للصوم فوائد كثيرة لا يمكن نسيانها. من خلاله ، يتم التحكم في الصحة والأعضاء الداخلية لجسم الإنسان. كل إنسان أو حيوان إذا أفطر مدة معرض للإصابة بأمراض مختلفة ، ويجب على الجميع الصيام عدة فترات.
قال عالم الصحة الأمريكي ماك فادون: “الجميع بحاجة للصيام حتى لو لم يكونوا مرضى ، لأن السم الموجود في الطعام يتراكم في الجسم ، مما يجعله يبدو مثل المريض ، مما يجعله ثقيلًا وأقل نشاطًا”. إنه ينظف تمامًا ، ويجدد وزنه ، ويجدد خلاياه في مدة لا تزيد عن 20 يومًا بعد الصيام ، لكنه يشعر بطاقة وقوة لم يسبق لهما إعطاؤها من قبل “. وهذا اعتراف بفوائد الصيام.فوائد الصيام على الجسم والصحة ، وآثاره الإيجابية عليه.
تعريف الصيام
- عندما يتعلق الأمر بفكرة أسلوب حياة صحي ، فإن التغذية الجيدة والتمارين الرياضية المناسبة عادة ما تكون حجر الزاوية ، على الرغم من أن هذا صحيح ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا وضعها في الاعتبار في علاقتنا بالطعام والحياة الصحية.
- الصوم فيه ترك بعض الأكل أو الشراب أو كليهما أو كليهما مدة.
- على الرغم من أنه يُنظر إليه أحيانًا على أنه غير صحي أو مستنفد أو محجوز لأسباب دينية ، إلا أن الصيام قصير المدى يمكن أن يوفر فوائد صحية ممتازة.
- مع نمو الأبحاث في هذا المجال الصحي ، أصبح الصيام مقبولًا على نطاق واسع كطريقة مشروعة للتحكم في الوزن والوقاية من الأمراض في نفس الوقت ، من المهم أن يتم الصيام بطرق صحيحة وصحية.
فوائد الصيام
على الرغم من الإبلاغ عن بيانات أكثر أهمية في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، إلا أن هناك الآن قدرًا كبيرًا من الأدلة التي تدعم فوائد الصيام.أهم الفوائد الصحية للصيام هي الجسد والنفسية ومع ذلك ، فهذه النتائج واعدة بشكل أساسي للبشرية ، حيث يمكن للصيام أن يفعل ما يلي:
- يزيل السموم من الجسم ويجبر الخلايا على القيام بعمليات لا يتم تحفيزها عادة أثناء العملية لإنتاج الوقود في الطعام في جميع الأوقات.
- عندما نسرع ، لا يستطيع الجسم الحصول على الجلوكوز بشكل طبيعي ، مما يجبر الخلايا على التحول إلى طرق ومواد أخرى لإنتاج الطاقة ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في إنتاج السكر ، وهي عملية طبيعية لإنتاج السكر الخاص به. تحويل المواد غير الكربوهيدراتية مثل حمض اللاكتيك والأحماض الأمينية والدهون إلى طاقة الجلوكوز.
- نظرًا لأن أجسامنا توفر الطاقة أثناء الصيام ، فإن معدل الأيض الأساسي (الطاقة التي يحرقها الجسم أثناء الاسترخاء) يصبح أكثر كفاءة ، مما يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- الكيتوزيه هي عملية أخرى تحدث في وقت متأخر من الدورة السريعة ، عندما يحرق الجسم الدهون المخزنة ك رئيسي للطاقة.
- يعد هذا مكانًا رائعًا لفقدان الوزن وتحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم ، فالصيام يضع جسم الإنسان تحت ضغط خفيف.
- لذلك فهو يعزز قدرة خلايانا على التكيف وبالتالي يجعل خلايانا تتكيف ، وبعبارة أخرى ، تصبح قوية.
- تشبه هذه العملية ما يحدث عندما نضغط على العضلات والجهاز القلبي الوعائي أثناء التمرين. كما هو الحال مع التمرين ، لا يمكن لجسمنا أن يصبح أقوى في هذه العمليات إلا عندما يكون لدينا وقت كافٍ للراحة والتعافي ، ولهذا السبب يوصى بالصيام قصير المدى.
