يمكن أن يؤدي الخبز إلى زيادة غير طبيعية في الوزن ، مما يؤثر بدوره على صحته ونشاطه ، لذا استشر أخصائي التغذية أو طبيب إنقاص الوزن لإيجاد بدائل للخبز في المستقبل.
ماذا تعني كلمة حمية؟
- لقد سمع معظم الناس هذه الكلمة ، ويعتقد البعض أن النظام الغذائي هو وسيلة صارمة وشاملة لمساعدتك على تحقيق الوزن المثالي.
- لكن هذه فكرة خاطئة لأن النظام الغذائي يهدف إلى إصلاح ما دمرته من خلال اتباع نظام سيء وتناول جميع الأطعمة التي تراها مناسبة ، مما يؤدي إلى العديد من العواقب التي تضر بصحتك.
- وهذا يعني أن النظام الغذائي يشترط اتباع أحد الأنظمة الغذائية التي تتوافق مع هذا الشخص ، والتي تشمل فقط الأطعمة الصحية في وجباتهم الرئيسية وبكميات محددة ، وبالتالي زيادة استهلاك الخضار والفاكهة بأنواعها.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وخاصة الدهون الضارة ، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، مما يجعل من السهل فقدان الوزن المكتسب ، وكذلك الشعور البشري بأنه في حالة عمل مستمر ممكن. للقيام بجميع أعماله دون مواجهة أي صعوبة.
- وعلى وجه الخصوص ، سيتم حمايته من جميع الأوبئة أو الأمراض الخطيرة التي قد تهدد حياته أثناء اتباع نظام غذائي غير صحي.
لماذا نبحث عن بدائل للخبز في النظام الغذائي؟
- لا يمكن لأحد أن يتخطى تناول الخبز أثناء النهار ، فهو جزء لا يتجزأ من روتين الأكل.
- ولكن عندما تم تحليل قطعة خبز وتحديد مكوناتها ، استنتج أن الخبز يمد الجسم بكمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم حرقها على الإطلاق والتخلص منها بسبب حجمها.
- لذلك ينصح أطباء التخسيس الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بعدم تناول الكثير من الخبز أثناء وجباتهم الرئيسية ، أو من الأفضل استبداله ببدائل منخفضة السعرات الحرارية لتجنب تناول هذه الكمية. من السعرات الحرارية في الجسم على أساس يومي.
ما هي عيوب الخبز في حمية التمرين؟
اعتاد الكثير من الناس على تناوله بكميات كبيرة خلال جميع الوجبات دون علمه ، وهو اعتقاد خاطئ ، لأن الخبز يمكن أن يكون له مشاكل كثيرة ، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا.
لذلك من الضروري وجود بدائل للخبز في النظام الغذائي ، وهؤلاء الأشخاص بأمس الحاجة إلى تناول الأطعمة التي لن تزيد من وزنهم قدر الإمكان ،
فيما يلي نتحدث عن الضرر الذي يلحقه الخبز بمن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
تتميز عملية هضم الخبز بأنها عملية سهلة وبسيطة ولا تستغرق الكثير من الوقت ، ولكن هذا له تأثير سلبي للغاية على الجسم ، لأن سهولة هضمه تؤدي بسهولة إلى تكوين السعرات الحرارية داخل الجسم.
إلى جانب حقيقة أن الجسم يحصل بسهولة على كميات كبيرة من السكريات ، لأن الخبز من الكربوهيدراتما هي الكربوهيدرات؟لكن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يبتعدون تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وهذا هو المكان الذي تنشأ فيه المشكلة.
يتسبب الخبز في زيادة الوزن بشكل كبير وغير معقول ، ويعتقد الكثير من الناس أن تناول الخبز أفضل من تناول الكربوهيدرات من أي نوع آخر ،
لكن هذا خطأ فادح ، لأن الخبز يختلف عن مصادر الكربوهيدرات الأخرى لاحتوائه على سعرات حرارية أكثر من الأطعمة الأخرى ، وهذا الموضوع لم يكن معروفًا لكثير من الأفراد.
