أعراض ارتخاء عضلات البطن كثيرة ومتنوعة ، لأن معظم النساء يعانين منه مقارنة بالرجال ، نتيجة تعرضهن لعملية قيصرية ، مما يؤدي إلى مشكلة متقدمة ، لذلك نقدم جميع مواقع ال الثلاثة. معرفة مشاكل ارتخاء عضلات البطن وكيفية علاجها فتابعونا.
البطن هو مركز منطقة الجسم ، لأنه يقع في منتصف القفص الصدري وعظام الحوض ، ويدعم البطن مكونات الجهاز الهضمي وهي المعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة. يعد دعم الأعضاء المساعدة مثل البنكرياس والكبد والمرارة والطحال والكلى وعضلات البطن من بين الأعضاء المهمة في البطن ، حيث يحمي الطبقة الداخلية للبطن ، ويلعب أيضًا دورًا نشطًا في العملية. التنفس والولادة ومختلف وظائف أخرى.
علامات ارتخاء عضلات البطن
من الشائع جدًا أن تتعرض عضلات البطن للاسترخاء عند النساء أكثر من الرجال ، لأنهن يتعرضن لمشاكل الولادة القيصرية التي تسبب هذه المشكلة ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ إلى حد كبير. أكثر من ذلك ، لأن الرجال يعانون أيضًا من ارتخاء العضلات ومن أهم أعراض ارتخاء عضلات البطن ما يلي:
- انتفاخ في المعدة.
- آلام متفاوتة الشدة في أسفل الظهر.
- إمساك.
- المظهر السيئ للبطن.
ما الذي يسبب ارتخاء عضلات البطن؟
تلعب عضلات البطن العديد من الوظائف المهمة للجسم ، ومن أهمها:
- يساعد في عملية التنفس.
- يساعد في حالات السعال والقيء.
- مسؤول عن عملية الولادة.
- قضاء الحاجة.
- يساعد في الانثناء والحركة.
- مع زيادة وزن الجسم أو أثناء الحمل ، يتعرض الجلد للتمدد في منطقة البطن ، لزيادة منطقة النمو ، ولكن بعد فقدان الوزن أو الولادة ، تفقد ألياف الكولاجين وظيفتها وقدرتها. شد البطن.
- وهذا يخلق مشاكل ترهل تجعل الشخص يفقد ثقته بنفسه ، وبالتالي ترى أن البعض قد يلجأ إلى عمليات جراحية لاستعادة شكل البطن مرة أخرى.
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في المعدة ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- اتباع أسلوب حياة غير صحي.
- وجود كميات كبيرة من الدهون في طبقة البطن.
- الحمل والولادة القيصرية.
- فقدان الوزن السريع.
- وزن الجسم الزائد.
- كبار السن؛
- قلة الحركة.
- لا تمارس.
- تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تناول الطعام قبل النوم ، لأنه في هذه الحالة تكون عضلات البطن في حالة استرخاء ، لذلك يتم تخزينها.
- التعرض لمشاكل التوتر والاكتئاب.
- التدخين.
طرق إرخاء عضلات البطن
عندما تكون لديك مشكلة في استرخاء العضلات ، فقد يكون هذا دليل على أن بطنك لا يكتسب القوة والحيوية ، وبالتالي هناك العديد من الخطوات المختلفة التي يمكن اتخاذها لعلاج مشاكل استرخاء العضلات ، ومن أهمها:
- اتبع أسلوب حياة صحي ، لأن الأطعمة من أهم الأشياء التي يمكن أن تحسن شكل البطن وكذلك جميع أجزاء الجسم.
- أكد معظم الخبراء أن شكل البطن يعود إلى حالته السابقة فقط عن طريق التمرين.
- لكن هناك بعض التمارين الهامة لتحسين صحة عضلات البطن ، حيث أن بعض التمارين يمكن أن تضعف عضلات البطن وبالتالي تسبب مشاكل صحية.
هناك عدد من التمارين التي يمكن ممارستها للحصول على أفضل النتائج ، ومنها ما يلي:
اللياقه البدنيهعقد الجسور
- وهو يتضمن رفع الأرداف لفترة ، ثم النزول مرة أخرى مع زيادة طول الأرداف.
- في البداية ، قد تكون صغيرة ، لكنها ستزداد بمرور الوقت والالتزام بممارسة الرياضة.
اللياقه البدنيهرفع الساق الموقف الجانبي
- يتكون من الاتكاء على جانب واحد من الجسم مع رفع الساقين.
- لكن يجب أن يكون الجسم في شكل مستقيم وأن يحافظ على وضع الحوض في نفس الموضع وبدون ارتداد.
