كل من يعاني من النحافة يجب أن يعرف ما هي نتائج زيادة الوزن؟ تعد الفاكهة من الأطعمة الغنية بالمعادن والألياف ، وتشجع بعض أنواع زيادة الوزن ، وكذلك الأصناف التي تقلل الوزن.
توفر الفاكهة عددًا كبيرًا من مضادات الأكسدة وتحتوي على كميات كبيرة من الحديد والمعادن الأخرى ، وينصح الأطباء دائمًا بإدراج الفاكهة في النظام الغذائي للوقاية من الأمراض وتقوية المناعة.
الكمية اليومية الموصى بها من الفاكهة
الثمار مهمة لتحسين وظائف الأمعاء ، ولمعرفة ما يحتاجه جسم الإنسان بشكل يومي ، من الضروري معرفة العمر والجنس ومستوى النشاط البدني للشخص.
تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من كوب إلى كوبين ونصف الكوب للأطفال ، وكوب ونصف إلى كوبين للمراهقين والبالغين ، على الرغم من أن البالغين يحتاجون إلى كميات أكبر ، خاصةً لزيادة النشاط البدني.
ما هي نتيجة زيادة الوزن؟
زيادة الوزن مهمة وضرورية للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو للأشخاص الذين تكون كتلة عضلاتهم ضعيفة للغاية ، وتجدر الإشارة إلى أن استهلاك السعرات الحرارية يفوق ما يحرقه الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن. .
وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية الأساسية التي يستهلكها الجسم تختلف من شخص لآخر.
عند محاولة زيادة الوزن ، يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، لأنها توفر المزيد من الطاقة وتساعد في بناء العضلات ، بشرط ألا تسبب الأطعمة تراكم الدهون الضارة في الجسم ، وتسمى هذه الأطعمة الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية.
تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية كبديل لمحتواها المنخفض من العناصر الغذائية ، وتعتبر ثمرة طبيعيةالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إنها واحدة من أكثر الأطعمة المغذية.
الفواكه التي تساعد ، عند تناولها بالطريقة الصحيحة ، تساعد على زيادة الوزن تشمل:
فاكهة الموز
في حين أنه من غير المرجح أن يزيد الموز أو ينقص الوزن ، فإن الموز يعد خيارًا جيدًا لزيادة الوزن ، حيث أنه غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 105 سعر حراري ، وغرام بروتين ، وقليل من الدهون ، و 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، وثلاثة جرامات من الألياف.
يحتوي الموز أيضًا على نسبة جيدة من المنجنيز وفيتامين B6حول فوائد فيتامين ب 6 وأضرار نقصه في الجسم يمكن استخدام الموز بعدة طرق ، بما في ذلك إضافته إلى رقائق الشوفان أو الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الجوز أو الموز بالحليب كامل الدسم التي تساعد على زيادة الوزن.
مانجو
المانجو فاكهة لذيذة للسعرات الحرارية وغنية بالكربوهيدرات ، كوب واحد من المانجو يحتوي على 165 جرام من الكربوهيدرات ، 99 جرام من السعرات الحرارية ، 14 جرام من البروتين و 6 جرام من الدهون.
كما تغطي المانجو 67٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين ج و 18٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين ب 9 أو حمض الفوليك ، المانجو جيد للنحاس ويحتوي على فيتامينات ب وفيتامين هـ وفيتامين أ. يمكن إضافة المانجو إلى العصائر أثناء صنع الكوكتيلات أو السلطات.
يمكن أيضًا مزجه مع المكونات الأخرى المحتوية على السعرات الحرارية مثل جوز الهند والمكسرات لتحفيز زيادة الوزن.
لب جوز الهند
وهي فاكهة عالية الدهون وذات سعرات حرارية عالية ، حيث تحتوي على 28 جرامًا من 99 سعرًا حراريًا وتسعة جرامات ونصف من الدهون لب جوز الهند يساعد على زيادة الوزن لاحتوائه على العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. .
فاكهة مجففة
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولأنها جافة وبدون ماء فهي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفاكهة الطازجة.