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد من خلال تناول الكثير من الخبز ،
باعتبارها الحالة النفسية للشخص البدينما هي السمنة وأسبابها وعلاجها؟ إنه أمر سيء بالطبع ، وتناول الكثير من الخبز لن يؤدي إلا إلى زيادة الأزمة.
ما هي بدائل الخبز في الرجيم؟
الخبز والطعام من الأشياء الأساسية التي يفضلها الكثيرون ، لذلك عندما يحتاج الأمر إلى حذفه واستبداله بأي شيء آخر ، يكون من الصعب جدًا القيام بذلك ، ويكون مذاق الخبز مختلفًا.
ولكن إذا كان الأمر يتعلق بصحتنا وحمايتها من المشاكل التي قد تؤثر عليها وتتأثر سلبًا ، فلا بد من اتخاذ قرار حاسم وهذا الشخص يلزم نفسه بضرورة الانتظار بعيدًا عن بدائل إيجاد الخبز.
سنذكر في الأسطر التالية أهم البدائل لتناول الخبز الأبيض ، لذا اقرأ:
رقائق الحبوب
تعتبر هذه الرقائق من أهم بدائل الخبز ، حيث تعتبر من أهم الأطعمة التي تساعد على تحقيق الوزن المثالي إذا تم الاعتماد عليها بشكل خاص في وجبة الإفطار الرئيسية ، حيث تساعد المعدة على الهضم بشكل طبيعي و بسهولة. و
كما أنه لا يحتوي على نسبة عالية من السكريات أو السعرات الحرارية كما هو الحال في الخبز ، لذلك لن يؤدي إلى اختلال مستويات السكر في الدم.
لذلك لن يتسبب في زيادة الوزن ، خاصة وأن رقائق الذرة مصنوعة من الشوفان أو القمح أو الذرة ، وكلها لن تضر بصحة الجسم ، لذلك أنصحك بتناول الطعام ولكن ليس بإفراط ، لأنه إذا تجاوز شيء ما الحد الطبيعي ، سيؤدي إلى تفاقم المحتوى ويسبب العديد من المشاكل.
خبز الشوفان
هذا النوع من الخبز يحظى بشعبية كبيرة والبعض يفضل تناوله ، لكنهم يحبونه عندما يعلمون أنه مناسب تمامًا للأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن الزائد نتيجة الخبز.
الشوفان من المكونات المهمة في المخبوزات ، حيث يمكن أن يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون زيادة محتواه من السعرات الحرارية ، كما أنه يجعل الشخص الذي يأكله يشعر باللياقة الكاملة ، ولا يرغب في ذلك. بيا.
خبز بذور الكتان
لطالما أشاع عن أهمية بذور الكتان لفقدان الوزن وتسهيل عملية الهضمتسهيل عملية الهضم إلخ ، لذلك تم صنع الخبز المصنوع من بذور الكتان لزيادة القيمة الغذائية. يؤدي هذا الخبز العديد من الوظائف
لأنه يعطي الفرد إحساسًا كبيرًا بامتلاء البطن بمجرد تناول القليل منه وعدم الرغبة في تناول أي شيء بعد ذلك مما يساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يجعل عملية التخلص من الأطعمة التي لا تفيده أسهل. وأسهل أنصحك بتناول الطعام.
خبز البطاطس
هذا النوع من الخبز لم يكن معروفا من قبل ولكنه شائع لفترة وجيزة ويتميز هذا الخبز بطعمه اللذيذ الذي سيجعل الجميع يقبله ، وهو بديل جيد للخبز الأبيض لأنه ليس هناك كبير مسائل حسابية. من السكر.
تساعد بدائل الخبز في النظام الغذائي على إنقاص هذا الوزن المستعاد ، لذلك فهو يتبع نظامًا غذائيًا معينًا يتناسب مع طبيعة جسمه وصحته.
