يسعى كل شخص ليكون سعيدًا في حياته ، تلك المشاعر الرائعة التي تبتلع الجسد وتولد مجموعة أخرى من المشاعر وفقًا لكيفية التعبير عن الفرح ، والتي تختلف من شخص لآخر. تبكي من الفرح. لكن هل فكرت يومًا في التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم والتي تولد تلك المشاعر؟ وهل تعرف أهم هرمونات السعادة المسؤولة عن الابتسامة ، بريق السعادة في العيون ، وحتى دموع الفرح؟ هذه كلها مفصلة وأكثر ، اقرأ.
ما هي هرمونات السعادة؟
الهرمونات هي:
- تنتشر المواد الكيميائية التي تفرزها الغدد المختلفة في الجسم عبر مجرى الدم ، وتلعب دورًا في العديد من الوظائف المهمة في الجسم. تشمل الوظائف تلك المتعلقة بتنظيم الحالة المزاجية.
- على وجه الخصوص ، هناك هرمونات معينة مسؤولة عن تعزيز المشاعر الإيجابية مثل السعادة والأمل والمتعة.
الإندورفين والسيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين هي هرمونات السعادة التي تدخل الجسم أثناء المشاعر الإيجابية.
هرمون الإندورفين
- يتم إنتاج هذا الهرمون استجابة للألم أو التوتر ولعلاج الآلام الجسدية ، وكذلك أثناء الأنشطة مثل ممارسة الرياضة والجنس وتناول الطعام.
- يطلق الجهاز العصبي المركزي الإندورفين ويخلق الجسم نشوة قصيرة تغطي الألم والتوتر.
هرمون السيروتونين
- هذا الهرمون مسؤول عن استقرار الحالة المزاجية والشعور بالسعادة ، كما أنه يقلل من الخوف.
- يمكن تعزيز هذا الهرمون بشكل طبيعي من خلال سلسلة من الأنشطة اليومية البسيطة مثل المشي والاستمتاع بالشمس أو قضاء اليوم في الطبيعة أو اتباع روتين العناية الذاتية أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
هرمون الدوبامين
- أثناء نشاط ممتع تستمتع به ، يقوم هذا الهرمون بإفراز مادة كيميائية في الدماغ ، والتي قد تكون تناول وجبة خاصة ، أو أخذ دروس تدليك ، أو الاستماع إلى موسيقى محفزة ، أو ممارسة الرياضة.
- يزيد إفراز الدوبامين من إحساس الشخص بالرفاهية ويشجعه على فعل ما يحبه ويفعله بشكل جيد.
هرمون الأوكسيتوسين
- يسميه كثير من الناس هرمون الحب ، لما له من دور في فسيولوجيا المرأة وسعادتها ورضاها عن الرجل ، كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحب والعلاقات العاطفية والسعيدة.
- الجميل في الأمر أن هذا الهرمون يمنح الجسم الشعور بالنشوة والسعادة والرضا عن الحياة ويقلل من القلق ، كما أنه يحفز السيروتونين والدوبامين.
كيف تعزز هرمونات السعادة بشكل طبيعي؟
من المهم تحفيز هذه الهرمونات لجلب تأثيرها الكيميائي داخل الجسم وإرسال مشاعر الرضا والسعادة والنشوة ، وتشجيعهم على اتخاذ المزيد من الإجراءات الإيجابية. فيما يلي أهم الأنشطة التي تساعد:
حمية
- الأطعمة التي نأكلها لها علاقة مباشرة ووثيقة بالهرمونات ، وهذا ما أكدته دراسة أجريت في كلية لندن على 13626 مشاركًا.
- أظهر أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة في أي وقت خلال فترتين مدتهما 24 ساعة كانوا أقل عرضة بنسبة 70 ٪ لأعراض الاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.
- بالإضافة إلى الشوكولاتة ، التي تعد محفزًا طبيعيًا لهرمون السعادة في الجسم وتحسين الحالة المزاجية ، تلعب الأسماك أيضًا نفس الدور بفضل محتواها من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
- وكذلك القهوة (بشرط أن يتم استهلاكها بشكل معتدل) ؛ الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان مثل الدواجن والبيض والحليب والمكسرات والبذور ؛ والفلفل الحار الذي يحتوي على مادة الكابسيسين (الكابسيسين له خصائص مسكنة للألم عند تناوله).
