أهم تمارين اليوجا للاسترخاء
هناك العديد من التمارين واللمسات التي يمكن الاعتماد عليها للاسترخاء والشعور بالراحة والتخلص من الطاقة السلبيةكيف تتخلص من الطاقة السلبية والشعور بالسعادة؟ والقلق وضغوط الحياة تشمل تمارين اليوجا التالية:
أولاً: دولة الأشجار
- تعتبر هذه الوضعية أو التمرين من أسهل أنواع اليوجا للاسترخاء ، كما أنها أسرع وضعية لإعطاء الشخص إحساسًا بالراحة والهدوء.
- تتم هذه الوضعية بالوقوف على ساق واحدة والساق الأخرى على الركبة الأخرى.
- ثم يتم رفع الذراعين ، لبضع ثوان ، ويتكرر التمرين أكثر من مرة على نفس الجانب ، ثم يتم تحريكه إلى الساق الأخرى.
ثانيًا: موقف البراناياما
- إنها طريقة بسيطة وسهلة للتطبيق ، وتظهر نتائجه بسرعة بعد التمرين.
- يتم ذلك عن طريق الجلوس على الأرض مع ربط الساقين قليلاً بالحوض أو عضلات البطن.
- ضع يديك عليها ، وتنفس ببطء وعمق ، حيث يتم ذلك عن طريق الاستنشاق عن طريق الأنف ثم الزفير ببطء من الفم.
- وكرر هذا أكثر من مرة لبضع دقائق مع مراعاة أن العيون مغلقة.
- يساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، ويسمح للأكسجين بالوصول إلى خلايا المخ ، مما يؤدي إلى الهدوء والاسترخاء.
ثالثاً: موقع خاتم التحية
- وهي الوضعية التي تهدف إلى إرخاء عضلات الجسم المشدودة أو التي يوجد بها بعض الضغط ، مما يترك الشخص في حالة من الهدوء والاسترخاء بعد التمرين.
- يتم هذا التمرين بالجلوس على الأرض مع سحب الساقين للخارج أثناء الجلوس.
- توضع الأيدي تحت الذقن ، وتغلق العينان ، وتنفس بعمق لمدة عشر دقائق على الأقل.
- ومن خلال هذا التمرين أيضًا الدخول في حالة تأمل ، ومن الأفضل ممارسة هذا التمرين في مكان مفتوح هادئ.
رابعاً: موضع تحية الشمس
- تمارس هذه الوضعية في الصباح تحت أشعة الشمس ، وتتم عن طريق النوم على البطن ثم رفع الجزء العلوي فقط من الجسم وإرخاء الجزء السفلي.
- استمرارًا لليدين ، يرتفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى ولأسفل اثني عشر مرة ، وهذا التمرين مفيد جدًا للشعور بالسلام والراحة الداخلية.
خامساً: مركز صخا
- كلمة سوكا باللغة العربية تعني السعادة أو الفرح ، ويتم ممارسة هذا الوضع بالجلوس على الأرض والقدمين بالداخل بحيث تكون الركبتان قريبة من الأرض.
- العمود الفقري في وضع مستقيم ، واليدان مفتوحتان على الركبتين ، ويجب إغلاق العينين أثناء التمرين.
- تنفس بعمق أكثر من مرة ، ومع كل زفير ، يشعر الشخص بالطاقة السلبية أو المشاعر السلبية وهي تخرج من جسده مع الزفير.
- ومدة هذا التمرين لا تقل عن عشر دقائق حتى يشعر الشخص براحة تامة بعد ذلك.
سادساً: وضعية الفول السعيدة
- إنها حركة أو وضع يشبه إلى حد بعيد وضع الأطفال عند الاستلقاء على الأرض أو في السرير.
- حيث يكون النوم على الظهر مباشرة ، وتكون الأرجل مرفوعة إلى الأعلى ، كل منهما مفصولة عن الأخرى بحيث تتماشى مع الكتفين.
- يتم وضع اليدين على القدمين ، ثم يتم سحب القدمين نحو الصدر مع أخذ نفس عميق من خلال الأنف مع فتح القدمين بشكل أكبر للخارج.
- اثبت على هذا الوضع لمدة عشر دقائق تقريبًا ، مع أخذ نفس عميق من الأنف والزفير من الفم أثناء ذلك ، مع مراعاة إغلاق العينين.
سابعا: وضعية الإبل
- يتم هذا التمرين بالجلوس على الركبتين مع ثني الظهر ووضع اليدين على القدمين من الخلف.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس دقائق أثناء التنفس بعمق.
- أيضًا ، في هذا التمرين ، يجب ألا تجهد عضلات الرقبة بشدة ، كما يجب أن تتوتر عضلات أسفل العمود الفقري إلى الداخل حتى لا تتعرض للإصابة.
- يساعد هذا التمرين في تخفيف التوتر والقلق ، خاصة إذا تم ممارسته في نهاية اليوم.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على فتح الرئتين لتلقي الأكسجين ، والوصول إلى الدماغ وخلايا الدم ، يليه الشعور بالراحة والهدوء والاسترخاء العميق.
ثامناً: وضعية سافاسانا
- يتم هذا التمرين عن طريق النوم مباشرة على أرض مستوية ، وإغلاق العينين ، وسحب الجسم من الساقين ، وأخذ نفس عميق من الفم ، والبقاء على هذا الوضع لبضع ثوان.
- ثم إرخاء الجسم مرة أخرى مع الزفير من الأنف ، وتتكرر هذه العملية لمدة دقائق حتى يشعر الشخص أنه في حالة استرخاء.
- ولكن قبل أن يفتح الشخص عينيه أثناء إتمام هذا التمرين ، يجب أن يعيد ذهنه إلى الواقع ، ويحرك ساقيه وقدميه ثم يفتح عينيه ببطء.
