معدل شرب الماء بالوزن مع تراكم الدهون في الجسم ، فإن الماء مهم لكل عضو من أعضاء الجسم ، كما أنه يساعد في التخلص من العديد من الأمراض ، ويمنع ظهور بعض الأمراض ، فضلًا عن كون الماء يشكل حوالي 60٪ من الجسم. كتلة. من الجسم ، مما يدل على أهمية الماء لكل خلية من خلايا الجسم. والجسم وفي مقالتنا اليوم عبر الموقع سنبين معدل شرب الماء بالوزن.
معدل شرب الماء بالوزن
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يمكن تحديدها حسب وزن الجسم ، ووزن العضلات هناك ، لأنها تحتاج إلى حوالي 14 إلى 29 لترًا من الماء لكل نصف كيلو جرام من كتلة الجسم ، مما يعني أن الإنسان . يحتاج الشخص الذي يزن 75 كيلوجرامًا إلى حوالي 2 إلى 4 لترات من الماء يوميًا ، ويمكن حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا باستخدام حاسبة الماء التي تحدد كمية الماء من خلال معرفة السعرات الحرارية المستهلكة لكل سعر حراري. تحتاج 1 مل من الماء.
أهمية الماء للجسم
قال الله تعالى في كتابه الجليل: (وجعلنا من الماء كل شيء حي).الماء مهم جدا لجسم جميع الكائنات وخاصة الإنسان ، وأهمية الماء على النحو التالي:
- يدعم الماء صحة مفاصل الجسم ، حيث يشكل 80٪ من الغضروف.
- يخلق الماء اللعاب والمخاط ، حيث يحافظ على رطوبة الأنف والفم والعينين.
- يحافظ الماء على البشرة صحية ونضرة ، ويساعد على تقليل ظهور التجاعيد والتصبغ.
- يزيل الماء جميع الفضلات في الجسم من خلال عمليات الإخراج مثل التعرق والتبول.
- يسهل الماء الهضم ويخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يمتص الماء المعادن وجميع العناصر الغذائية وخاصة تلك المعادن التي تذوب في الماء.
- يحافظ الماء على صحة الكلى ، ويتخلص من جميع الفضلات والحصوات التي قد تسد الحالب.
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء
أكد العلماء أن هناك عدة عوامل تؤثر على حاجة الجسم لكمية الماء اليومية ، ومن هذه العوامل:
- مسكن: يحدد مكان الإقامة كمية الماء التي يحتاجها الجسم ، حيث يحتاج من يعيش في الأماكن الحارة والجافة إلى ماء أكثر من أولئك الذين يعيشون في الأماكن الرطبة.
- نظام غذائي: الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكافيين والمهدئات يفقدون الكثير من الماء ، لذلك يحتاجون إلى المزيد من الماء أكثر من الأشخاص العاديين ، والأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المالحة أو الحلوة يحتاجون إلى الكثير من الماء للتخلص من هذه الأملاح.
- طبيعة العمل: تؤثر طبيعة العمل على معدل احتياج الجسم للماء ، حيث يحتاج الأشخاص الذين يقومون بعمل شاق إلى كمية كبيرة من الماء بسبب التعرق المفرط.
- درجة الحرارة: يحتاج جسم الإنسان إلى الماء في الصيف أكثر مما يحتاجه في الشتاء ، بسبب كثرة التعرق وارتفاع درجة الحرارة في الصيف.
- الصحة العامة: في بعض الأحيان ، مثل الحمى ، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء بسبب كثرة القيء والإسهال ، لذلك يحتاج الجسم في تلك الفترة إلى تعويض الكمية الأكبر من الماء عن الكمية المفقودة.
- النشاط اليومي: يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا إلى كمية من الماء أكثر بكثير من الأشخاص الذين يمارسون الكثير من التمارين.
- حمل: تحتاج النساء إلى كميات كبيرة من الماء أثناء الحمل ، وتحتاج النساء إلى المزيد من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية.
الأطعمة التي تحتوي على الماء
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء ، والتي يمكن أن نأخذ منها الماء ، وهي:
- البطيخ؛
- البرتقالي؛
- الفراولة.
- الحليب.
- الشمام؛
- خوخ؛
- أنواع مختلفة من العصائر.
- شوربة بأنواعها.
- خَسّ.
- طماطم.
- جوزة الهند.
- خيار.
- الكوسة.
- كرنب.
- اللفت؛
- العنب.
- أناناس؛
- اليوسفي.
- وظيفة محترمة؛
- تفاح؛
- كيوي؛
الكمية الأساسية من الماء التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الماء بشكل يومي ، أي ما يعادل حوالي 8 إلى 12 كوبًا من الماء أو حوالي 3 إلى 4 لترات من الماء. البول الفاتح يدل على أن نسبة الماء في الجسم معتدلة ، واللون. يشير البول الداكن إلى أن الجسم يعاني من الجفاف ويحتاج إلى شرب الماء.
نصائح مهمة لشرب كميات كبيرة من الماء
هناك بعض النصائح التي يمكن للأشخاص الذين يشربون كميات قليلة من الماء اتباعها ، وهي:
- وفر زجاجة ماء وخذها إلى أي مكان لشرب الماء بانتظام.
- جرب وضع الماء بالقرب من مكان وجودك ، مثل المكتب أو السرير.
- تأكد من محاولة استبدال فنجان القهوة بكوب من الماء في الصباح.
- اقسم كميات الماء خلال النهار ، فلا يجب أن تشرب كمية كبيرة في نفس الوقت ، لأنها تضر بالجسم.
- حاول ضبط منبه يذكرك بشرب الماء كل نصف ساعة.
أهم العوامل التي تفسر كمية الماء في الجسم
هناك عدة عوامل يستطيع الإنسان من خلالها معرفة ما إذا كانت كمية الماء في الجسم معتدلة أم لا ، وهذه العوامل هي:
- يشير جفاف الفم والحلق إلى نقص الماء في الجسم.
- جفاف الجلد وكثرة ظهور التجاعيد والتصبغ.
- جفاف العين وألم وحرقان في العينين.
- الإمساك المتكرر.
- التبول أقل تواترا يوميا.
احسب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر
هناك عدة دراسات تحدد كميات المياه المطلوبة لكل شخص حسب عمره وهي كالآتي:
- يحتاج الأطفال إلى حوالي 0.7 لتر من الماء يوميًا من خلال الرضاعة.
- يحتاج الطفل الصغير إلى حوالي 1.3 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الطفل البالغ من العمر 8 سنوات إلى 1.7 لتر من الماء.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى حوالي 2.4 لتر من الماء.
- يحتاج الرجل البالغ حوالي 2.7 لتر من الماء.
- تحتاج الأنثى البالغة إلى حوالي 2.7 لتر من الماء.
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 3 لترات من الماء.
- تحتاج المرأة المرضعة إلى حوالي 3.8 لتر من الماء.
كان هذا معدل شرب الماء بالوزن وحركة الجسم ، ومعرفة كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا حسب الوزن والعمر ، بالإضافة إلى أهم العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم ، والأطعمة التي تحتوي عليها ، وأهم النصائح التي يمكن اتباعها لاستهلاك كميات أكبر من الماء.
معدل مياه الشرب بالوزن ، معدل مياه الشرب بالوزن ، معدل مياه الشرب بالوزن ، معدل مياه الشرب بالوزن ، معدل مياه الشرب بالوزن ، معدل مياه الشرب بالوزن
