يمكن علاج الاكتئاب بمضادات الاكتئاب الطبيعية وليس فقط بالأدوية والعقاقير الطبية التي سنتحدث عنها بالتفصيل ، وأهم ما يميز هذه مضادات الاكتئاب أنه ليس لها آثار جانبية على الإنسان.
من المعروف أن الاكتئاب يتم علاجه بالأدوية أو العقاقير التي يصفها الطبيب النفسي ، أو بجلسات العلاج النفسي التي يوجهها الطبيب أو الطبيب النفسي مع المريض ، ولكن هناك طرق أخرى للعلاج تعرف بالطرق الطبيعية لعلاج الاكتئاب.
ما هذا مضادات الاكتئاب الطبيعية؟
مضادات الاكتئاب الطبيعية هي مواد غذائية وأطعمة تحتوي على بعض العناصر الغذائية التي تساهم بطريقة أو بأخرى في علاج الاكتئاب.
هذه العناصر الغذائية هي:
تعمل البروبيوتيك على تعزيز البكتيريا المفيدة في الجسم وخاصة الأمعاء ، ويساهم هذا النوع من البكتيريا في زيادة وزيادة إفراز الجسم لهرمون السعادة.
هذه الهرمونات مسؤولة عن علاج الاكتئاب أو تخفيف أعراضه.
يمكن للشخص المصاب بالاكتئابكيف نعالج الاكتئاب بالطب النبوي؟ أو يحصل على البروبيوتيك عن طريق تناول أطعمة معينة.
تشمل أوراق الملفوف ومنتجات الألبان مثل الزبادي وبعض أنواع الجبنالفوائد الصحية للجبن مثل الجبن.
يعتبر الزنك من المواد الطبيعية التي تساهم في تحسين وظائف الجهاز العصبي والمعرفي في الجسم.
يساعد على زيادة قدرة بعض الغدد في الجسم على إفراز هرمونات السعادةما هي هرمونات السعادة؟ وكيف تعزز بشكل طبيعي إفراز الجسم؟ إرخاء الجسم بطريقة متوازنة.
يخفف من حزن واستياء الشخص المصاب بالاكتئاب.
هذا بالإضافة إلى أن نقص الزنك في حد ذاته يؤدي إلى الاكتئاب لدى الإنسان.
لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.
خاصة إذا كان السبب الرئيسي وراء هذا الاكتئاب هو نقص الزنك في الجسم.
يمكن للمرء إجراء عدد من الفحوصات الطبية عن طريق قياس مستوى الزنك في الجسم لمعرفة السبب الجذري للاكتئاب.
يمكن للمرء أيضًا الحصول على الكميات المناسبة من الزنك عن طريق تناول أطعمة معينة.
وتشمل الأفوكادو والتوت والجوافة والرمان والكيوي والمكسرات واللحوم الحمراء والبيض.
أوميغا 3 يعزز قدرة الناقلات العصبية في الدماغ على إفراز هرمونات معينة تجعل الإنسان في حالة من الاسترخاء والسعادة والحب.
هذا يخفف بشكل كبير من أعراض الاكتئاب أو الاكتئاب مثل الحزن والخوف.
يمكن أيضًا الحصول على أوميغا 3 بشكل طبيعي عن طريق تناول الأسماك مثل الرنجة والماكريل والتونة.
هناك أيضًا أطعمة أخرى غير الأسماك تزيد من كمية أوميغا 3 في الجسم ، بما في ذلك بذور الكتانما هي الفوائد المنسية لبذور الكتان؟.
لأن بذور الكتان تحتوي على أوميغا 6 وليس أوميغا 3 ، لكنها تزيد من مستوى أوميغا 3 في الجسم ، وتحسن وظائف المخ.
نصائح لعلاج الاكتئاب
هناك بعض النصائح المهمة التي تساعد بشكل كبير في علاج الاكتئاب بشكل طبيعي ، وهو أيضًا أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية التي تساعد في تسريع عملية العلاج ، وجعلها أكثر فاعلية.
هذه النصائح هي:
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم في الليل
من أهم الأشياء للمساعدة في علاج الاكتئاب هو النوم 6 ساعات على الأقل في الليلة.
أيضًا ، غالبًا ما يواجه الشخص المصاب بالاكتئاب صعوبة في النوم.
لذلك ينصح الأطباء بمعالجة هذا الأمر ليحدد للشخص وقت نوم ثابت ، حتى لو لم يكن لديه رغبة في النوم.
حيث يعمل هذا على ضبط الساعة البيولوجيةمعلومات عن الساعة البيولوجية. في المخ بعد فترة معينة من استمراره عند النوم.
