمكن اتباع هذه الطريقة يوميًا أو من يوم لآخر أو في أيام محددة من الأسبوع.
- طريقة 16/8 مناسبة للمبتدئين والأشخاص الذين لا يستطيعون تطبيق طرق أخرى ، حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية والسيطرة على الأمراض.
أسلوب تخطي الوجبة
- في هذه الطريقة يعتمد الصيام على تفويت وجبة أو وجبتين خلال النهار.
- الحرص على أن تكون الوجبة التي يتم تناولها تحتوي على جميع العناصر الغذائية وأنها صحية للجسم.
- إنهم يأكلون وجبات فقط عندما يشعرون بالجوع الشديد.
النمط العسكري
- تعتمد الطريقة العسكرية على تناول الشخص كميات قليلة جدًا من الخضار والفاكهة في فترة 20 ساعة في اليوم. في الأربع ساعات القادمة ، يتم تناول وجبة رئيسية واحدة.
- تحتوي الوجبة الرئيسية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الأساسية للجسم.
- هذه الطريقة من الأساليب الصارمة للغاية ولا ينصح باتباعها لما لها من مخاطر كبيرة على صحة الجسم وتقلل من مناعة الجسم بسبب افتقارها للعناصر الأساسية.
فوائد الصيام المتقطع
- يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد ، كما يقلل من نسبة الدهون في الجسم.
- الصيام المتقطع يقلل من الإصابة بمرض السكري.
- تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من الشعور بالتهاب المفاصل.
- تخفيف أعراض الربو.
- انخفاض في نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
أخطاء الصيام المتقطع
هناك بعض الأخطاء التي قد يرتكبها الشخص الذي يصوم الصيام المتقطع ، منها على سبيل المثال:
- عدم اختيار الأطعمة الصحية أثناء فترات الأكل.
- عدم شرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
- بعد صيام قاسٍ يضر بصحة الجسم.
- زد من تناولك للمشروبات المحتوية على الكافيين.
- عدم الاهتمام بالتمارين الرياضية وعدم اتباع أسلوب حياة صحي.
مواضيع ذات صلة:
رجيم رمضان لانقاص الوزن بطريقة صحية
أهم فوائد زيت جوز الهند للمعدة والجسم
أفضل وصفات زيادة الوزن بالخميرة
