أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الأمينية للأطفال يحتاجه جسم الطفل لتحسين وعلاج وحماية مناعته من العديد من الأمراض ، مما يؤدي إلى نموه الصحي والآمن خلال مراحل حياته المبكرة.
حول أوميغا 3
- ذكرنا سابقًا أن أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية للنمو الطبيعي والصحي للجسم عند الأطفال.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أوميغا 3 على تحسين التمثيل الغذائي للبالغين والأطفال.
- كما أن هذا النوع من الأحماض الدهنية مفيد جدًا في النمو العقلي للطفل من حيث تحسين وتطوير مهاراته المعرفية والتعليمية والإبداعية.
- كما أن هذا الحمض الأميني مفيد للرضع في مرحلة ما قبل الولادة ، أي عندما كانوا جنينًا في رحم أمهاتهم.
- تساهم أوميغا 3 بشكل كبير في النمو السليم لدماغ الطفل أثناء الحمل.
كمية أوميغا 3 للأطفال
تختلف كمية أوميغا 3 الموصى بها للأطفال حسب عمر أو عمر الطفل.
يوصي خبراء التغذية بأن يكون ذلك حسب عمر الطفل على النحو التالي:
- 5 جرام يوميا في السنة الأولى من الرضاعة.
- 7 غرام يوميًا للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات.
- 9 جم يوميًا للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات.
- 1 غرام يوميًا للأطفال الإناث من سن 9 إلى 13 عامًا.
- 3 جرام يوميًا للأطفال الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا.
أهمية أوميغا 3 للأطفال مجانًا ،
أولاً: لوقاية القلب من المرض
- أثبتت الدراسات العلمية أن أوميغا 3 تخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، وتزيد من نسبة الكوليسترول النافع والمفيد فيه.
- ومن المعروف أن الكولسترول السيئ إذا ارتفع مستواه في الدم يسبب تخثر الأوعية الدموية.
- يمكن أن تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم إلى العديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك النوبات القلبية.
- لذلك ، يمكن استخدام أوميغا 3 للأطفال لعلاج بعض أمراض القلب والأوعية الدموية التي يعاني منها الأطفال منذ الولادة أو فيما بعد لأي سبب آخر.
- كما تحمي أوميغا 3 الأطفال من الإصابة لاحقًا بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يجعل نموهم صحيًا وآمنًا.
ثانياً: تنمية مهارات وقدرات الطفل العقلية والسلوكية
- أثبتت الدراسات العلمية أن دماغ الإنسان يحتوي على 60٪ من الدهون ، وهذه الدهون تحتوي على 30٪ أوميغا 3 دهون.
- أوميغا 3 غذاء للدماغ يعتمد عليه لبناء وتشكيل أنسجة المخ وأعصاب الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 مسؤولة عن الأداء السليم للدماغ من حيث الوظائف الإدراكية والحسية ، خاصة تلك المتعلقة بالذاكرة والسلوك.
- وبالتالي ، فإن أوميغا 3 تؤثر على ذاكرة الطفل ، وتنمية مهاراته المعرفية والحسية والسلوكية.
- كما أثبتت الدراسات العلمية أن أوميغا 3 تحمي الأطفال من التهاب الدماغ الذي يؤثر على صحة الطفل العقلية والجسدية.
- من أعراض إصابة دماغ الطفل فرط النشاط الذي يمنع الطفل من التركيز والتعلم واكتساب مهارات وأشياء جديدة في الحياة.
- بالإضافة إلى أن أوميغا 3 تحمي الدماغ من الالتهابات تمنع الطفل من الإصابة بالتوحد ، والذي بدوره يؤثر على الجهاز العصبي للطفل ، مما يجعله قلقًا ومتوترًا معظم الوقت.
- التوحد يجعل الطفل قادرًا على الفهم والاستيعاب ، فضلاً عن عزله عن المجتمع المحيط به ، وأحيانًا الاكتئاب.
