تعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية التي تعتمد بالدرجة الأولى على مكونات منخفضة الكربوهيدرات ، وتعمل على إنقاص الوزن ، كما أن حمية الكيتو تحتوي على عدد من الحلويات المعتمدة ، ويعتقد من يتبعون هذا النظام الغذائي أن الكيتو يحتوي على السكريات من بين العناصر التي يجب أن تكون توقف خلال فترة ما بعد الرجيم ، لذلك سنشرح الحلويات المسموح بها في حمية الكيتو والتي لن تجعلك تشعر بالحرمان.
الحلويات المسموح بها على رجيم الكيتو
- لكل من يتبع حمية الكيتو ، ستجد أنه يوفر العديد من البدائل الصحية لهم للاستمرار ، ونظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي متكامل يمكن اتباعه لسنوات عديدة قادمة.
- يحافظ على الحالة العامة للجسم ، لذلك نجد أن حمية الكيتو تمنع تناول السكر لأنها تسبب مستويات عالية من هرمون الأنسولين في الدم ، إلا أنها تقدم العديد من الخيارات الأخرى التي سنتعرف عليها.
- النهي عن أكل أي طعام مصنوع من الدقيق الأبيض ، أي الخبز ، لأنه يؤدي إلى الابتعاد عن حمية الكيتو ، ويوفر بدائل للدقيق الأبيض.
أفضل الحلويات المسموح بها في حمية الكيتو تشمل:
بسكويت الشوكولاتة:
- في تحضير هذا النوع من الكيك ، يتم استخدام دقيق اللوز والإريثريتول أو مسحوق الستيفيا ، بحيث يمكنك الاستمتاع بالحلويات دون سبب لطرد الجسم من الحالة الكيتونية.
- من الأفضل أن تحتوي كعكة الشوكولاتة على 37 جرامًا من الدهون.
زبدة الفول السوداني مع الشوكولاته:
- تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون الصحية الممزوجة بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، ونجد أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالكاكاو الذي يعزز حرق الدهون في الجسم إلى جانب انخفاض الكربوهيدرات ، وكذلك الشوكولاتة النيئة. . مكان رائع ضمن حمية الكيتو ، بخلاف ذلك فهو يعطي ميزة كبيرة لأي وصفة حلويات مسموح بها في حمية الكيتو.
فطيرة الجبن من أشهر الحلويات المسموح بها في حمية الكيتو:
- لكل من يحب أكل كعكة الجبن واتباع حمية الكيتو ، هناك العديد من الوصفات التي يمكن أن تجعل هذه الحلوى بطريقة غير ضارة بالكيتو.
- تعتمد هذه الوصفات أيضًا على استخدام دقيق اللوز وجوز الهند ، والاتفاق على العديد من المكونات التي تتوافق مع حمية الكيتو ، مثل الشوكولاتة.
كعكة جوز الهند والليمون:
- لعشاق الحلويات المنعشة واللاذعة ، مع هذا النوع من الكيك يمكنك إرضاء رغبتك دون الانحراف عن حمية الكيتو ، ومكونها الأساسي متوافق مع حمية الكيتو وهي دقيق اللوز وجوز الهند وعصير الليمون.
- تحتوي كل قطعة على 2 جرام من الكربوهيدرات النظيفة ، وهناك العديد من الوصفات التي يمكن التنوع والاعتماد عليها عند صنع الكيك كأحد الحلويات المسموح بها في نظام الكيتو دايت.
كوب فانيليا:
- يجب أن تحتوي كل كب كيك على 37 جرامًا من الدهون لأن هذه الطريقة تساعد في الحفاظ على نظامك الغذائي.
- قد تكون هذه الوجبة من ألذ الوجبات الكيتونية التي ستحب تناولها دائمًا ، لأنها من أفضل الحلويات المسموح بها في نظام الكيتو دايت.
قنابل ملفات تعريف الارتباط الدهنية:
- يطلق عليها قنابل الدهون لأنها غنية بالدهون والبروتينات ، وهذا في حد ذاته يعطي شعوراً بالشبع يستحق الثناء عند إضافة الشوكولاتة الداكنة.
- لذلك يجب استخدام أحد أنواع الدقيق المسموح بها في نظام كيتو الغذائي للتحكم في محتوى الكربوهيدرات في الوجبة ، كما أنها من أشهر الحلويات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي.
كرات زبدة اللوز مع الشوكولاتة اقوى الحلويات المسموح بها في حمية الكيتو:
- يمكنك الاعتماد على تناولها كوجبة خفيفة ، لأنها غنية بالمكسرات ومسحوق الكاكاو وبذور الشيا ، وهي من القنابل الدهنية في رجيم الكيتو ومن أشهر الحلويات المسموح بها.
