متى تظهر نتائج المشي على الجسد؟ وما هي نتائجه؟ تعتبر رياضة المشي أبسط رياضة يمكن للإنسان ممارستها ، فهي تساعد على حماية الجسم لما لها من فوائد عديدة بالإضافة إلى سهولة ممارسة الرياضة حيث يمكن المشي في الحدائق والنوادي الرياضية.
متى تظهر نتائج المشي على الجسد؟
المشي هو نوع من الرياضات الهوائية التي تشجع الجسم على تحريك العضلات الكبيرة ، بما في ذلك عضلات الساق وكذلك العضلات الأساسية في الأرداف. الرياضة لأنها سهلة التمرين حيث لا توجد حاجة لمعدات أو مكان محدد لممارستها.
أثبتت الدراسات والأبحاث مدى تأثير الرياضة على الجسم والوقت الذي تستغرقه الرياضة في إظهار نتائجها.
غالبًا ما يكون هدف المشي هو الاستفادة من فوائده والحفاظ على اللياقة البدنية أو فقدان الوزن الزائد ، يمكن لأي رياضة أن تظهر نتائجها في غضون 8 أسابيع ، وغالبًا ما يظهر المشي نتائجه بعد أسبوعين من بدء المشي المنتظم ، ولكن هذه النتائج ليست كافية.
حيث أن التغيير الحقيقي يظهر بالفعل بعد ممارسة التمارين الأسبوعية لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر ، وتكون النتائج النهائية ظاهرة ومحدودة بعد ممارسة المشي لمدة لا تقل عن 5 أشهر ، بشرط أن يكون المشي نظامًا أساسيًا. في يوم الشخص.
أولاً ، الوقت المثالي للمشي
للإجابة على السؤال حول متى تظهر نتائج المشي على الجسم ، عليك أن تعرف أن أهم العوامل التي ستؤدي إلى نتائج الرياضة هي التكرار ، ويقصد بالتكرار أن يكون عدد التمارين الرياضية في الأسبوع. ، وآخر. العامل الذي يؤثر على النتائج هو شدة التمرين ، أي سرعة المشي.
يوصي المتخصصون في الرياضة بالمشي لمدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة يوميًا ، ويمكنك البدء بالمشي لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا ، ولكن مقسمة إلى 3 ساعات ، مما يساعد على تحسين صحة العظام والعضلات الهيكلية أمامك.
اقرئي أيضًا: المشي للشهر السابع من الحمل
ثانياً: فوائد المشي لجسم الإنسان
بعد التعرف على إجابة السؤال متى تظهر نتائج المشي على الجسم ، لا بد من معرفة فوائد المشي ونتائجه على الجسم ، حيث يوصي كثير من الأطباء بالمشي مرة كل ساعات في اليوم في بعض الحالات ، نصف. ساعة فيما يلي أهم فوائد المشي:
1- خفض مستويات السكر في الدم
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على مجموعة من مرضى السمنة المصابين بداء السكري والذين لديهم نمط حياة خامل أن المشي لمدة 3 دقائق بالإضافة إلى بعض تمارين المقاومة كل 30 دقيقة تساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم.
تعد سرعة المشي أيضًا عاملًا رئيسيًا في فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2 دون مراعاة مسافة المشي ، فضلاً عن حقيقة أن التمارين الهوائية تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري ، وفقًا لدراسة أجريت على مجموعة من النساء.
2- تحسين نوعية النوم
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص أن المشي المنتظم يساعد على النوم بشكل أفضل ، لأن المشاركين قطعوا عشرة آلاف خطوة يوميًا لمدة 4 أسابيع متتالية ، ونتيجة لذلك تحسنت نوعية نومهم ، وزيادة في عدد الساعات. ، وكذلك تقليل فترة الخمول بعد اليقظة.
3- إنقاص الوزن
من المؤكد أن المشي المنتظم يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي ، حيث يحدث فقدان الوزن عندما يتم حرق السعرات الحرارية بنسبة أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة.
لذلك فإن المشي لفترات طويلة يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي يزيد من احتمالية فقدان الوزن ، لأن الدراسات أثبتت أن المشي نشاط بدني صحي لحرق السعرات الحرارية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو زيادة السمنة.
اقرأ أيضًا: علاج تأخير المشي عند الأطفال بالقرآن
4- يقوي صحة القلب
يمكن اعتبار المشي خيارًا رائعًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى كبار السن ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا بانتظام لمدة 5 سنوات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 يومًا في الأسبوع. كلما زاد المشي كلما قل معدل الإصابة بهذه الأمراض.
