المكملات الغذائية لزيادة الطول. يشعر العديد من المراهقين بالقلق من قصر القامة مقارنة بأقرانهم ، مما يؤدي أحيانًا إلى الإحراج والبلطجة. يفكر الكثير في ذلك افضل تمارين لزيادة الطولأكثر الأطعمة فعالية لتعزيز النمو وتقوية العظام وتطور الهيكل العظمي لدى الشباب والمراهقة. تعرف معنا ، من خلال هذا المقال ، على أهم العناصر المفيدة لقصر القامة عند الأطفال والمراهقين ، وأشهر حبوب زيادة الطول في الصيدلية للأطفال وأثناء المراهقة.
فيما يتعلق بقصر القامة
يعاني الكثير من الأطفال والمراهقين من قصر القامة ، وقد لا يكون قصر القامة مشكلة وليست مرضًا ، حيث يزداد الطول غالبًا بشكل ملحوظ بعد البلوغ ، علميًا ، يفسر قصر القامة حقيقة أن الطفل أقصر من 97٪ من عمره. أقرانهم من نفس العمر والجنس.
قد يكون قصر القامة ناتجًا عن أسباب وراثية حيث يكون الوالدان قصيرًا في المقام الأول ، والطفل قصير أيضًا مثل والديه. يبدو أن عمر الطفل العظمي مساوٍ لعمره الزمني وهو في صحة جيدة ، لكنه لا يزال قصيرًا مقارنة بأقرانه. يمكن أن يحدث قصر القامة بسبب تأخر سن البلوغ عند الطفل ، الذي يصبح أقصر من المعدل الطبيعي للطول ، ولكن من الواضح أنه يستعيد طوله بعد البلوغ.
مكمل غذائي لزيادة الطول عند الاطفال
مكمل غذائي لزيادة الطول عند الاطفال
يفكر الكثيرون في المعادن لزيادة الطول بين المراهقين والأطفال. يعاني البعض منهم من سوء امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن ، الأمر الذي يتطلب تناول الفيتامينات لزيادة الطول عند المراهقين. فيما يلي أفضل المكملات الغذائية لزيادة طول الأطفال:
معدن الزنك
مكملات الزنك كمكمل غذائي لزيادة الطول يساهم في زيادة نمو العظام. يُعتقد أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في الزيادة الخطية في معدل النمو والطول وفقًا لدراسة أجريت على 800 طفل تتراوح أعمارهم بين 3 أشهر إلى سنتين. أكدت هذه الدراسة على ضرورة تصحيح مستويات الحديد والهيموجلوبين في الدم لإثبات فاعلية الزنك في تحفيز النمو والطول.
يمكن الحصول على كمية كافية من الزنك عن طريق تناول الأطعمة الفعالة مثل: الأسماك والبيض واللحوم والدجاج والمكسرات.
فيتامين د والكالسيوم
يلعب فيتامين د والكالسيوم دورًا حيويًا في نمو العظام وتقويتها ، حيث إنهما مكونان مهمان لنمو وتطور الهيكل العظمي والعضلات. يساهم فيتامين د في امتصاص الفوسفور والكالسيوم ، وهما عنصران مهمان في تقوية العظام وتنميتها وزيادة الطول. يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض طول العظام وضعف النمو.
يؤثر نقص فيتامين د على الامتصاص الطبيعي للكالسيوم من الأمعاء ومعدل ترسبه في العظام. يظهر دور فيتامين د في زيادة الطول بشكل منتظم عند الأطفال وعندما تغلق مراكز التعظم بعد البلوغ ، وفي سن 21 يبدأ دوره في تقوية العظام ومنع الهشاشة والكسر.
فيتامين أ
فيتامين أ فيتامين مهم للنمو والطول عند الأطفال والمراهقين. أظهرت دراسة أن تناول فيتامين أ بجرعة 6000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة عام يزيد من الطول عند الأطفال.
الحديد وفيتامين سي
يساهم الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تساعد في نقل الطعام والأكسجين إلى الأنسجة وتعزز النمو والطاقة في الجسم. أكدت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون مكملات الحديد تحفز نمو العظام والأسنان وتزيد من طولهم. يساهم فيتامين ج في نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة وتعزيز تكوين الكولاجين الذي يشارك في تكوين النسيج الضام في الجسم وزيادة طول الأطفال.
مكملات أوميغا 3
تعزز مكملات أوميغا 3 نمو العظام ونموها وتدعم صحة الهيكل العظمي. أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات أوميغا 3 يرتبط بمشاكل النوم عند الأطفال ، مما يؤثر سلبًا على النمو والطول.
قد يكون للالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن ، وتناول المكملات الغذائية لزيادة الطول ، وممارسة بعض أنواع الرياضة تأثير إيجابي على الطول.
