سنقدم اليوم خلال مقالتنا طرقًا لقمع الشهية المفتوحة ، وسنتعرف أيضًا على أهم الوصفات التي يمكن تطبيقها لمعالجة هذه المشكلة.كيفية التخلص من دهون الظهر بسهولة والتعرض لمشاكل صحية أخرى في الجهاز الهضمي والمعدة والجهاز التنفسي.
يزيل الشهية المفتوحة
إن الإفراط في تناول الطعام هو أحد أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس ، حيث إنها مشكلة شائعة تنشأ من العديد من الأسباب المختلفة التي سنتعرف عليها في السطور التالية.
لكن هل يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام ضارًا؟ الجواب نعم ، لأن الشهية المفتوحة تجعل الشخص يأكل دائمًا دون الشعور بالشبع على الإطلاق ، ويمكنه تناول جميع العناصر التي قد تضر بصحته ، مثل صحة القلب والأوعية الدموية وتزيد من السمنة.
فما هي طرق التغلب على هذه المشكلة ، وما هي طرق قمع الشهية؟ سنتعرف على ذلك في المقالات القليلة القادمة.
يسبب عدم القدرة على التحكم في الشهية
فتح الشهية يعني الرغبة في تناول الطعام طوال الوقت دون توقف ، وقبل أن نقدم لك طرق قمع الشهية المفتوحة ، يجب أولاً معرفة أسباب فتح الشهية وعدم القدرة على السيطرة عليها ، من أهم أسباب هذه المشكلة. :
- أسباب مرضية مثل أمراض الغدة الدرقية.
- ضعف التمثيل الغذائي
- تواتر التمثيل الغذائي.
- طبيعة الغذاء المستهلك.
- إن طريقة الأكل وعدم المضغ جيدًا ، وعدم مضغ الطعام يزيد من احتمالية الشعور بالجوع طوال الوقت.
- اتباع نظام غذائي خاطئ يجعل المرء يشعر بالجوع طوال الوقت.
طرق قمع الشهية المفتوحة
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يستخدمها الشخص الذي يعاني من فتح الشهية للتغلب على هذه المشكلة بسهولة دون أن يكون مهووسًا بالوجبات الغذائية.
تناول البروتينات والدهون الصحية
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية يقلل من الرغبة في تناول الطعام باستمرار.
يمكن العثور على البروتينات في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل:
- لحم طري.
- زبادي يوناني.
- بيض.
- جوز؛
- البازلاء والفول.
- منتجات الصويا.
يمكننا أيضًا العثور على الدهون الصحية في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل:
- جوز؛
- زيت الزيتون.
- الجبنة.
- بذور.
- بيض.
- أفوكادو
- جوزة الهند.
- سمن.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف من أسهل الطرق التي يجب اتباعها لتقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل دائم.
- تتحكم هذه الأطعمة في الشهية ولا يتم هضمها بسرعة ، مما يعني أنها تبقى لفترة طويلة ، مما يجعل الشخص كله يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف هي:
- بقوليات.
- لوز.
- خضروات؛
- الفول والبقوليات.
- بذور.
- تشمل الفواكه التفاح والأفوكادو
اشرب المزيد من السوائل
- يعد شرب الكثير من السوائل أحد أفضل الطرق لقمع الشهية.
- اشرب سوائل العمل والماءاهمية شرب الماء بكثرة في الشتاء يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، حيث يمكن للمرء أن يخطئ بين الشعور بالجوع والعطش.
- إذا شعر بالجوع ، يمكنه شرب كوب من الماء أو العصير ليشعر بالشبع دون تناول الكثير من الطعام.
- ينصح بشرب لتر ونصف من الماء يومياً لتقليل الشهية وفقدان الوزن.
- يحرق الماء الدهون ويجعل الجسم نشيطًا وحيويًا ، إلى جانب فوائده العظيمة لصحة الشعر ونضارة البشرة.
اتبع أنظمة غذائية موثوقة
- النظام الغذائي الصحيح يقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط.
