الكولاجين هو مصطلح عام للبروتينات الهيكلية الرئيسية الموجودة في الجلد والأنسجة الضامة للإنسان والحيوان ، والكولاجين هو حوالي 30٪ من البروتين في الجسم ، وسأشرح في هذه المقالة أضرار حبوب الكولاجين.حبوب الكولاجين.
تعمل مكملات الكولاجين أيضًا على تحسين صحة الجسم وتعمل على الدعم الهيكلي للجلد والعظام والعضلات ، وفي الآونة الأخيرة ، يتساءل الكثير من الناس عن أضرار حبوب الكولاجين.حبوب الكولاجين.
الآثار الجانبية للكولاجين
يمكننا شرح أضرار حبوب الكولاجينحبوب الكولاجين من خلال ما يلي:
مستويات عالية من الكالسيوم
من المعروف أن أحد مصادر تصنيع مكملات الكولاجين هو مصادر بحرية من قشور الأسماك وغضاريف سمك القرش ، لأن هذه المصادر تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مما ينتج عنه نسبة عالية من الكالسيوم عند تناول المريض حبوب الكولاجين.حبوب الكولاجيننسبة الكالسيوم الطبيعية 8.5 – 10.2 ملليغرام / ديسيلتر ، وزيادة الكالسيوم التي تزيد عن 10.2 مجم / ديسيلتر ستؤدي إلى مجموعة من المشاكل ، مثل:
- استفراغ و غثيان.
- آلام العظام.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- التعب.
- إمساك؛
فرط الحساسية
- يمكن أن يحدث رد فعل تحسسي من جهاز المناعة ضد مسببات الحساسية ، على سبيل المثال: بعض الأدوية والمكملات الغذائية والغذائية ، وقد يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي أثناء تناول حبوب الكولاجين.حبوب الكولاجين خاصة تلك المصنوعة من مصادر بحرية.
- أيضا ، قد يعاني بعض الأطفال من حساسية عند تناول الكولاجين المصنوع من البيض عن طريق الحقن ، ولتجنب هذه الحساسية يجب إجراء اختبار فرط الحساسية عن طريق الحقن.
طعم ورائحة كريهة
- يمكن أن تترك مكملات الكولاجين طعمًا ورائحة كريهة في الفم ، مما سيؤثر على الكثيرين ، وخاصة حبوب الكولاجين.حبوب الكولاجين مصنعة من مصادر بحرية مثل: الأسماك إذا كانت رائحتها كريهة ومذاقها سيئ.
- لذلك من الأفضل شرب عصائر الفاكهة لتقليل الطعم ، ولكن من أجل الحصول على تأثير قوي من حبوب الكولاجين فمن الأفضل تجنب العصائر الحمضية.
زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى
- Hydroxyproline هو أحد الأحماض الأمينية المكونة من بروتين الكولاجين ، ووفقًا لدراسة نشرت في عام 2016 ، يمكن أن يؤثر الهيدروكسي برولين على تخليق أكسالات الكالسيوم ويزيد من تكوينها داخل الجسم.
- أكسالات الكالسيوم هي إحدى المركبات التي تتراكم في الكلى وتؤدي إلى تكون الحصوات.
- لذلك يجب توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل تناول الكولاجين في حال كنت تعاني من حصوات الكلى.
عيوب استثنائية حبوب الكولاجين
هناك أضرار أخرى لحبوب الكولاجين قد يعاني منها البعض ، لكنها خفيفة وتنطبق على معظم أنواع المكملات الغذائية ، وهي كالتالي:
- متسرع.
- الشعور بثقل في المعدة.
- إسهال.
فوائد الكولاجين
من أهم فوائد الكولاجين ما يلي:
- تحسين مظهر الجلد
- أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Medical Nutrition and Nutraceuticals في عام 2015 أن المكملات الغذائية تحتوي على الكولاجين المتحلل وحمض الهيالورونيك والفيتامينات والمعادن الأساسية.
