في هذا المقال سوف نعرض لكم موقع أخطاء الجري السريع عن طريق تعريف رياضة الركض ثم بيان فوائدها ثم تحديد أخطاء كل منها على حدة حتى يتم ذكر المحتوى بكل تفاصيله.
الجري بأستعجال
- تعتبر رياضة الجري الآن من أهم الرياضات التي يتنافس فيها اللاعبون ضد بعضهم البعض من خلال الجري بالسرعة القصوى لكل لاعب.
- المسافات القصيرة التي يتسابق فيها الرياضيون في الأولمبياد ما بين 50 و 400 مترماهي الاولمبياد ؟؟ ومن أهم وأشهر الرموز ؟؟ تجري رياضة الجري في ثلاث فئات مختلفة ، وهي السباق رقم 100 ، والسباق 200 ، وسباق 400 متر بالترتيب.
- لممارسة رياضة الركض يجب أن يكون للاعب وتيرة عالية وثابتة ، أما طابور لاعبي الركض فهي تختلف من فئة إلى أخرى. خط مستقيم داخل المضمار ، وفي الفئة الثانية وهي الفئة من مائتي متر ، تختلف المحاذاة وفقًا لنقطة البداية لكل لاعب ، نظرًا لاختلاف المسار الذي يركض اللاعب من خلاله.
- المسار الذي يمتد لمسافة 400 متر مقسم بالتساوي إلى ثمانية ممرات ، وكل من هذه الممرات بعرض 2.44 متر ، لاعب واحد يجري على مسار واحد ، مما يعني أن المنافسة تضم ثمانية لاعبين فقط ، ثم ما إذا كان يتم نقل اللاعبين الفائزين إلى المراحل التالية وهذه هي المرحلة حتى يفوز لاعب واحد فقط.
فوائد الركض
لا تقتصر رياضة الجري السريع ، ككرة القدم وغيرها من الرياضات ، على اللاعبين فقط ، إذ يمكن اعتبارها هواية لما لها من فوائد عديدة ومتعددة ، وسنشرح بعض المزايا على النحو التالي:
- زيادة قوة القلب ونشاطه.
- تحسين صحة الأوعية الدموية.
- زيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل.
- يساعد على تسريع عملية حرق الدهون داخل الجسم.
- يزيد من سرعة الإنسان أثناء ممارسة الرياضة.
- يزيد من كتلة عضلات الجسم.
- يلعب دوراً هاماً في تأخير ظهور علامات الشيخوخة على الشخص الذي يقوم بالركض.
- تحسين سيطرة جسم الإنسان على إنتاج الجلوكوز بما يتناسب مع جميع أجسام البشر.
- يحسن المزاج العام ، لأنه يزيد من الشعور بالراحة والثقة بالنفسكتب عن التنمية الذاتية والثقة بالنفس .. دليلك لأفضل كتب التنمية البشرية.
- يزيد من صلابة جسم الإنسان سواء كان جسم الإنسان صلبًا أو عقليًا
- يعمل على تخفيف الشعور بالتوتر.
تمارين الجري السريع
تساعد رياضة الجري السريع جسم الإنسان في كل ما يلي:
- بناء العضلات.
- حرق الدهونأفضل دواء لحرق الدهون بدون آثار جانبية يمكنك استخدامها.
- يساعد على رفع معدلات التمثيل الغذائي في الجسم.
حول التعليمات:
- يمكن للمرء أن يمارس رياضة الجري السريع على جميع التضاريس المستوية ، عن طريق اختيار موقع جيد للجري ، ومجموعة من الخيارات للركض ، حيث يتميز نطاق الجري للمسابقات بنطاقه الريفي المسطح بالإضافة إلى أرضية امتصاص الصدمات. .
