ما هي الجرعة اليومية من فيتامين د وأهم مصادره؟
يشير شكل فيتامين د إلى الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم ، ويسمى أيضًا فيتامين الشمس ، لأنه يصنع في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس. وفي هذا المقال سنتحدث عن الجرعة اليومية لفيتامين د وكذلك بعض المعلومات عن طريقة الاستخدام وأيضاً أهم الأضرار.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الجسم ، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم الأساسية ، كما يوجد نوعان من فيتامين د في النظام الغذائي:
فيتامين د 2:
يوجد في عدة أنواع من الفطر.
فيتامين د 3:
توجد في الأسماك الزيتية وزيت كبد السمك وصفار البيض.
كيف تحصل على فيتامين د من أشعة الشمس؟
عند التعرض لأشعة الشمس ، ينتج الجسم كميات كبيرة من فيتامين د في الجلد ، وذلك بفضل أشعة الشمس فوق البنفسجية ، وأي فائض من فيتامين د يتم تخزينه في دهون الجسم ، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منه ، واستخدامه. في وقت لاحق.
إقرئي أيضا: نقص فيتامين د .. وباء صامت
ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟
تحتوي جميع خلايا الجسم تقريبًا على مستقبلات فيتامين د ، وهو أحد الفيتامينات الأساسية للعديد من العمليات ، بما في ذلك:
- الحفاظ على صحة العظام.
- حماية جهاز المناعة ومساعدته على أداء وظائفه.
- تساعد في الحماية من السرطان.
ما مدى انتشار نقص فيتامين د؟
يعتبر نقص هذا الفيتامين مشكلة منتشرة في جميع أنحاء العالم ، ويمكن أن تزداد النسبة لدى بعض الناس على وجه التحديد بسبب الاختلاف في البلد أو الجنس أو العمر ، لذلك هناك حاجة للاعتماد على فيتامين د ضروري للغاية.
ما هي عواقب نقص فيتامين د؟
لنقص فيتامين د العديد من النتائج السلبية التي تحدث عند البالغين ، بما في ذلك:
- ضعف العضلات.
- زيادة احتمالية فقدان العظام.
- زيادة خطر الاصابة بكسر.
إقرأ أيضاً: المعدل الطبيعي لفيتامين د ، أسباب النقص وطرق العلاج
الجرعة اليومية من فيتامين د
يعتمد حساب الجرعة اليومية من فيتامين د ، والكمية المناسبة على عدة عوامل ، لأن جرعة فيتامين د تحسب من خلال:
1. العمر
بسبب الحجم ، تختلف الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين عن الجرعة الموصوفة للأطفال.
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د مع تقدم العمر. بالنسبة للأطفال من عمر 1 إلى 1 سنة ، تبلغ الجرعة حوالي 400 وحدة دولية ، وبالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا ، يمكن أن تكون الجرعة حوالي 600 وحدة دولية. ، والجرعة حوالي 800 وحدة دولية.
2. الموسم
حيث يتغير حسب الطقس البارد والحار.
الجلوس في الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة هو الوقت المثالي للاستفادة من فيتامين د من الشمس ، ويجب التأكد من تعريض ساقيك وذراعيك وبطنك وصدرك لأشعة الشمس خلال هذا الوقت.
3. مدى التعرض لأشعة الشمس.
هذه العوامل هي جزء من العوامل المؤثرة وليست واضحة ، لأن الكمية المناسبة يتم تحديدها أيضًا من خلال العديد من العوامل الأخرى ، وقد وُجد أن الكمية المناسبة تبلغ حوالي 20 ميكروغرامًا في اليوم ، ولكن زيادة هذه الكمية في. قلة التعرض لأشعة الشمس.
ما هي المصادر الرئيسية لفيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من عدد من المصادر ، بما في ذلك:
- التعرض المستمر للشمس.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة من فيتامين د.
- خذ بعض المكملات.
والجدير بالذكر أن محتوى فيتامين (د) في الجسم منخفض جدًا ، كما أن كمية الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة منه قليلة.
اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د في الطعام؟
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
تشمل هذه الأطعمة:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون وكذلك زيوت كبد السمك.
- صفار البيض الذي يحتوي على كميات قليلة من فيتامين د.
- الحليب والحبوب في بعض البلدان ، حيث يتم إثراء هذه الأطعمة بفيتامين د.
كما أن هناك بعض المكملات التي تحتوي على فيتامين (د) والذي يستخدم على نطاق واسع والذي يعتبر فعالاً وآمنًا للغاية.
