ما هي فوائد المغنيسيوم؟ المغنيسيوم معدن أساسي في جسم الإنسان. يوجد 60٪ من المغنيسيوم في أجسامنا في العظام والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والدم ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في تحويل الطعام إلى طاقة.
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم العديد من المشاكل والمضاعفات الصحية ، في هذه المقالة سوف نخبرك المزيد عن فوائد هذا المعدن ، وماذا يحدث عندما يكون ناقصًا في الجسم.
ما هو المغنيسيوم؟
يحتوي المغنيسيوم على:
- من المعادن الوفيرة في أجسامنا ، والتي تلعب دورًا مهمًا جدًا في صحة الدماغ والعظام ، وتوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
- يمكن إضافته إلى العديد من المنتجات الغذائية الجاهزة وكذلك استخدامه كمكمل غذائي.
تشمل مهامها الرئيسية ما يلي:
- تخليق البروتين ، تنظيم سكر الدم ، استقرار ضغط الدم ، حماية وظائف العضلات والعظام والأعصاب.
- كما أنها مسؤولة عن تخليق الحمض النووي ، والحمض النووي الريبي ، والجلوتاثيون المضاد للأكسدة.
- يوفر نقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم في جميع أنحاء أغشية الخلايا ، لذلك يشارك في نقل النبضات العصبية ، وإيقاع القلب الطبيعيما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟ كيف تقاس ؟؟وعمليات تقلص العضلات.
ما هي فوائد المغنيسيوم؟
هناك العديد من فوائد المغنيسيوم التي نصنفها لك على النحو التالي:
يدعم النمو الصحي للعظام
- يساعد المغنيسيوم على تكوين عظام صحية وقوية قادرة على امتصاص الكالسيوم في العظام.
- يعمل فيتامين د في الكلى. إن تناول المغنيسيوم الكافي لنمو العظام بشكل صحي ، خاصة في مرحلة الطفولة ، مهم أيضًا لتنشيط فيتامين د.
يساعد على امتصاص الكالسيوم
- يعتمد الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام على وجود كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم في أجسامنا.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكالسيوم مع نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب. لهذا السبب ، قد يحتاج الأشخاص الذين يستخدمون مكملات الكالسيوم أيضًا إلى استخدام مكملات المغنيسيوم.
- يزيد نقص المغنيسيوم ، وهو أداة في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز ، من خطر الإصابة بمرض السكري.
- إن تناول 100 مجم إضافية من المغنيسيوم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 15٪ ويسمح تناول المغنيسيوم من المصادر الغذائية بتحسين حساسية الأنسولين.
يحمي صحة القلب
- يعتمد نقل الإشارات الكهربائية في أجسامنا ، وحماية صحة القلب والعضلات ، والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالقلب مثل ارتفاع ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والسكتة الدماغية على تناول كمية كافية من المغنيسيوم.
تخفيف الصداع النصفي
- وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ، يمكن القضاء على الصداع النصفي باستخدام المغنيسيوم كمكمل غذائي ، ولكن يمكن لطبيبك أن يقرر الكمية التي يجب تناولها.
تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
- تعد متلازمة ما قبل الحيض مشكلة شائعة لدى النساء في سن الإنجاب. وتتمثل الأعراض النموذجية في التعب والتهيج وتشنجات البطن واحتباس الماء.
- تناول كمية كافية من فيتامين ب 6 والمغنيسيوم يمكن أن يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيضأسباب وأعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل تورم الساقين والأرق وآلام الثدي وزيادة الوزن.
يقلل الالتهاب
- يقلل استخدام أقراص المكملات ، خاصة عند كبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والأشخاص المصابين بمقدمات السكري من أعراض الالتهاب.
- إن تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن ، مثل الأسماك الدهنية والشوكولاتة الداكنة ، يمكن أن يقلل من أعراض الالتهاب المزمن المصاحب للسمنة والأمراض المزمنة.
يزيد من أداء اللياقة البدنية
- يقضي على حمض اللاكتيك الذي يتراكم في العضلات أثناء التمرين ويخفف آلام العضلات.
- معزز من قبل لاعبي الكرة الطائرةالكرة الطائرة يسهل القفز وذراع لاعبي الكرة الطائرة ، ويقلل أيضًا من مستويات الأنسولين وهرمون التوتر لدى الرياضيين.
يقلل من ارتفاع ضغط الدم
فعال ضد الاكتئاب
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في وظيفة الدماغ والمزاج ، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والأمراض العقلية.
