أهمية شرب الماء في النظام الغذائي
لأن أهمية شرب الماء في النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن كثيرًا إذا استمر الفرد في استهلاك الكمية الصحية من مياه الشرب يوميًا ، ويستمد الجسم الطاقة من الماء ويمنح الطاقة والحيوية.
أهمية شرب الماء في النظام الغذائي
سنتعرف على أهمية الماء من خلال المواقع الإلكترونية المختلفة. إن شرب الماء أثناء نظام غذائي لا يقضي على السموم في الجسم فحسب ، بل يزيد أيضًا من معدل الأيض وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية لأن العديد من الدراسات أظهرت أن شرب نصف لتر من الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي. بمعدل 30٪ لمدة ساعة ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء واتباع نظام غذائي يفقدون الوزن بشكل أسرع من غيرهم ، وأهمية شرب الماء في النظام الغذائي.
أهمية شرب الماء أثناء الحميات يعتبر شرب الماء استراتيجية مفيدة للمساعدة في التحكم في السعرات الحرارية المستهلكة ، لأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يحل محل المشروبات الغازية ، مما قد يساعد في تقليل الوزن والأطعمة الغنية بالمياه التي يمكن تناولها لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
تقليل الشهية
أهمية شرب الماء أثناء الرجيم: إن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل شهية الفرد وبالتالي تقليل الوزن ، وتعتبر هذه الطريقة ناجحة لكبار السن ومتوسطي العمر.
أظهرت بعض الدراسات أنه بالإضافة إلى شرب الماء قبل الإفطار ، فإن كبار السن الذين يشربون الماء قبل كل وجبة يمكن أن يفقدوا 2 كجم من وزنهم ، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها بنسبة 13٪ خلال اليوم.
فوائد شرب الماء البارد
أهمية شرب الماء في النظام الغذائي إن شرب الماء البارد يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة أثناء الوجبات حيث أنه يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع. شرب الماء البارد يمكن أن يحسن عمل الجسم ويرفع درجة الحرارة إلى المعدل الطبيعي مما يسبب المزيد من السعرات الحرارية. مثلا: اشرب 10 أكواب من الماء البارد ، يحتاج الجسم لحرق حوالي 80 سعرة حرارية لرفع درجة حرارة الجسم.
اقرأ أيضًا: تجربتي في تناول الثوم قبل النوم
فوائد الماء
فقدان الوزن
الماء من أفضل طرق إنقاص الوزن ، وذلك للأسباب التالية:
- الماء بديل للمشروبات عالية السعرات (مثل الصودا وعصير الفاكهة والمشروبات الغازية) ، لأن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذا فإن شرب الماء يمنع الجسم من حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- قد يتسبب شرب الماء في فقدان الشهية ويجعلك تشعر بالشبع نسبيًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه من المرجح أن يشعر الشخص بالشبع ، فإن شرب الماء قبل وأثناء الوجبات قد يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون.
- كلما أمكن ، حاول إضافة الماء إلى نظامك الغذائي لزيادة فرصك في النجاح.
الماء مفيد للصحة
تتمثل إحدى فوائد الماء في أن شرب الماء بانتظام يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.
وجدت دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 5 أكواب من الماء يوميًا لديهم فرصة أقل بنسبة 41٪ للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بمن يشربون أقل من كوبين من الماء يوميًا.
مكمل بالطاقة من الطبيعة
الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف ، وإن كان طفيفًا ، تؤدي إلى انخفاض حاد في الطاقة والشعور بالإرهاق.
نتائج شفط الدهون على المدى الطويل
لذا ، اعلم أن عطشك قد يشير إلى أنك تعاني من الجفاف ، مما قد يسبب الإرهاق وضعف العضلات والدوخة وأعراض أخرى.
لذا تأكد من عدم وصولك إلى حالة العطش في أي وقت من اليوم.
فعال في حالات الصداع
الصداع علامة أخرى على الجفاف ، لأن الصداع يحدث عادة بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء.
هناك أسباب عديدة للصداع ، ولكن أكثرها شيوعًا هو عدم شرب كمية كافية من الماء ، يرجى الحرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
شرب الماء يحسن بشرتك
يمكن أن يساعد شرب الماء في تنعيم البشرة وجعلها مشرقة ولامعة وشابة وصحية ، بالطبع لم يحدث هذا بين عشية وضحاها ولكن بعد شرب كمية كافية من الماء لمدة أسبوع أو أكثر.
تحسين عمل الجهاز الهضمي
يحتاج الجهاز الهضمي إلى الكثير من الماء لهضم الطعام بشكل صحيح. يساعد الماء عادة في علاج مشاكل الحرقة.
يمكن للمياه أن تعالج الإمساك من خلال الألياف الغذائية ، لأن أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو عدم شرب كمية كافية من الماء.
إزالة السموم
من فوائد الماء أنه وسيلة رائعة ومهمة للغاية لإزالة السموم والفضلات من الجسم ، خاصة عند شرب الماء على معدة فارغة.
قلل من فرص إصابتك بالسرطان
بالإضافة إلى كل ما يتعلق بالجهاز الهضمي ، فإن شرب كمية صحية من الماء يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون بنحو 45٪.
أظهرت الدراسات حول هذا الموضوع أن شرب العديد من مصادر المياه بشكل يومي قد يقلل من فرصة الإصابة بسرطان المثانة بنسبة 50٪ وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
تحسين الأداء الرياضي
يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة إلى تحسين أدائك في التمارين الهوائية وتمارين القوة ، فضلاً عن تحسين وظيفة وقدرات قلبك ورئتيك.
فوائد إضافية للمياه
بالإضافة إلى كل ما سبق ، فإن شرب الماء بكميات مناسبة يمكن أن يساهم في:
- يعالج آلام الظهر لأن القرص الفقري يتكون من الكثير من الماء.
- علاج الربو.
- علاج ارتفاع ضغط الدم وغثيان الحمل وحصى الكلى.
- يمكن أن يقلل أيضًا من آلام العضلات.
- يمكنه أيضًا تحسين صحة الأسنان والمساعدة في تحسين القدرة على التركيز.
- الكمية الموصى بها من الماء للشرب خلال النهار
- ينصح الأطباء وخبراء التغذية الرجال الأصحاء بشرب حوالي 7 لترات من الماء يوميًا ، بينما تُنصح النساء بشرب حوالي 2.7 لترًا من الماء يوميًا.
- بالطبع يجب مراعاة أنه يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة خلال اليوم وخاصة الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء.