هذا بالإضافة إلى ضرورة عدم تناول الشخص المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم أو في الليل.
لأن الكافيين يتسبب في نوم الشخص أرقًا ، أو عدم النوم بشكل مريح ، أو النوم لساعات طويلة أثناء الليل.
يزيد الكافيين أيضًا من التوتر والقلق لدى المصابين بالاكتئاب ، لذلك لا ينبغي تناوله في المساء.
كما يمكن للمرء أن يقوم ببعض التمارين التي تساعده على الدخول في حالة من الاسترخاء العميق ، ثم النوم السريع والعميق.
تتضمن هذه الممارسات الاستحمام بالماء الساخن أو الجلوس في حوض الاستحمام لمدة نصف ساعة.
املأ هذا الحوض بالماء الدافئ والملح وزيت اللافندراللافندر اهم فوائده واستخداماته – زيت اللافندرحيث يعمل الملح والزيت على إزالة أي طاقة سلبية في الجسم.
وبعد ذلك يشعر الإنسان بالاسترخاء والهدوء ، مما يساعده على النوم العميق.
كما يمكن للمرء أن يمارس التأمل قبل النوم ليشعر بأفكار القلق والتوتر لدى الشخص المكتئب مما يمنعه من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام
أحد الأشياء التي يوصي بها الأطباء النفسيون لعلاج الاكتئاب بشكل أسرع هو ممارسته بانتظام وباستمرار مع أي شكل من أشكال التمارين.
كما يعمل التمرين على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، ومن ثم تنشيط الغدد المسؤولة عن إنتاج هرمونات السعادة في الجسم.
يتم ذلك لإفراز كميات مناسبة من هذه الهرمونات في الجسم لمواجهة آثار أو أعراض الاكتئاب لدى الشخص المريض.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الرياضة على إطلاق الطاقة السلبية والعواطف المخزنة في جسد أو عقل الشخص اللاواعي.ما هو العقل الباطن؟ وكيف تنميها وتنقيتها؟ يا له من غضب وحزن.
ثم يعتمد الإنسان على الراحة والطمأنينة بعد ممارسة الرياضة ، لذلك بسبب انتظامها يعيش الشخص باستمرار في تلك الحالة.
ليست بالضرورة رياضة صعبة أو عنيفة يلعبها المرء لعلاج الاكتئاب.
بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون رياضة خفيفة مثل المشي كل صباح لمدة 30 دقيقة أو ممارسة اليوجا.
يمكن للنساء أو الفتيات المكتئبات ممارسة بعض أنواع الرياضة الأخرى.
مما يساعد بشكل فعال في علاج الاكتئاب مثل الرقص الشرقي أو الزومبارقصة الزومبا.
- ضع أهدافًا وقرارات جديدة
غالبًا ما يشعر الشخص المكتئب أنه فقد الشغف أو الرغبة في القيام ببعض الأشياء التي كان يفعلها في الماضي ، ولإسعاده.
من الأشياء التي تجدد شغف الشخص المكتئب تحديد أهداف وأسرار جديدة للمستقبل ، ومحاولة تحقيقها بطريقة أو بأخرى.
يؤدي هذا إلى تشتيت انتباه الدماغ أو تشتيت انتباهه عن شيء آخر غير التركيز على مشاعر الحزن والاكتئاب.
كما أن هذه الخطوة تجعل الشخص المكتئب سببًا في مواصلة مسيرته المهنية.
وتقليل مشاعره أو رغبته في الانتحار إذا كانت لديه أفكار حول ذلك.
يجب على المرء أيضًا وضع أهداف بسيطة وسهلة التنفيذ لتحقيقها بشكل أسرع.
وبعد ذلك يشعر الشخص بالإنجاز والثقة بالنفس والسعادة ، ومن ثم يصبح أكثر تحفيزًا لتحقيق بقية الأهداف.
ولكن إذا كانت الأهداف كبيرة أو صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً لتحقيقها.
قد يفشل المكتئب في تحقيق ذلك بسبب حالته النفسية ، وفي ذلك الوقت سيشعر بالحزن والفشل ، ويكون الوضع أسوأ.
وهذه بعض المعلومات التي تشرح ماهية مضادات الاكتئاب الطبيعية التي تساعد في علاج الاكتئاب ، وقد يكون هذا كافياً بدون دواء لعلاج الاكتئاب ، وقد يقود المرء جلسات علاج نفسي مع معالج نفسي بدلاً من تناول مضادات الاكتئاب للخروج. من الحالة النفسية التي يمر بها المرء.
