اليوغا هي إحدى الرياضات التي لها تأثير مزدوج على الجسد والروح ، وقد أصبحت حتى طريقة علاج موصى بها للعديد من الحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، وهذه الأخيرة هي حالة شائعة تستمر فيها القوة لفترة طويلة. الدم على جدران الشرايين مرتفع بما يكفي للتسبب في مشاكل صحية. يحدث عندما تكون قوة ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية عالية جدًا. يمكن خفض ضغط الدم باستخدام بعض تمارين اليوجا التي اقترحتها في هذه المقالة.
يسبب ارتفاع ضغط الدم
على الرغم من عدم وجود أسباب محددة لارتفاع ضغط الدم ، إلا أنه يمكن أن يتطور بمرور الوقت مع تفاعل مجموعة من العوامل ، وتظهر الدراسات في هذا الصدد أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى:
- خيارات نمط الحياة غير الصحية مثل عدم ممارسة النشاط البدني الكافي.
- بالإضافة إلى عدد من الحالات الصحية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بما في ذلك مرض السكري والسمنة.
أهمية ممارسة اليوجا
الإنسان شخص جسدي وعقلي وروحي ، وهنا يكمن دور اليوجا لأنها تعمل على تعزيز النمو المتوازن لهذه الجوانب الثلاثة. في حين أن أشكال اللياقة الأخرى ، مثل التمارين الرياضية ، تضمن اللياقة البدنية. تتجاوز تمارين اليوجا تطور الجسم الروحي أو النجمي ، فتعيد شحن الجسم بالطاقة الكونية وتسهل:
- تحقيق التوازن والاتساق المثاليين
- تعزيز الشفاء الذاتي
- إزالة الكتل السلبية من العقل والسموم من الجسم
- تحسين القوة الشخصية
- دعم الوعي الذاتي
- الاهتمام والتركيز مهمان للغاية للأطفال
- الحد من القلق والتوتر في الجسم المادي من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي
تجسد هذه الرياضة التي يبلغ عمرها 5000 عام وحدة العقل والجسد ؛ الفكر والعمل؛ ضبط النفس والولاء ؛ الانسجام بين الانسان والطبيعة. إنه نهج شامل للصحة والرفاهية ، ويتجاوز التمرين إلى فرصة لإيجاد الوحدة مع الذات ومع العالم والطبيعة.
تمارين اليوجا لخفض ضغط الدم
تمارين اليوجا تخفض ضغط الدم بشكل كبير. كلما زادت مرونة الأوعية الدموية ، انخفض الضغط المطلوب لتدفق الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض الأسباب التي تؤدي اليوجا لخفض ضغط الدم:
وضع مريح
يطلق عليه أيضًا وضع الطفل ، وهو تمرين رائع لمرضى ارتفاع ضغط الدم لأنه يسمح للشخص بالاسترخاء والراحة. تلعب هذه الوظيفة أيضًا دورًا في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يضمن حركة الوركين والعمود الفقري.
يعتمد هذا المنشور على الخطوات التالية:
- ضع يديك وقدميك على الأرض.
- ما عليك سوى ثني الركبتين ووضع أصابع القدم بحيث تلامس بعضها البعض.
- اخفض معدتك حتى تسقط بين فخذيك ، مما يسمح لجبينك بالسقوط نحو الأرض.
- افرد ذراعيك أمام جسمك مع توجيه راحتي اليدين نحو الأرض.
- استنشق وازفر بعمق.
موقف فاجاراسانا
أو وضع الماس ويساعد بالدرجة الأولى في السيطرة على السمنة ويزيد من تدفق الدم إلى أسفل البطن. يعتمد التمرين على:
- اركع للأسفل واغلق ركبتيك معًا.
- اجلس واسحب ساقيك بالقرب من أردافك
- تأكد من أن ظهرك مستقيم ، ويديك ممدودتان ، وركبتيك مغطاة براحة يديك.
- أولاً ، ابق في وضعك لمدة دقيقتين.
موقف Sukhasana
- إنها الوضعية الأكثر شيوعًا وشعبية من بين تمارين اليوجا الأخرى ، وتعمل بشكل أساسي على تنظيم التنفس. توفر هذه الوضعية الراحة من ارتفاع ضغط الدم من خلال تعزيز الموقف السلمي وتقليل التوتر.