اللياقه البدنيهنبضات رفع الساق
- عند القيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى الحفاظ على مستوى الجسم في خط مستقيم مع سحب المعدة إلى الداخل.
تجريب الدراجة
ممارسة الكرة
- يتطلب هذا التمرين كرة مطاطية كبيرة يتم ممارستها بالاستلقاء على الأرضفوائد الاستلقاء على الأرض تماما.
- ثم يتم وضع اليدين فوق الرأس مع رفع القدمين قليلاً ، ويتم تمريرها بين اليدين إلى القدمين ، بحيث تعود الكرة إلى اليدين ، ثم يتم توجيهها إلى القدمين.
تمرن الذراعين المتوازيين
- ملقى على الأرضفوائد الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وممدودة اليدين ، ثم رفعهما والعودة مرة أخرى للحفاظ على استقامة اليدين.
- وللحفاظ على النصف السفلي من الجسم مستقرًا ، ومن الأفضل القيام بهذا التمرين بشكل يومي بعدد 25 حركة في اليوم.
تمرين لمس الساق
- وهو مستلقي على الأرضفوائد الاستلقاء على الأرض يتم تعليق الأرجل في الهواء في نفس الوقت ، ثم تلامس القدمان بعضهما البعض.
- من الأفضل تكرار هذا التمرين أكثر من ثلاثين مرة في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
تمرين شد الساق
- توضع الأيدي على مؤخرة العنق ، وترفع الأرجل وتنثني حتى تصل بالتناوب إلى عضلات الصدر.
- يتكرر هذا التمرين أكثر من ثلاثين مرة في اليوم.
نصائح لمنع عضلات البطن من الارتخاء
من النصائح المهمة للحفاظ على عضلات البطن وعلاج مشكلة استرخاء عضلات البطن بعض النصائح المهمة حول كيفية تناول الوجبات واتباع نظام غذائي صحي يوميًا ، ومن هذه النصائح ما يلي:
- الحرص على شرب الشاي الأخضر بحد أقصى ثلاث مرات خلال اليوم.
- انتبه لأكل الشعير والشوفان ، أي الحبوب الكاملة.
- انتبه إلى تناول منتجات الألبان المختلفة ، ومن الأفضل تناول المنتجات قليلة الدسم.
- تناول الفاكهة وخاصة الموز والتفاح.
- تناول البروتينات وأهمها الأسماك مثل السردين والسلمون.
- تناول المكسرات النيئة مثل الجوز واللوز.
- أضف بذور الكتان لبعض المشروبات أو الأطعمة ، حيث يمكنك إضافتها إلى كوب من الزبادي وتناولها على العشاء.
- أكل البيض لانقاص الوزن.
- من الأفضل إضافة الخل إلى الأطعمة المختلفة.
- تجنب الدهون المشبعة والنشويات والمشروبات الغذائية.
- استخدم كريمات شد الجلد.
- القيام بجلسات تدليك البطن عن طريق تدليكها جيداً ، حيث أنها من الخطوات المهمة في الحفاظ على صحة البطن.
- عمل نحت الجسم.
الوقاية من مشاكل استرخاء عضلات البطن
هناك عدة خطوات يمكن اتباعها في الروتين اليومي للمحافظة على عضلات البطن ، ومنها ما يلي:
- اشرب الكثير من الماء بشكل يومي على الأقل لترين.
- اشرب مشروبات ساخنة غير محلاة وأهمها شراب البابونجكيفية صنع شراب البابونج والكمون الذي يمنع المعدة من مشاكل الانتفاخ.
- التقليل من تناول الحلويات والأطعمة الدسمة واستبدالها بالخضار والفواكه.
- ترطيب بشرة البطن جيداً ومن افضل المرطبات التي يمكن استعمالها زيت الزيتون.
- قسّم الوجبات على مدار اليوم إلى خمس وجبات بدلًا من ثلاث وجبات ، وذلك بتناول حصص أصغر من الوجبة ، فهي من أفضل الطرق للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- استبدل منتجات الألبان بحليب الصويا أو الأرز ، لأنها من أسباب مشاكل انتفاخ القولون.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- اعتمادًا على الوجبات الغذائية التي يتم تناولها طوال اليوم ، مثل الألياف والفواكه والخضروات.
من خلال هذا المقال قدمنا لك أهم أعراض ارتخاء عضلات البطن ، ولتجنب هذه المشكلة عليك اتباع النصائح التي سبق ذكرها وخاصة اللياقة البدنية ، واتباع نظام غذائي يساعد في الحفاظ على معدة صحية ومنع القولون. مرض.