- سيساعد ذلك على تحسين عمق التجاعيد بشكل كبير وكذلك تحسين مرونة البشرة وترطيبها.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
- أكدت مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Revista Brasileira de Geriatria Gerontologia في عام 2016 أن الكولاجين المتحلل له تأثير إيجابي وقوي في التخفيف من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- كما أنه يساعد على زيادة كثافة المعادن في العظام وحماية الغضروف المفصلي وتسكين الآلام.
- أكدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Nutrients في عام 2018 أن تناول مكملات الكولاجين سيساعد على زيادة كثافة المعادن في العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
- تم ربط مكملات الكولاجين أيضًا بتحسين علامات صحة العظام لذلك فهي تساهم بشكل جيد في زيادة تكوين العظام وتقليل تدهورها.
- تقليل آلام العضلات
- تحتوي دراسة نشرت في مجلة الأحماض الأمينية في عام 2019 على ببتيدات الكولاجين التي تخفف من آلام العضلات ، ولكن لم يلاحظ أي تأثير على الالتهاب أو تكوين كولاجين العظام.
- تحسين صحة الأظافر
- وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Cosmetic Dermatology في عام 2017 أن ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا تُضاف يوميًا.
- سيساعد ذلك في تعزيز نمو الأظافر وتقويته ، كما لوحظ انخفاض في تكسر الأظافر.
- تحسين الوضع الصحي لمرضى السكري
- أكدت دراسة نشرت في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية عام 2017 ، وهذه الدراسة على الحيوانات ، أن تناول جرعات متوسطة وعالية من الأعشاب البحرية يعادل 4.5 جرام أو أكثر لكل كيلوجرام من وزن الجسم لكل حيوان.
- سيساعد على تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز وحساسية الأنسولين ويقلل أيضًا من الإجهاد التأكسدي والالتهاب.
- تقليل آلام المفاصل
- أكدت دراسة نشرت عام 2008 في مجلة Current Medical Research and الآراء أن آلام المفاصل قد تحسنت لدى الرياضيين الذين عولجوا بمحلول الكولاجين الغذائي.
- كما أظهرت نتائج هذه الدراسة أن الكولاجين له تأثير إيجابي في دعم صحة المفاصل وتقليل مخاطر التدهور ، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد دعم هذه النتائج.
- تحسين قوة العضلات
- أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2015 أن العمل على استخدام مكملات الكولاجين وكذلك العمل على تمارين المقاومة ساعد في تحسين تكوين الجسم.
- يتم ذلك عن طريق زيادة الكتلة الخالية من الدهون وتقوية العضلات وتقليل كتلة الدهون.
الجرعات التي يمكن تناولها من حبوب الكولاجين
- لا توجد حاليًا إرشادات رسمية حول كمية الكولاجين التي يمكن استهلاكها يوميًا.
- لذلك فإن كمية الكولاجين التي يجب تناولها تعتمد على شكل الكولاجين وسبب تناوله ، لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
المصادر الطبيعية للكولاجين
- لا يحتاج المرء إلى تناول مكملات الكولاجين أثناء اتباع نظام غذائي صحي وتغذية الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لإنتاج الكولاجين.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عند تصنيع الكولاجين يمتص الجسم الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: لحم البقر ، الدجاج ، السمك ، الفول ، البيض ، منتجات الألبان أو الأعشاب التي تحتوي على الكولاجين.
- تحتاج عملية تخليق الكولاجين أيضًا إلى فيتامين C والزنك والنحاس وفيتامين C: الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم والبروكلي والخضروات الورقية.
- يمكن أيضًا الحصول على المعادن عن طريق تناول اللحوم والمحار والمكسرات والحبوب الكاملة والفول والمنغنيز ، والتي تأتي من الشاي والمكسرات والخضروات الخضراء والحبوب والخبز.
في هذا المقال شرحت ما هي عيوب حبوب الكولاجين ، إلى جانب اكتشفت أن حبوب الكولاجين لها فوائد عديدة لجسم الإنسان ، كما أوضحت المصادر التي يوجد فيها الكولاجين.