5- تقليل آلام الظهر والمفاصل
يعاني الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل من آلام شديدة ، لذلك ينصح الأطباء المختصون بالتمارين الخفيفة مثل المشي ، لأنها تساعد على تحسين الحالة الصحية للمرضى دون زيادة الألم ، وقد أظهرت الدراسات أن الأنظمة تساعد على المشي والرياضات الأخرى لتحسين اللياقة البدنية وكذلك تخفيف آلام المفاصل. .
بالإضافة إلى أن المشي يساعد على إنقاص الوزن ومن ثم إنقاص الوزن على المفاصل وتحسين قوتها ، ومن ثم تخفيف آلام الركبة والتخفيف من أعراض التهاب المفاصل ، ولكن قبل المشي ينصح باستشارة الطبيب وخاصة لمن يعانون منه. من مشاكل المفاصل والعظام.
كما أظهرت الدراسات أهمية المشي ، حيث أن المشي المعتدل يساعد على تخفيف آلام الظهر وكذلك تعزيز صحة العظام ، فالمشي لمدة 4 أيام في اليوم يساعد على زيادة عدد المعادن في عظام العمود الفقري لدى النساء المصابات بهشاشة العظام.
6- تقوية جهاز المناعة
أظهرت دراسة طبية أن هناك زيادة بنسبة 20٪ في عدد الغلوبولين المناعي في الجسم نتيجة أداء تمارين متوسطة الشدة أو المشي السريع لمدة لا تقل عن 60 دقيقة في اليوم و 5 مرات في الأسبوع ، وكذلك انخفاض كبير. في عدد الخلايا الليمفاوية.
7- يعالج ارتفاع ضغط الدم
يعتبر المشي رياضة شاملة لأنه ينشط عددًا كبيرًا من عضلات الهيكل العظمي ، وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمسافة 3 كيلومترات في اليوم جنبًا إلى جنب مع المشي بكثافة معتدلة لمدة 24 أسبوعًا متتاليًا يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي لدى النساء في فترة انقطاع الطمث أيضًا. مثل الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وضغط الدم.
8- تحسين الحالة النفسية
أظهرت بعض التقارير الطبية أن المشي لفترات طويلة حوالي نصف ساعة في اليوم أو بشكل متقطع لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم يحسن من سعة الأكسجين القصوى بالإضافة إلى أن المشي يعمل على حرق الدهون وتقليل أعراض التوتر والقلق واضطرابات المزاج. . كما أنه يزيد من النشاط البدني ، ويساعد المشي على تقليل أعراض الاكتئاب ومعدلات تكرارها.
اقرأ أيضًا: أعشاب تساعد الطفل على المشي
9- الحفاظ على نضارة البشرة
تساعد التمارين بشكل عام على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على تقوية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها ، حيث يتم نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة ، وخاصة المشي ، تساعد في تقليل التوتر. .
لذلك يعتبر المشي حلاً فعالاً للحفاظ على نضارة الجلد وتحسين مشاكل البشرة الناتجة عن التوتر والقلق ، على سبيل المثال: ظهور حب الشباب والأكزيما ، ولكن يجب الحرص أثناء المشي يجب استخدام واقي الشمس للحماية. الجلد من أشعة الشمس الضارة التي قد تؤثر عليه.
10- تقليل آلام الدورة الشهرية
المشي هو الحل الأمثل للمرأة ، لأنه يخفف من حدة آلام الدورة الشهرية ، لأن المشي يزيد من معدل ضربات القلب ، لذلك ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، 3 مرات في الأسبوع ، وقد أثبتت الدراسات أن التمارين الهوائية يعمل. لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع المشي كل يوم
ثالثاً: ضوابط المشي
بعد أن حددنا إجابة السؤال متى تظهر نتائج المشي على الجسم ونعرف فوائد المشي ، يجب الانتباه إلى بعض النصائح التي تساعد على ممارسة المشي بشكل أفضل وأكثر رياضية.
- يجب رفع الرأس نحو السماء ولا ينصح بالسير مع مواجهة الأرض.
- من الأفضل تأرجح الكتفين بحرية مع ثني خفيف في المرفقين.
- يجب اختيار الزي المناسب للمشي من أحذية وملابس مريحة ، وليس الأفضل ارتداء ملابس ضيقة لإعطاء الراحة اللازمة للجسم.
- يجب أن يكون الظهر مستقيمًا بدون أي تقوس ويجب أن تكون منطقة البطن ثابتة.
إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر فائدة ، فلا يجب أن تسأل متى ستظهر نتائج المشي على الجسم ، ولكن يجب أن تسأل كيف يمكنني الحصول على أكبر فائدة.