- قبل الجري ، تحتاج إلى تدفئة الجسم ، لمدة لا تزيد عن أربع دقائق ، والركض حول المضمار مرة أو جولتين ، كما يجب عليك أيضًا القيام بتمارين الإطالة الحركية ، بهدف الإطالة. العضلات التي تستخدمها أثناء الجري على الطريق.
- تحتاج إلى ضبط توقيت محدد ، على سبيل المثال ، يمكنك البدء بثلاثين ثانية في محاولة لقطع مسافة مائتي متر من نطاق الجري.
- حتى لا تضغط على نفسك لاستخدام نحو سبعين في المائة من طاقة جسمك ، ثم زد طاقتك الجسدية تدريجياً حتى تصل إلى أقصى حد لها.
- يجب أن تأخذ فترة راحة بين كل فترة ركض ، كما يجب أن تأخذ في الحسبان أنك لا تتوقف خلال فترة الراحة ، لكن يجب أن تمشي ببطء ، وفي الجولات الأخيرة أثناء الجري ، عليك التقليل. سرعتك تدريجياً وذلك لمدة خمس دقائق تقريباً.
تمارين تدفئة العضلات قبل الركض
تعتبر تمارين الإحماء من أهم التمارين التي يجب على أي لاعب أو هاو القيام بها قبل بدء الرياضة التي يرغب في ممارستها ، وذلك لأهمية هذه التمارين لأنها تقلل الضرر على الشخص الذي يمارس الرياضة خلال الفترة الزمنية. . . تشمل ممارسة هذه الرياضة أو تلك وتمارين الإحماء ما يلي:
- الركض البطيء: يحدث الركض البطيء من خلال الجري البطيء ، ويتم القيام به في غضون دقائق قليلة قبل أن يبدأ المرء في ممارسة أي رياضة ، وخاصة الركض.
- تمارين الركبة والساق: تتم تمارين الركبة والساق بالجلوس على الأرض ، ثم تقوم بمد رجلك اليسرى للأمام ثم ثني الركبة اليمنى بحيث تضغط على قدمك اليمنى بالأرداف اليسرى ، ثم تنحني وتلمس أصابع قدمك اليسرى. . مع مراعاة أن تظل مستقيماً على ظهرك كما تفعل عن طريق تغيير وضعية الساقين ، وممارسة هذا التمرين مرتين إلى أربع مرات ، ثم إرخاء عضلات الربلة وأوتار الركبة على حد سواء.
- تمارين الكعب: يتم هذا التمرين عن طريق شد إحدى رجليك بخطوة واحدة ، ثم إنزال جسمك ، وخفض كعب قدمك الأمامية ، ورفع جسمك على أصابع قدمك الخلفية ، وتحويل تركيز الجسم من الكعبين إلى القدمين. القدم الأمامية ، وهذا التمرين يساعدك على شد عضلات الساق والكاحل.
- تمارين الركبة: يجب أن تقوم بتمرين الركبة بالمشي بخطوات كبيرة أو ما يسمى بالمشي السريع ، ويجب أن ترفع ركبتيك من الأعلى خلال كل خطوة تخطوها ، ويجب ثني مرفقيك وتوجيه أصابع القدم لأعلى حتى تقوم بالتمرين. صحيح.
أخطاء العدو
هناك العديد من الأخطاء التي تحدث أثناء رياضة الركض ومنها ما يلي:
- أولاً ، ابدأ مبكراً.
- ثانيًا: من أخطاء الجري السريع دفع الفارس للأمام.
- ثلث أخطاء الجري السريع هو وضع الفارس ، حيث عليه أن يضع يديه خلف خط المواجهة.
رابعًا: ترك مضمار السباق أو الممر.
خامساً: تتأخر عند البدء.
سادساً: دعم إكمال السباق.
في النهاية يجب أن يكون الجميع على دراية بأخطاء الجري السريع ، لتجنبها وعدم الوقوع فيها ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى أشياء خطيرة للغاية يصعب علاجها ، مثل تمزق الأربطة أو غيرها من الأشياء السيئة.