هل يمكننا الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس وحدها؟
يعتبر التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الصيف الطريقة الأكثر فاعلية لاكتساب قوة فيتامين د ، ولكن إذا تجاوز الحد المسموح به فقد يؤدي ذلك إلى مخاطر جسيمة ، فضلًا عن تغيير كمية ضوء الشمس المطلوب ، وكبار السن والأشخاص المصابين. . من غير المرجح أن تنتج البشرة الداكنة فيتامين د في الجلد.
كم مرة يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لتتناول فيتامين د:
كما ذكرنا ، الموقع الجغرافي والموسم مهمان نسبيًا ، حيث أن إنتاج فيتامين (د) يكون أقل في المناطق البعيدة عن خط الاستواء ، ومع ذلك ، لا توجد حاجة كبيرة للجلوس لفترات طويلة من الوقت للتعرض لأشعة الشمس.لصنع فيتامين د. من الأفضل تحديد الوقت الذي تقضيه في الشمس من 10 إلى 15 دقيقة ، مع الحرص على كشف يديك وقدميك وبطنك وظهرك.
اقرأ أيضًا: تجاهل حمية صارمة أحدها .. نصائح لتحسين امتصاص فيتامين د
الآثار الجانبية لفيتامين د
عند التناول المفرط والمفرط لفيتامين د يمكن أن يؤدي ذلك إلى التسمم ، وفي حين أن هذا نادر الحدوث إلا أنه ممكن ، وتشمل هذه الثمار والأعراض:
- غثيان.
- القيء.
- ضعف العضلات.
- يشعر بالارتباك
- بفقدان الشهية.
- كانوا يعانون من الجفاف
- يمكن أيضًا العثور على حصوات الكلى.
ماذا يحدث عند تناول الكثير من فيتامين د؟
إذا كنت تتناول كمية زائدة من فيتامين د ، يمكن أن تحدث الأشياء التالية:
- فشل كلوي.
- الشعور بعدم انتظام ضربات القلب.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى الموت في بعض الحالات.
عادة ما تظهر هذه الأعراض فقط عند الأشخاص الذين تناولوا عن طريق الخطأ أو عن قصد جرعات عالية جدًا من فيتامين (د) لفترات طويلة.
اقرأ أيضًا: تجنب فيتامين د. الجرعات الزائدة تشكل خطورة على صحتك
فيتامين د 5000 كم مرة في اليوم؟
تعتبر جرعة فيتامين د 5000 للبالغين جرعة أكبر مما يحتاج الشخص العادي لتناولها يوميًا ، وفيتامين د 4000 هو الحد الأقصى الموصى به للاستهلاك اليومي ، وتشمل الجرعة الحصول على هذا تناول الأطعمة والمشروبات والعناصر الغذائية. المكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين.
فيتامين د 1000 كم مرة في اليوم؟
عند استخدام جرعة 1000 من فيتامين د ، توجد حاليًا بعض التوصيات التي تقترح تناول 400-800 وحدة دولية (10-20 ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد منه ، حتى يتمكنوا من استهلاك 1،000-4،000 وحدة دولية (25-100 ميكروغرام) يوميًا بأمان.
اقرأ أيضًا: علاج أعراض نقص فيتامين د وأسبابه وعوامل خطره
ماذا يفعل فيتامين د 10000؟
يستخدم فيتامين د مع الكالسيوم ، لعلاج أو منع فقدان العظام أو ما يعرف بهشاشة العظام ، ويمكن استخدام جرعة فيتامين د 10000 للبالغين يوميًا مع أدوية أخرى.
يتم إجراء ذلك لعلاج انخفاض مستويات الكالسيوم أو الفوسفات بسبب اضطرابات معينة (مثل قصور جارات الدرقية ، وقصور جارات الدرقية الكاذب ، ونقص فوسفات الدم العائلي).
كيفية استخدام فيتامين د.
يمكن تناول فيتامين د عن طريق الفم حسب توجيهات الطبيب أو الصيدلي ، ويفضل تناول الدواء بعد الأكل لامتصاص فيتامين د ، ولكن يمكن أيضًا تناوله مع الطعام أو بدونه.
فيتامين د حيوي لصحة العظام ، فضلا عن العديد من الجوانب الأخرى للصحة ، ونقص هذا الفيتامين شائع بين العديد. في كثير من الأحيان يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة لكثير من الناس ، وإذا كنت تفكر في إضافة المزيد من فيتامين د إلى نظامك الغذائي ، فعليك التفكير في جميع العوامل التي تؤثر عليه ، ومن الضروري التحدث مع طبيبك.
