النوم هو أحد المراحل الأساسية في حياة الإنسان ، وهو عملية روتينية ضرورية للحفاظ على جميع وظائفه الحيوية ، وعند حدوث اضطرابات النوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل فلنتحدث معًا عن مفهوم ما. موقع عن أضرار الحرمان من النوم ، حيث سنتناول معًا أهمية النوم وطول الوقت الذي يحتاجه الجسم للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
قلة النوم
النوم حالة استرخاء وراحة ، فعند دخول الإنسان ينتقل من مرحلة الوعي والإدراك إلى مرحلة اللاوعي ، فتتحول أفعاله إلى لا إرادية وتقل مشاعره تجاه الآخرين ، وينام جسم الإنسان البالغ. من 6 إلى 8 ساعات في اليوم من فوائد النومالفوائد الرئيسية للنوم تجد:
- يساعد النوم على تنشيط خلايا المخ.
- يحسن الذاكرة.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية.
- يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب.
- يمنع السمنة.
- يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يقلل من مخاطر الاضطرابات النفسية ومشاعر الاكتئاب.
- يقي من مخاطر ارتفاع ضغط الدمأعراض وأنواع ضغط الدم في جسم الإنسان فجأة.
- يمنع ظهور الهالات السوداء.
- يحافظ على نضارة البشرة.
أسباب الحرمان من النوم
هناك أسباب عديدة للحرمان من النوم ، بعضها بسبب المرضى والبعض الآخر نتيجة اتباع بعض العادات والسلوكيات الخاطئة ، وهي:
الإجهاد والتوتر:
- يؤدي الضغط النفسي إلى التفكير المفرط والإرهاق النفسي المصحوب بالحرمان من النوم والأرق.
أوقات العمل أو السفر:
- تؤثر جداول العمل على نوم الشخص ، مما يسبب مشاعر القلق واضطراب عدد ساعات النوم ، والسفر الطويل الذي يعطل الساعة البيولوجية.
اتبع بعض العادات والسلوكيات:
- تؤدي بعض سلوكيات النوم التي تحدث قبل النوم ، مثل الأكل والجلوس لفترة طويلة أمام التلفاز وأجهزة الكمبيوتر ، إلى اضطرابات النوم.
اضطراب الصحة العقلية:
- تسبب الاضطرابات النفسية الاستيقاظ المبكر أو النوم المتأخر ، وقد تؤدي أيضًا إلى تعطيل روابط النوم وعدم القدرة على النوم مرة أخرى.
تناول الكافيين والنيكوتين:
- تساعد المشروبات المحفزة كالقهوة والشاي على منع النوم ، حيث يرتفع مستوى النيكوتين في الجسم.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية:
- تؤثر بعض الأدوية على نوم الشخص ، مثل أدوية الاكتئاب وأدوية الربو وأدوية ضغط الدم.
الإصابة بعدة أنواع من الأمراض:
- هناك أمراض تؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم مثل السكري والربو وسلس البول وضيق التنفس ومرضى الزهايمر ومرضى باركنسون وبعض أمراض القلب.
التغيرات الهرمونية عند النساء:
- يؤدي ارتفاع هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى اضطرابات النوم التي تسببها الدورة الشهرية وانقطاع الطمث وارتفاع درجة حرارة الجسم والشعور بالهبات الساخنة.
حمل:
- تؤدي قلة النوم إلى اضطرابات الحمل نتيجة التوتر والقلق النفسي وحرقة المعدة والغثيان والقيء وكثرة التبول وقلة وضعيات النوم المناسبة.
أعراض الحرمان من النوم
تشمل أعراض الحرمان من النوم ما يلي:
اشعر بالتعب:
- ينتشر هذا في جميع أنحاء الجسم ، ويتداخل مع النشاط اليومي ، كما أن قلة النوم يمكن أن تسبب الصداع والصداع والمفاصل.
يسأل كثيراما الذي غالبا ما يسبب التثاؤب؟ والنعاس:
- يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد ، مما يؤدي إلى زيادة النعاس وقلة التحكم في النوم ، وقد يؤدي ذلك إلى صعود السلالم.
عرضة للاكتئاب:
- تسبب قلة النوم الشعور بالكسل والخمول وعدم الرغبة في الانخراط في الأنشطة مما يؤدي إلى الاكتئاب ، كما يؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالتعب والضغط مما يثير القلق. . الشعور بالتوتر والقلق.