أنواع الصيام
في الدراسات المعملية ، أظهرت السعرات الحرارية الثلاثة التالية المقيدة أو السريعة تأثيرات إيجابية على طول العمر:
وقت التغذية المقيد:
- هذه هي عملية تقييد تناول السعرات الحرارية في إطار زمني محدد بناءً على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، وغالبًا ما يشار إليها باسم “ساعة جسم الإنسان”.
- إنها دورة طبيعية تخبر أجسامنا بوقت النوم والاستيقاظ وتناول الطعام وما إلى ذلك. تناول 8 إلى 12 ساعة فقط من الوجبات يوميًا خلال فترات الصيام (على سبيل المثال ، بين الساعة 10 صباحًا و 6 مساءً). هذا مثال على مواكبة إيقاعنا اليومي
- تعمل أجهزة الجسم بشكل أفضل عندما تكون مترادفة مع بعضها البعض ؛ غالبًا ما تتسبب الوجبات الخفيفة في منتصف الليل أثناء النوم في جعل خطة الإصلاح الطبيعية الخاصة بنا غير متزامنة.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد لصحتنا أن نمنح أجسامنا مزيدًا من الوقت للإصلاح.
التقييد المتقطع للسعرات الحرارية:
- ممارسة لتقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة كل يوم ، ركزت الدراسة على نظام غذائي لمدة يومين ، حيث يتم خفض السعرات الحرارية إلى النصف وتقليل الكربوهيدرات ليومين متتاليين في الأسبوع.
- تضع هذه الطريقة الجسم في علاج قصير ولكن مكثف ، كما أن طريقة التقييد المتقطع للسعرات الحرارية تذكرنا أيضًا بأننا لسنا بحاجة إلى تناول الطعام طوال الوقت عندما نأكل.
- يمكننا الاختيار بحكمة ومواصلة الأنشطة العادية وممارسة الرياضة بوقود أقل.
صيام الدوري مع الصوم الكاذب:
- وهذا يعني الحد من تناول السعرات الحرارية لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام ، مما يتسبب في استنفاد الخلايا لاحتياطيات الجليكوجين والبدء في تطوير الحالة الكيتونية.
- في حين أنه يمكن القيام به دون تناول الطعام ، إلا أنه ليس الخيار الأكثر أمانًا.
- إن اتباع نظام غذائي محدد مقيد بالسعرات الحرارية لمدة خمسة أيام (حوالي 1000 سعر حراري في اليوم) كافٍ لتقليد الصيام دون تناول العناصر الغذائية.
- هذه الطريقة أفضل من صيام يومين ، لأنها قد تدخل الجسم في الحالة الكيتونية وتبدأ عملية التطهير الحقيقية.
فوائد الصيام
في حين أن الصيام قد يكون أحيانًا صعبًا وغير مريح ، إلا أن الفوائد العقلية والجسدية يمكن أن:
- تحسين الأداء المعرفي.
- الحماية من السمنة والأمراض المزمنة المرتبطة بها.
- تقليل الالتهاب.
- تحسين اللياقة العامة.
- دعم فقدان الوزن.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
- يستفيد مريض السرطان.
هذه دراسة حديثة على الفئران والسرطان تظهر أن الصيام أثناء العلاج الكيميائي ينشط جهاز المناعة ويكشف الخلايا السرطانية. قد يكون الحل هو إزالة الجسم من الخلايا السامة القديمة واستبدالها بخلايا جديدة صحية.
- يساعد الصيام في العناية بصحة الإنسان ، وله فوائد عديدة في حماية الجهاز الهضمي وتعزيز صحة القلب وتحسين الحالة المزاجية.
للصيام فوائد عديدة لا يمكن حصرها في جانب واحد ، فمنهم من يواكب الفقر في فقره ويشعر بألمه وحاجته. فترة نقاهة للجهاز الهضمي حيث تستقر الخلايا وتنشط مرة أخرى.