- تحتوي هذه الكرات أيضًا على نسبة عالية من الألياف والدهون والبروتين والتي ستجعلك تشعر بالشبع لساعات ، وتحتوي الكربوهيدرات على 7 جرام لكل كرة.
6 حلويات مسموح بها على رجيم الكيتو
يعتقد بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو أن السكريات من العناصر الغذائية التي يجب تقليلها ، لذلك يتوقفون عن تناول الحلويات والفواكه.
زبدة الفول السوداني والشوكولاتة:
- تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، ويحتاج عشاق رجيم الكيتو إلى هذه الدهون ، لأنها غنية بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع ، بينما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو وقليلة الكربوهيدرات مثل إنها إحدى الحلويات التي يمكنك تناولها أثناء اتباع حمية الكيتو.
الكعك:
- إحدى فوائد نظام كيتو الغذائي هي الكعك الدافئ مع الجبن.
تويكس:
- حلوى تويكس مغطاة بطبقة من الشوكولاتة ، لذا فإن حمية الكيتو هي أفضل طريقة لاستبدال الحلويات.
ملفات تعريف الارتباط بالحبوب:
- جميع كعكات الذرة الحلوة هي الوجبة الخفيفة المثالية لمن يتبع نظام كيتو الغذائي.
تشيز كيك:
- إنها واحدة من الحلويات المثالية واللذيذة والحساسة الموصى بها لمحبي حمية الكيتو.
كيك:
- يساعد في نظام كيتو الغذائي عندما تحتوي الكعكة على 37 جرامًا من الدهون لكل كب كيك.
الحلويات المسموح بها على رجيم الكيتو بدون دقيق
بينما يتبع نظام كيتو الغذائي المشكلة المشكلة الكبيرة عند تناول الحلويات هي إضافة الدقيق ، حيث يكون من الضروري تحضير حلويات خالية من الدقيق الأبيض واستخدام عدد من الخيارات الأخرى المسموح بها في نظام كيتو دايت ، منها:
ملفات تعريف الارتباط Keto:
- يضاف دقيق السمسم مع جوز الهند المبشور وهذا بديل لاستخدام الدقيق الأبيض العادي في تحضيره.
- السمسم من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وكذلك الطحين ، لذلك فهو يستخدم في العديد من الوصفات.
- يشمل المكونات الأخرى المعبر عنها في الحليب والكاكاو والفانيليا ، مما يزيد من محتواها من الدهون الصحية والمفيدة لنظام كيتو الغذائي.
كيتو بسبوسة:
- في تحضير كيتو بسبوسة ، يتم استخدام السكر الغذائي ، بشكل غير منتظم ، لأن نسبة السكريات أقل من السعر العادي.
- في تحضيره لم يتم استخدام دقيق ولكن أضيفت إليه مواد دهنية أخرى كما يحتوي على جوز الهند وهو من المكسرات المسموح بها في الكيتو.
حلوى جوز الهند مسموح بها في حمية الكيتو
لا يضاف دقيق القمح للحلويات لمن يتبع حمية الكيتو وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يجعله غير مناسب لحمية الكيتو كما يعتمد على الدهون وليس الكربوهيدرات ودقيق جوز الهند هو الأفضل لذلك. تستخدم لتحضير الحلويات التالية:
كعكة جوز الهند:
- يضاف دقيق جوز الهند ودقيق اللوز لتحضيره دون استخدام الطحين الأبيض ، ويعتبر بديلاً مفيداً لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات عند التحضير ، وتضاف الزبدة بكميات كبيرة إلى نسبة الزيادة. من الدهون المفيدة فيه.
كوكيز كيتو بجوز الهند:
- لا يسمح بتناول البسكويت في نظام كيتو الغذائي لأنه يزيد الوزن ، لكن يمكنك تناوله باستبداله بمكونات.
- يتم تحضيره باستخدام دقيق جوز الهند واللوز ، وهو غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات.
- عند تحضيره لا يجب استخدام السعر العادي بل يضاف سكر الدايت حتى لا يزيد محتوى الكربوهيدرات بالداخل.
يمكنك تحضير طعامك بنفسك ، لأنه يعتبر مكونًا مهمًا لمن يتبع حمية الكيتو بحيث يمكنك التأكد من بقائك في حالة الكيتو ، لأنه عند تحضير الوصفة بنفسك ، يمكنك حساب النسبة الدقيقة بالداخل. كل وجبة ، لذلك عليك أن تأخذ ذلك في الاعتبار عند إعداد الحلويات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي.