انخفاض القدرة العقلية:
- وهو ما يعني صعوبة الفهم والاستيعاب ، وعدم قدرة الإنسان على اتخاذ القرارات ، وهذا أيضا يعطل الذاكرة ويؤدي إلى النسيان المستمر والمتكرر.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الخلايا العصبية والعقلية لا تمر بفترة راحة ، حتى تتمكن من أداء وظائفها الحيوية ، وإذا حصل الجسم على قسط من الراحة تعود وظائفها إلى عملها.
ضعف الأداء الوظيفي:
- يؤدي إلى عدم القدرة على أداء الأنشطة والمهام اليومية.
زيادة الشهية:
- ترتبط الشهية بقلة النوم نتيجة السهر والشعور بالجوع ليلاً ، مما يؤدي إلى الحاجة المستمرة والملحة لتناول الطعام ، مما يؤدي إلى اضطرابات الشهية ، وخاصة الشبع والجوع.
- فكلما انخفض معدل النوم كلما ارتفع هرمون الجريلين في الجسم المعروف بهرمون الجوع الذي يتسبب في انخفاض مستوى هرمون اللبتين وهو هرمون الشبع مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية. الدهون وكذلك الكربوهيدرات.
انخفاض الرغبة الجنسية:
- نتيجة لاضطراب في هرمون الاستروجين ، يكون هذا أكثر شيوعًا عند الرجال.
ظهور علامات الضغط على الجلد:
- تؤثر قلة النوم على الجلد وفروة الرأس ، مما يتسبب في شحوب واصفرار الجلد ، وكذلك تورم وانتفاخ العينين وظهور الهالات السوداء تحت العينين ، فضلاً عن ظهور خطوط عريضة في الوجه.
- يحدث هذا بعد عدة أيام من اضطرابات النوم ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزون في الجسم ، مما يتداخل مع إنتاج هرمون الكولاجين ويضعف ، وقلة إفراز هرمونات النمو البشري التي تحافظ على صحة الجلد وتعمل على تقوية العظام. .
الإصابة بالمرض:
- وهي من أشهر أعراض الحرمان من النوم ، وذلك لضعف جهاز المناعة وعدم قدرة الجسم على محاربة الأمراض وطرد الأجسام المضادة من الجسم. وفي هذه الحالة يستغرق المريض وقتًا طويلاً للتعافي.
الآثار الجانبية للحرمان من النوم
تسبب قلة النوم العديد من المشاكل الصحية مثل:
- ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
- في السكتة الدماغية.
- زيادة الوزن بشكل كبير.
- الإصابة ببعض الاضطرابات الفسيولوجية مثل الاكتئاب والأرق.
- زيادة معدل ضربات القلب عند المجهود.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض هرمون التستوستيرون مما يؤدي إلى نقص الرغبة الجنسية.
- ذهني مشتت وغير قادر على التركيز.
- قلة الذاكرة والانتباه.
- انخفاض القدرة التعليمية.
- الشعور بالضيق والضعف العام.
- التعطيل؛
- الموت المبكر ، مما يؤدي إلى تململ الجسم والتعرض للعديد من الأمراض المزمنة.
طرق لتحسين النوم
هناك بعض النصائح التي يمكن أن نقدمها لك لتحسين ظروف النوم وجعل الجسم بالحجم المناسب ، بما في ذلك:
- اجعل الغرفة باردة.
- العمل على تحديد أوقات النوم المناسبة والاستيقاظ حسب الأنشطة اليومية ومهام العمل.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم.
- تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- توفير بيئة هادئة خالية من الفوضى والضوضاء.
- تجنب شرب المشروبات المحفزة قبل النوم مثل الشاي والنسكافيه والقهوة.
- ابن وضعية نوم مريحة.
- ممارسة الأنشطة الرياضية واللياقة البدنية.
- قلة النوم أثناء النهار.
من هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا الحديث عن الحرمان من النوم ، كما ناقشنا معًا فوائد النوم ، وأسباب قلة النوم ، مع بعض النصائح للتخلص منه.لجميع المقاصد والأغراض ، ط. كما اذكر أعراض الحرمان من النوم والأضرار التي تنجم عنه.