- أثبتت دراسة علمية أجريت في جامعة أكسفورد في الولايات المتحدة أن أوميغا 3 للأطفال لها تأثير كبير على نمو ونمو مهارات وقدرات الطفل.
- من الناحية السلوكية والمعرفية ، تمكنهم من التعلم والاستيعاب بسهولة ، والتصرف بطريقة متوازنة.
الحصول على المصادر أوميغا 3 للأطفال مجانًا ،
وهنا نتحدث عن مصادر أوميغا 3 للأطفال سواء أثناء الحمل وذلك من خلال تناول الأم لتزويد الجنين بأطعمة تحتوي على أوميغا 3 أثناء الحمل.
أو مصادر أوميغا 3 للأطفال بعد الولادة ، أي عندما يكبر الطفل ويكون قادرًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
من أهم المصادر أو الأطعمة التي يمكن الحصول منها على أوميغا 3 للأطفال سواء أثناء الحمل أو بعد الولادة ما يلي:
أولاً: السمكة
هناك أنواع معينة من الأسماك تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 ، على سبيل المثال:
- سمك السالمون؛
- تونة.
- السردين.
- سمك السلمون المرقط أو السلمون.
- يُعرف باسم الماكريل أو الماكريل.
- سمك مملح؛
- سمك القد أو باس.
- سمكة الهلبوت.
- جمبري.
- محار البحر.
ثانياً: البذور والحبوب والمكسرات
- بذور الكتان.
- بذور الشيا
- فول الصويا.
- عين الجمل.
- البندق.
ثالثاً: الزيوت
- زيت بذور الكتان.
- زيت سمك.
- زيت الصويا.
- زيت الكانولا وهو نوع من زيت بذور اللفت أو الخردل أو الملفوف.
رابعاً: منتجات الألبان
- الجبن بأنواعه.
- كريم.
- حليب سائل.
خامساً: الخضار الورقية الخضراء
- ارتفاع الماء
- الفجل الاحمر؛
- بَقدونس.
- كسبرة.
سادساً: اللحوم
يعد لحم البقر ًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية للأطفال.
تعليمات خاصة بالاوميجا 3 للاطفال مجانا
- من الأفضل تجنب مكملات أوميغا 3 الغذائية لما لها من آثار سلبية أو آثار جانبية على صحة الطفل النفسية والجسدية والعقلية.
- كما يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ قرار بإعطاء الطفل أي مكمل غذائي يحتوي على أوميغا 3.
- في بعض الأحيان يكون من الأفضل إعطاء الطفل أدوية أو مكملات غذائية تحتوي على أوميغا 3 ، وهي:
- يعاني الطفل من مرض التوحد ، وفرط النشاط ، وقلة التركيز والانتباه ، أو ما يسمى باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- إصابة الطفل بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو وحساسية الصدر.
- إصابة الطفل ببعض الأمراض الجلدية مثل الحساسية والأكزيما.
- انتبه إلى الكمية المناسبة أو الموصى بها للطفل على مكمل غذائي أوميغا 3.
- الكميات الزائدة من أوميغا 3 لها آثار جانبية خطيرة على صحة الطفل ، بما في ذلك الإسهال والجفاف وآلام المعدة الشديدة.
- يجب إعطاء جرعة المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 للطفل في وقت أو قبل وقت قصير من تناول الطعام.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري البدء بجرعة صغيرة من المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 عند إعطائها للطفل.
- ثم قم بزيادة هذه الجرعة تدريجيًا حتى تصل إلى الجرعة الموصى بها من أوميجا 3.
ذكرنا في هذا المقال الكثير من المعلومات حول أوميغا 3 للأطفال من حيث فوائده للطفل على المستويات الصحية والعقلية والمعرفية ، بالإضافة إلى معرفتنا بالأطعمة التي تحتوي على جميع أوميغا 3 تقريبًا. أن تدرج في النظام الغذائي للطفل أو الأم أثناء الحمل.
