متى تأخذ أوميغا 3 للحوامل
أوميغا 3 هي واحدة من الأحماض الدهنية العظيمة التي تتناولها النساء أثناء الحمل ، وقد تفكر الكثير من النساء متى تأخذ أوميغا 3 للحوامل أهم مصادر أوميغا 3 هي من الأطعمة المختلفة.
متى تأخذ أوميغا 3 للحوامل
تعتبر أوميغا 3 من أهم الأمور التي أثبتت فعاليتها في تنمية صحة الجنين في بطن الأم مما أدى إلى كثرة استخدامها وإعطاؤها للحامل أثناء الحمل لما لها من أهمية كبيرة للأم. وهي مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة المهمة التي يجب الحصول عليها بشكل أساسي من الأطعمة والمكملات الغذائية لتزويد الجسم بالعناصر الضرورية لصحة الإنسان بشكل عام وصحة الأم والجنين أثناء الحمل بشكل خاص.
لذلك سوف نشرح لكم في هذا المقال إعداد عند تناول أوميغا 3 للحوامل بالإضافة إلى أهم المعلومات المتعلقة بالحمل بشكل عام ، في السطور التالية.
متى تأخذ أوميغا 3 أثناء الحمل
أوميغا 3 هي أحد العناصر الأساسية التي يجب أن تحصل عليها المرأة الحامل في نظامها الغذائي ويمكنها أيضًا الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول المكملات الغذائية قبل ستة أشهر على الأقل من بداية الحمل من أجل تحقيق معدل الدهون الصحي اللازم للحصول على الوزن الصحيح. . نمو الجنين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول أوميغا 3 في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لأنها تعتبر من الأشياء الجيدة المفيدة لصحة الجنين بشكل عام ، لأنها تحسن من نمو دماغ الجنين ، بالإضافة إلى ذلك. لزيادة نمو جهاز المناعة وتطور الجهاز العصبي للجنين ، وكذلك لتقليل فرصة الإصابة بالشلل الدماغي.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر أوميغا 3 من الأشياء المهمة والمفيدة التي تساهم في التحكم في معدل وزن الجنين ، وتقليل معدلات الولادة المبكرة أو التسمم أثناء الحمل ، وأكثر من ذلك بكثير.
مصادر أوميغا 3 المجانية
أوميغا 3 من العناصر الدهنية المفيدة التي يمكنك الحصول عليها من الأطعمة المختلفة ، لأنها تعتبر من العناصر المهمة لصحة المرأة ، خاصة أثناء الحمل.
تعد المأكولات البحرية من أهم مصادر الغذاء الطبيعية التي تحتوي على أوميغا 3 ، حيث تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل سمك القد والسلمون وسمك السلور والسردين وغيرها.
فوائد تناول أوميغا 3 مجانا
أوميغا 3 من العناصر التي يمكنك الحصول عليها من الطبيعة للاستفادة من العديد من الفوائد التي تقدمها للجسم بشكل عام وللنساء الحوامل بشكل خاص ، ومن أهم هذه الفوائد:
- تساعد أوميغا 3 على خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- الحد من الجلطات الدموية التي يمكن أن تحدث في شريان القلب.
- أوميغا 3 هو أحد العناصر التي تقلل من فرصة الإصابة باضطرابات معدل ضربات القلب.
- تقليل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية والسكتات الدماغية والنوبات القلبية المفاجئة.
- تساعد أوميغا 3 في تقليل الدهون الثلاثية التي يمكن أن تؤثر على صحة القلب والشرايين بشكل عام.
- الحد من حالات الوفاة القلبية لدى المصابين بأمراض القلب.
اقرئي أيضا: ما هي أسباب آلام الثدي في بداية الحمل؟
عيوب تناول أوميغا 3
بالرغم من فوائد أوميغا 3 في حماية الجسم من أهم الأمراض المزمنة وعواقبها ، إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد تنجم عن الإفراط في تناول مكملات أوميغا 3 أو أوميغا 3 لتناولها دون استشارة الطبيب ، وأكثرها . من أهم هذه الأضرار:
- يمكن أن يؤدي استهلاك مستويات عالية تزيد عن 3 جرامات يوميًا من أوميغا 3 إلى حدوث نزيف.
- غثيان متكرر.
- براز رخو مثل الإسهال.
- اضطراب في المعدة وعسر الهضم.
- زيادة معدل التنفس أو اضطرابات في معدلات التنفس.
- طعم غير عادي ومزعج في الفم.
الجرعة المناسبة من أوميغا 3 للحوامل
يوجد الكثير من الأحماض في أوميغا 3 ، مثل حمض إيكوسابنتاينويك وكذلك حمض الدوكوساهيكسانويك ، وغالبًا ما تحصل النساء على حوالي 2.7 جرام من هذه المواد يوميًا ، ويمكنك الحصول على هذه النسبة من المصادر الطبيعية يوميًا بمقدار 300 جرام لتناول الطعام بشكل جيد. سمك السلمون المطبوخ بشكل يومي.
ملاحظة مهمة ، يجب الحرص على عدم تناول أكثر من الأسماك حتى لا تكون ملوثًا بالزئبق. أوصت وكالة حماية البيئة والكلية الأمريكية للقابلات بعدم تناول النساء أكثر من 373.24 جرامًا من المأكولات البحرية. تشمل المأكولات البحرية في الأسبوع من الأطعمة منخفضة الزئبق الروبيان والسلمون وسمك السلور والمحار والسردين وأكثر من ذلك.
الوقت المناسب لتناول حبوب أوميغا 3
على الرغم من أن الجميع قد يتناولون المكملات الغذائية في الصباح أكثر من غيرهم ، إلا أن هناك بعض الأبحاث التي أظهرت الحاجة إلى تناول أوميغا 3 مع الطعام ، مما يساعد في تقليل الآثار الجانبية لتناوله ، فقد يتسبب ، على سبيل المثال ، في الشعور بالتقيؤ. أو غثيان. و اخرين. .
من الأفضل أن تتناول المرأة أوميغا 3 مع وجبة تحتوي على دهون ، وإذا تناولت وجبة فطور خفيفة فيمكنك تناول أوميغا 3 مع وجبة كاملة مثل الغداء وتحديد الوقت لتناول مكملات أوميغا 3 في وقت محدد. الوقت على أساس يومي.
وتجدر الإشارة إلى أن أنواع أوميغا 3 الموجودة في الصيدليات يمكن أن تختلف عن بعضها البعض من حيث التركيز ، لذا فإن عدد الحبوب التي يجب أن تتناولها خلال اليوم يمكن أن يتغير وفقًا لتركيز الحبوب والجرعة المناسبة. لذلك قرر طبيب أمراض النساء الحضور.
إذا كنت مرتبكًا بشأن الجرعة المناسبة من أوميغا 3 ، يجب عليك مراجعة الطبيب المعالج أو الصيدلي لمعرفة الجرعة المناسبة من أوميغا 3 خلال اليوم.