ممارسة الرياضة
- للتمرين العديد من الفوائد منها تلك المتعلقة بإفراز هرمونات السعادة وخاصة الإندورفين ، فكل تمرين أو نشاط حركي يرفع معدل ضربات القلب يؤدي إلى شعور إيجابي ونشوة ، ويتفاعل الإندورفين مع مستقبلات الألم في الدماغ لتقليل إدراك الألم.
- لقد ثبت أن ممارسة الرياضة معًا تزيد من إفراز الإندورفين أكثر من ممارسة الرياضة وحدها.
رسالة
- الاسترخاء والهدوء الذي يتلقاه الشخص من التدليك أو الوخز بالإبر أو العلاج بتقويم العمود الفقري أو العلاج المائي يعمل كعامل معزز لإفراز الإندورفين وتحفيز هرمون الأوكسيتوسين ، ويريح الجسم ويقلل من الألم.
النشاط الجنسي
- النشوة والسعادة والشهوة التي يشعر بها الشخص أثناء ممارسة الجنس تعزز إفرازًا مزدوجًا وشاملًا ليس فقط للهرمونات ، ولكن الإندورفين والأوكسيتوسين والدوبامين ، تتحد معًا لخلق شعور بالاسترخاء والرضا الجنسي.
انعكاس
- جميع الأنشطة التي تخلق نوعًا من الهدوء والاسترخاء في الجسم فعالة في إنتاج هرمون السعادة في الجسم ، والتأمل من هذه الأنشطة ، حيث يساعد في إفراز الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والميلاتونين.
يضحك
- إذا كنت تريد سببًا للضحك ، فإن الضحك الذي ننطق به قد لا يترك وجهك أبدًا ، فمشاهدة برنامج كوميدي ، على سبيل المثال ، والضحك سيطلق مستويات هائلة من الإندورفين.
- تقليل التوتر وتغذية الجهاز المناعي ورفع الروح المعنوية كما يستخدم الضحك كعلاج سلوكي معرفي لعلاج ضغوط المرضى واكتئابهم.
ممارسة الامتنان
- قد لا يبدو ذلك فعالاً ، لكن عندما تمارس الامتنان ، فإنه يزيد من إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي توفر الفرح والرضا. الأشخاص الذين لديهم عادة كتابة الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها في دفتر ملاحظات كل يوم.
- أبلغوا عن مدى التأثير الإيجابي الذي يشعرون به ، والذي ينعكس بشكل أساسي في الرضا النفسي والسلام الذي يشعرون به.
الزيوت الأساسية
- يلعب الجهاز الحسي في الجسم ، المستخدم للشم ، دورًا محفزًا للدماغ لإفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين استجابة لرائحة الزيوت الأساسية مثل البرغموت والخزامى والليمون ، مما يؤدي إلى الهدوء والاسترخاء.
- هذا ما يفسر استخدام الزيوت الأساسية كعلاج للتوتر والقلق والاكتئاب واضطرابات المزاج.
تحقيق الاهداف
- تحديد وربط هدف معين ، مهما كان صغيراً ، هو عامل أساسي في تنشيط نظام المكافأة في الدماغ وإفراز الدوبامين ، والذي ينعكس في نفسية الإنسان ، بحيث يشعر بالسعادة والرضا والفخر ، وحتى يمد الجسم. . مع الدافع لتحقيق المزيد من الأهداف.
أعد الذكريات السعيدة
- صحيح أننا لا نوصي غالبًا بالعيش في الماضي أو البقاء عالقين في ذكريات الماضي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالذكريات السعيدة مثل النظر إلى الصور العائلية أو ألبوم الزفاف ، فلا بأس بذلك ، خاصة إذا كنت تعلم أن تلك الذكريات السعيدة موجودة يتذكر. يتسبب في إفراز الجسم لهرمون السيروتونين السعيد.
اسمع اغاني
- الموسيقى أو الغناء السعيد والإيقاعي هو أحد العوامل المعززة لهرمون السعادة ، وخاصة الأوكسيتوسين. أظهرت إحدى الدراسات أن المرضى الذين تعافوا من جراحة القلب تعافوا بسرعة أكبر بعد الاستماع بانتظام إلى الموسيقى الهادئة.
- ويرجع ذلك إلى دور هرمون الأوكسيتوسين في تخفيف الألم والتوتر ومستويات القلق.