- نعلم جميعًا أن الهدوء والاسترخاء يعزز صحة الجسم. يتم إجراء هذه الوضعية على الظهر والرقبة بشكل مستقيم مما يساعد على تحسين شكل الجسم.
الموقف الكوبرا
- وضعية الكوبرا المعروفة باسم Bhujangasana مفيدة للغاية في دوران الدم والأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الوضعية في تخفيف التوتر وتعزز صحة القلب وهي مثالية للأشخاص الذين يعانون من الربو. ستلاحظ المزيد من المرونة مع هذا الموقف مع استمرار ممارسته.
- يتمثل الموقف في الاستلقاء على بطنك ، ثم رفع الجسم ، مستلقياً على اليدين والقدمين ، مع رفع الجزء العلوي من الجسم ورفع الرأس (تمامًا مثل وضعية الكوبرا).
موقع الجسر
- وهي من المواقف المناسبة لمن يريدون خفض ضغط الدم ، لأنها تهدئ الدماغ وتزيل التوتر ، مما سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على إدارة الاكتئاب الخفيف. بصرف النظر عن ارتفاع ضغط الدم ، فإن موقع الجسر مفيد لأعضاء البطن والرئتين وآلام الدورة الشهرية والتعب والصداع والقلق.
موقف Paschimottrantana
- ينحني هذا الوضع للأمام ويقلل الدهون في أسفل البطن ويساهم في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، يمكن أن تلعب الوضعية دورًا في تخفيف التوتر وتنظيم ضغط الدم.
- يعتمد الوضع على الجلوس مع استقامة الساقين للأمام ، وثني الجزء العلوي للأمام ومد اليدين على أصابع القدم والحفاظ على استقامة الرأس.
موقع الجسم (شافاسانا)
وضعية اليوغا الشهيرة الأخرى ، والتي تشتهر بتأثيرها المهدئ والمريح على الجسم بشكل عام. للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك:
- استلق على ظهرك وأغلق عينيك.
- استرخِ عقلك وجسدك وخذ وقتًا لتشعر بنقص الوزن من حولك.
- لا تفكر في أي شيء آخر وركز على التخلص من التوتر والاسترخاء تمامًا.
- ابق في هذا الوضع لمدة 15-20 دقيقة.
المؤلف badhokonasana
أو وضعية الفراشة كما يسميها البعض بسبب حركة الأرجل أثناء أداء الوظيفة التي تشبه أجنحة الفراشة. هذا المنشور له العديد من الفوائد والمزايا منها تلك المتعلقة بتنشيط القلب وتحسين الدورة الدموية في الجسم. لأداء الموقف لخفض ضغط الدم ، تحتاج إلى:
- اجلس مع وضع عمودك الفقري في وضع مستقيم مع استقامة ساقيك.
- اثنِ ركبتيك وجذب قدميك نحو الحوض حتى تلمس باطن قدميك بعضهما البعض.
- امسك قدميك بقوة بيديك ، ويمكنك أيضًا وضع يديك تحت قدميك للحصول على الدعم.
- حاولي تقريب الكعبين من الأعضاء التناسلية قدر الإمكان.
- خذ نفس عميق.
- ازفر وادفع فخذيك وركبتيك لأسفل نحو الأرض.
- ابذل مجهودًا لطيفًا لمواصلة الضغط لأسفل.
- ثم ابدأ برفرفة الساقين لأعلى ولأسفل مثل أجنحة الفراشة ، وتذكر أن تبدأ ببطء وتدريجيا زد السرعة ، ولا تنس أن تتنفس طوال الوقت.
- أثناء الزفير ، حرر الوضع برفق وافرد ساقيك أمامك واسترخي.
كما تابعت ، يمكن لليوجا أن تلعب دورًا علاجيًا مهمًا في خفض ضغط الدم ، ولكن بغض النظر عن هذا الدور ، فإنها لا تزال الرياضة المثالية التي تجمع الجسد والروح والعقل معًا. وتخلق توازنًا رائعًا بينهما مما يكون له تأثير إيجابي في وقت لاحق من الحياة. الصحة العامة للجسم فلا تتردد في ممارستها!