مما يساعد في زيادة الوزن ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات أو حبوب الإفطار مثل الفواكه المجففة.
مشمش مجفف
يحتوي أحدهما على 67 سعرة حرارية ، ونصف جرام من البروتين ، و 18 جرامًا من الكربوهيدرات ، وجرامين من الألياف ، مما يغطي 6٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين أ و 8٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ.
يمكن خلط المشمش المجفف مع المكسرات والجبن والدهون وأطعمة أخرى ، ويحتوي المشمش المجفف على ثلاثة أصباغ نباتية مهمة ، وهي اللوتين والبيتا كاروتين.
تين مجفف
يشتهر التين المجفف بمذاقه اللذيذ ، حيث يحتوي جرام أو 28 جرامًا على 70 سعرًا حراريًا ، وغرامًا من البروتين ، و 18 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 0.3 جرامًا من الدهون.
بالإضافة إلى ثلاثة جرامات من الألياف فهي تغطي 4٪ من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم و 3٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم ، كما يمكنك إضافة التين المجفف.أهم فوائد التين المجفف للشوفان والزبادي والسلطات والأطعمة الأخرى.
تواريخ
من أفضل المصادر الغنية بالسعرات الحرارية ، حيث يحتوي 100 جرام من التمر على 277 سعرة حرارية ، وهي غنية بالسكريات الهامة والصحية وتساهم في زيادة الوزن عند تناولها بكميات مناسبة.
يحتوي التمر على الألياف والفيتامينات والعديد من العناصر المهمة مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم.
زبيب
له قيمة غذائية عالية ويمكن إضافته إلى النظام الغذائي لأنه يزيد السعرات الحرارية ويحتوي على 129 سعرة حرارية و 28 جرامًا من السكر و 1.5 جرامًا من البروتين أي ما يعادل 40 أو 50 جرامًا.
ما هي الفاكهة لانقاص الوزن.
في حين أن هناك العديد من الفواكه التي تزيد الوزن ، فإن بعض الفواكه الأخرى تساعد على إنقاص الوزن ، ومنها:
فاكهة الأفوكادو
يحتوي على أوميغا 9 وبعض الأحماض الدهنية الأساسية للجسم ويسرع عملية حرق الدهوناتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كل يوم وزيادة الطاقة.
ليمون
تعتبر من أهم الفواكه الخافضة للوزن وتحتوي على فيتامينات مهمة مثل فيتامين ب وج ومعادن أخرى مثل المغنيسيوم والفوسفور ومن الأفضل تناول الليمون مع العسل في الصباح لتقليل الوزن.
البطيخ
يحتوي البطيخ على سعرات حرارية قليلة مثل كوب واحد من عصير البطيخطريقة عمل عصير البطيخ بالنعناع يحتوي على 50 سعرة حرارية ، كما أنه غني بفيتامينات C و B والبطيخ يقي من أمراض القلب والسرطان.
جريب فروت
أظهرت الدراسات أن الجريب فروت يفقد بشكل يومي لاحتوائه على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
البرتقالي
يحتوي على كميات كبيرة من الماء وقليل من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
تفاحة
التفاح غني بالحديد ويحتوي على الألياف وفيتامين أ ويساعد على إنقاص الوزنأطعمة الربيع الصحية لانقاص الوزن.
رمان
بذوره غنية بمضادات الأكسدة ، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية والألياف وتساعد على إنقاص الوزن.
أناناس
الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والإنزيمات ، وخالية من الدهون والكوليسترول ، وتساعد على إنقاص الوزن.
التوت
مثل الفراولة ، الفواكه الحمضية منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات وتعمل على إزالة السموم من الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن.
بمجرد معرفة إجابة السؤال ، ما نتيجة زيادة الوزن؟ والفواكه التي تنقص الوزن يمكننا الآن اتباع نظام غذائي صحي لعلاج النحافة من خلال تناول الفاكهة التي ترفع الوزن وكذلك الأطعمة المساعدة ، وعلاج السمنة من خلال تناول الفاكهة التي تنقص الوزن وتأكل المرأة الحامل الفاكهة كلها لتغذية الجنين.