- إذا اتبع الفرد نظامًا غذائيًا مناسبًا مع طبيب أو أخصائي تغذية ، فسيبدأ في تقليل تناول الطعام ، لأن مبدأ الإفراط في تناول النظام الغذائي لا يتمثل في إنقاص الوزن.
عدم مشاهدة التلفاز أثناء الأكل
- من أكثر الطرق فعالية لزيادة الشهية عند الإنسان تناول الطعام أمام شاشة التلفزيون.
- أثناء الأكل لا بد من الابتعاد عن شاشة التلفاز ، لأن الإنسان يستمر في تناول الطعام دون تركيز ، لأن عقله لا يشتت انتباهه إلا بالتلفاز.
- يلعب الدماغ دورًا رئيسيًا في استشعار فتح الشهية ، حيث يؤدي قلة التركيز أثناء تناول الطعام إلى إجبار الشخص على تناول كمية كبيرة من الطعام دون أن يلاحظ ذلك ولا حتى الشعور بالشبع.
- وقد أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون الطعام في الظلام يستهلكون كميات أكبر من الأشخاص الذين يتناولون الطعام في الجذور ، وذلك بسبب قلة التركيز أثناء تناوله وتناوله بكميات كبيرة.
اللياقه البدنيه
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لقمع الشهية ، حيث تعمل الرياضة على التحكم في الشهية والهرمونات.
- عند ممارسة الرياضة ، خاصة بعد التمرينات الشاقة والشاقة ، ستشعر بجوع أقل على الإطلاق بسبب انخفاض هرمون الجريلين ، الذي يتحكم في شعورك بالجوع أم لا.
- إذا كنت من الذين يعانون من فتح الشهية ، إذا واصلت ممارسة الرياضة ، ستتمكن من التخلص من هذه المشكلة.
وصفات تفتح الشهية
توجد مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل والعمل لسد الشهية ، ومن أهم هذه الوصفات وأشهرها:
وصفة الزنجبيل
- انقعي 100 جرام من الزنجبيل في وعاء من الماء ، ثم أضيفي القليل من النعناع والليمون وبعض أعواد القرفة ، ثم اتركي الخليط في الماء الساخن حتى يغلي.
- بعد غليان الماء ، اتركي المكونات في الماء لمدة 3 ساعات.
- ثم يصفى المزيج ويوضع فى زجاجة.
- ثم اشرب هذا المشروب كل يوم قبل الأكل بساعة.
وصفة الشاي الأخضر أو العادية
- الشاي العادي أو الشاي الأخضر من أفضل الطرق لإرواء الشهية.يمكن شرب كوب من الشاي على معدة فارغة دون إضافة السكر أو العسل.
- يمكنك استبدال النسكافيه أو العصير أو القهوة أو أي سائل آخر بالشاي لإشباع جوعك.
ماء
- يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة على الماء عندما تشعر بالجوع.
- يمكنك شرب كوب من الماء مع إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل الوجبات الرئيسية لتجعلك تشعر بالشبع وتقليل جزء الأكل.
- يمكنك شرب 4 أكواب من الماء في الصباح على معدة فارغة.
أعشاب
- ضعي ملعقة صغيرة من الشاي وملعقة صغيرة من النعناع في قدر من الماء المغلي.
- ثم تضاف مكونات عود القرفة وشريحة من الليمون.
- غطي المشروب من الأعلى حتى يبقى البخار بالداخل واتركيه لمدة 5 دقائق.
- صف المشروب ثم اشربه قبل الغداء بنصف ساعة.
معلومات مهمة عن أدوية إنقاص الوزن
يعتقد الكثير من الناس أن أدوية التخسيس تعمل على إنقاص الوزن بسرعة ، لكنهم لا يعرفون مدى خطورة هذه الأدوية.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- إسهال.
- صعوبة النوم
- تلف الكبد.
في نهاية المقال اكتشفنا معا ما هي الشهية المفتوحة وأهم طرق قمع الشهية وكيفية التغلب عليها .. للسيطرة عليها. نأمل أن تجد هذه المقالة مفيدة.