- عند 350 مجم في اليوم ، فإنه يخفف من أعراض الاكتئاب من خلال إظهار تأثير عقار مضاد للاكتئاب.
كيف تستخدم المغنيسيوم؟
- يمكنك الحصول على المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك بشكل طبيعي من العديد من الأطعمة ، وكذلك استخدام الأقراص كمكملات غذائية.
- ومع ذلك ، قبل استخدام المكملات ، يجب عليك قياس كمية المغنيسيوم في قيم الدم واستخدام الأقراص بناءً على توصية طبيبك وتحت إشراف الطبيب.الاستخدام المفرط للمغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.
ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم؟
هناك أسباب عديدة لنقص المغنيسيوم في الجسم ، منها:
- داء السكري من النوع 2
- إدمان المخدرات.
- استخدام أدوية السرطان.
- استهلاك السجائر.
- أمراض الكلى والكبد.
- عادات الأكل الخاطئة.
- إنهم يعيشون حياة مرهقة.
- الإفراط في استخدام الأدوية البولية.
- الاستخدام المنتظم والمنتظم للمضادات الحيوية.
- إدمان الكحول وسوء التغذية ونقص فيتامين د.
- أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية والإسهال المزمن.
- قلة امتصاص الأمعاء للمغنيسيوم نتيجة الشيخوخة.
علامات نقص المغنيسيوم
تشمل أهم الأعراض التي تظهر لدى مريض نقص المغنيسيوم ما يلي:
- فقدان الشهية والتعب الشديد.
- العصبية والتوتر والأرق.
- صداع مزمن.
- تنميل ووخز في اليدين والقدمين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- آلام المفاصل والتشنج.
- يؤخر نمو الأظافر
- الارتباك وصعوبة التركيزيسبب صعوبة في التركيز.
- القيء والغثيان.
- تساقط الشعر.
- الحيض مؤلم جدا للمرأة.
- الإمساك المزمن.
- تفاقم أعراض الربو.
- اضطرابات ضربات القلب.
- إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فاستشر طبيبًا لقياس مستويات المغنيسيوم في الدم.
المشاكل الصحية الناتجة عن نقص المغنيسيوم
- هشاشة العظام (فقدان العظام).
- داء السكري من النوع 2
- نقص السكر في الدم (انخفاض مستوى السكر في الدم).
- أسوأ نوبات الربو.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة أعراض الصداع النصفي.
- كآبة.
- مرض كلوي.
- مرض قلبي؛
- متلازمة تململ الساق.
- أمراض الجهاز التنفسي.
علاج نقص المغنيسيوم
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص المغنيسيوم فعليك استشارة طبيبك وإجراء الفحوصات اللازمة ، ويمكن علاج نقصه على النحو التالي:
- بعد تحديد كمية المغنيسيوم في الدم ، يبدأ العلاج. قد تحتاج إلى تناول حبوب تحتوي على المغنيسيوم. في حالة النقص المفرط ، يمكن إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد.
- يمكنك أيضًا علاج نقص المغنيسيوم بشكل طبيعي عن طريق تناول الجوز والموز والسبانخ والشوكولاتة والزبادي والتين والبطيخ والبقوليات المجففة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- يمكنك أيضًا تصحيح نقص المغنيسيوم عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم والإقلاع عن التدخين والكحول واستخدام مكملات المغنيسيوم.
مكملات وأقراص المغنيسيوم
- قد يوصي طبيبك بمكملات المغنيسيوم ، خاصةً عندما يكون نقص المغنيسيوم ناتجًا عن استخدام أدوية أخرى.
- لهذا الغرض ، أولاً وقبل كل شيء ، يتم فحص مستوى المغنيسيوم في الدم ، وتعتبر مثبطات مضخة البروتون المستخدمة في علاج الارتجاع أحد الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم.
- أولئك الذين يستخدمون أدوية التهاب المعدة قد يحتاجون أيضًا إلى استخدام مكملات المغنيسيوم.
- ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط لهذه المكملات له أيضًا بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان والتشنجات وضعف العضلات والإرهاق.
- إذا كنت تعاني من مرض السكري واضطرابات القلب والكلى والأمعاء ، وإذا كنت تستخدم المضادات الحيوية وأدوية القلب والبول بانتظام ، وإذا كنت تستخدم أي وصفات أو أدوية بدون وصفة طبية ، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.
من فوائد المغنيسيوم أنه ضروري لتخليق البروتينات التي يحتاجها الجسم ، وفي هذا المقال أتحدث بالتفصيل عن نقص المغنيسيوم في الجسم وأسبابه وكيفية علاجه.
