ويعتقد أنه فيتامين أ وهو فيتامين مهم وضروري لصحة العديد من أعضاء الجسم ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن الحصول عليه بسهولة من الأطعمة النباتية والحيوانية. فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في صحة العين ، وجهاز المناعة ، ومعدلات نمو وتطور الأجنة في الرحم ، لكن له كل هذه الفوائد. الآثار الجانبية لفيتامين أ؟
نحن ندرج في هذا المقال فوائد فيتامين أ بولي أو الريتينول كما يطلق عليه ، وسنناقش فكرة أنه سيكون تلف بسبب الإفراط.
فوائد فيتامين أ
احصل على فوائد فيتامين أ لتجنب أضرار نقصه ، يجب تناول كميات معتدلة ومضبوطة ، لأن جرعة الرجال حوالي 900 ميكروغرام ، وللنساء حوالي 700 ميكروغرام ، والجرعة للأطفال والمراهقين ما بين 300 و 600 ميكروغرام في اليوم.
متوفرة فيتامين أ توجد في العديد من المصادر الحيوانية مثل الدجاج والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والكبد الحيواني ، أما المصادر النباتية فهي السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر. فوائد فيتامين أ: (2)
فوائد فيتامين أ للعيون
يساعد فيتامين أ في عملية تحويل الضوء الذي تستقبله العين إلى إشارات كهربائية تصل إلى الدماغ ، لذلك فهي الأولى أعراض نقص فيتامين أ هو العمى الليلي (بالإنجليزية: Nyctalopia) ، حيث يعاني المرضى من عدم وضوح الرؤية أثناء فترات الليل بسبب صعوبة التقاط الضوء لأعينهم ، وتختفي هذه المشكلة أثناء النهار.
إنه يعمل أيضًا فيتامين أ للحفاظ على البصر من التدهور مع تقدم العمر ، فإن استهلاك ما يكفي من بيتا كاروتين (أحد أشكال فيتامين أ) يكفي لحماية البصر. بيتا كاروتين من الإصابة بالتنكس البقعي لأنه مضاد للأكسدة. (1)
للمزيد من: فوائد فيتامين أ للشعر
هل تريد التحدث إلى الطبيب عن طريق الرسائل النصية أو الهاتف؟
يمكنك الحصول على استشارة أولية مجانية عند التسجيل
فوائد فيتامين أ للمناعة
ويعتقد أنه فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية لجهاز المناعة ، لأنه يساهم في تقوية بنية الأغشية المخاطية التي تبطن أعضاء الجسم مثل الأمعاء والرئتين ، وهذه الأغشية هي خطوط الدفاع الأولى لأنها تلتصق وتلتصق بالبكتيريا والأجسام الغريبة الأخرى ومسببات الأمراض.
للإستمتاع فيتامين أ النواحي مضادات الأكسدةيحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي يسبب تلف الخلايا وأنواع عديدة من السرطانات وأمراض القلب فيتامين أ أيضا في إنتاج خلايا الدم البيضاء أحد جنود جيش دفاع الجسم. (3)
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين أ للأطفال وجرعاته ومصادره
فوائد فيتامين أ للبشرة
اختزال فيتامين أ من معدلات الإصابة بحب الشباب ، وهو مرض جلدي التهابي مزمن ، يحدث غالبًا خلال فترة المراهقة ويمكن أن يمتد لعدة سنوات بعد ذلك ، ويظهر على شكل بقع وبثور على الوجه والظهر والكتفين.
يضرب حب الشباب الناس عندما تكون الغدد الدهنية في الجلد مسدودة بالجلد الميت أو الإفرازات الدهنية التي تحدها فيتامين أ يمنع ظهور البقع وحب الشباب بالرغم من الآلية غير الواضحة التي يعمل بها فيتامين أ يقاوم تجاعيد الجلد ويؤخر ظهورها. (1)
للمزيد من: فيتامين أ للبشرة
اشتريت هذا الدواء لأنني طالب بكالوريا وأبقى مستيقظا كثيرا ونصحوني بتناوله من أجل الفيتامينات
فوائد أخرى لفيتامين أ
وضع فيتامين أ فوائد مختلفة لكل عضو من أعضاء جسم الإنسان ، نلخص بعضها فيما يلي: (2)[4)
- التقليل من الإصابة بالسرطان.
- دعم صحة العظام.
- تعزيز النمو الصحي للجنين أثناء الحمل.
- مساعدة الأعضاء على أداء وظائفها بشكل جيد ، مثل القلب والرئتين والكلى.
للمزيد من: فيتامين أ للحوامل
الآثار الجانبية لفيتامين أ
يسبب الإفراط في الأكل فيتامين أ بعض الأضرار نتيجة سمية الجرعة والتي يجب ألا تزيد عن 3000 ميكروجرام للكبار في اليوم كما ذكرنا فوائد فيتامين ، تقليد الآثار الجانبية لفيتامين أ يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة إلى:
- إزعاج وجهات النظر.
- ضعف الشهية
- تأخر النمو؛
- تلف خلايا الكبد.
- اليرقان ؛
- آلام المفاصل والعظام.
- حساسية لأشعة الشمس.
- تساقط الشعر؛
- صداع الراس ؛
- حكة وجافة في الجلد.
- استفراغ و غثيان.
- تدهور صحة المرأة الحامل وقلة نمو الجنين.
الذي لا يُرى عادة الآثار الجانبية لفيتامين أ السمية تشمل تناول الأطعمة الغنية بها ، ولكنها ناتجة عن المكملات الغذائية أو العلاجات التي تحتوي عليها فيتامين أ كما هو الحال مع الايزوتريتنون ، يوصي الأطباء بالالتزام بالجرعات الموصوفة إذا تم تناولها مكمل فيتامين أ ، يمكن أن تصل مضاعفات الإفراط في الاستخدام إلى مستويات خطيرة تهدد الحياة. (5)
اقرأ أيضًا:
حقائق فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وموجود بشكل طبيعي في … قراءة المزيد