حبوب زيادة الطول
يوصى بعدم استخدام المكملات الغذائية لزيادة الطول للأطفال والمراهقين إلا بعد استشارة الطبيب. يحاول بعضهم استخدام حبوب تعزيز الطول في الصيدلية بعد البلوغ ، والتي لا تعمل بسبب إغلاق مراكز التعظم لديهم. فيما يلي الآثار الجانبية لحبوب زيادة الطول:
- الصداع والاسهال وعسر الهضم.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- بعض اضطرابات الجهاز الهضمي من الإسهال والتقلصات المعوية.
- الاضطرابات الهرمونية في الجسم.
- زيادة ألم موقع الحقن.
يوصى باستشارة الطبيب قبل تناول حبوب زيادة الطول والقيام بالفحوصات اللازمة لتجنب هذه الآثار الجانبية.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
إن تناول نظام غذائي متوازن وصحي غني بالعناصر الأساسية يساهم بشكل كبير في تقوية وتطور العظام والعضلات ، الأمر الذي ينعكس في زيادة واضحة في الطول. فيما يلي أهم 7 أطعمة تساعد على زيادة الطول:
أكل البقوليات
البقوليات هي أطعمة غنية بالبروتين تساهم في إصلاح الخلايا وانقسامها وتجديد الأنسجة. يحتوي على الحديد وفيتامين ب اللذين يمنعان فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الذي يسبب توقف النمو عند الأطفال.
لحوم دواجن
يحتوي الدجاج على البروتين وفيتامين ب 12 الذي يساهم في عملية النمو ، كما يحتوي على التورين وهو حمض أميني مهم لنمو العظام وتطورها.
أكل اللوز
اللوز من المكسرات الغنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية لزيادة الطول ، كما أنه من الأطعمة الغنية بفيتامين E الذي يتسبب نقصه في توقف نمو الأطفال. أكدت دراسة أجريت على 14 شخصًا أن تناول اللوز يقي من تكوين بعض الخلايا التي تسبب كسور العظام.
الخضار الورقية
تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والملفوف على فيتامين K المهم لزيادة كثافة العظام وتحفيز نمو العظام وطولها وحماية الأطفال من تآكل العظام.
أكل الزبادي
يحتوي الزبادي على عناصر مهمة لزيادة كثافة العظام والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يدعم الزبادي بكتيريا الأمعاء لأن بعض أنواع الزبادي تحتوي على البروبيوتيك. أظهرت بعض الأبحاث دور البروبيوتيك في تحفيز النمو عند الأطفال.
بطاطا حلوة
البطاطا الحلوة غنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم ميكروبيوم الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وبالتالي زيادة معدل امتصاص المعادن والفيتامينات المهمة للنمو والطول.
أكل البيض
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات وفيتامين د. أكدت دراسة أجريت على 874 طفلاً أن تناول البيض يومياً يزيد من طول الأطفال كل شهر.
أكدت الأبحاث أن المشي والجلوس بظهر مستقيم يزيد من الطول ، وكذلك تناول المكملات الغذائية لزيادة الطول قبل سن البلوغ.
حبوب لزيادة الطول في صيدلية للاطفال
حبوب لزيادة الطول في صيدلية للاطفال
يعد استخدام المكملات الغذائية لزيادة الطول خيارًا قابلاً للتطبيق لحل مشكلة قصر القامة لمن لديهم خلل في امتصاص المعادن والفيتامينات من الطعام. إليك أهم حبوب زيادة الطول في الصيدلية في مصر:
- أقراص سنتروم لزيادة الطول عند الأطفال والمراهقين.
- حبوب عقار Masmorelin لزيادة الطول في الصيدلية بعد البلوغ.
- أرجيفيت فوكس زيادة الطول للأطفال أو شراب الزرافة للأطفال.
- خلات سيرموريلين في علاج نقص هرمون النمو لدى المراهقين.
- شراب ارجينين للاطفال.
كانت تجربتي مع حبوب زيادة الطول ناجحة ، لقد بحثت عن علاج لزيادة الطول بسرعة وجربت كبسولات الكالسيترون بالزنك وحصلت على نتائج فعالة بالالتزام بنظام غذائي متوازن ، ونوم صحي مستمر ، وسحب وتمدد.
افضل تمارين لزيادة الطول
الرياضة ، إلى جانب تناول المكملات الغذائية لزيادة الطول وزيادة الطول عند الأطفال وتقوية الهيكل العظمي ودعمه والوقاية من هشاشة العظام (هشاشة العظام). فيما يلي أفضل الرياضات لزيادة الطول عند الأطفال.
- السباحة والقفز.
- تمارين السحب والجري.
- تمديد الرياضة.
- كرة السلة والكرة الطائرة.
- ركوب الدراجات وكرة الريشة.
يُعتقد أن حبوب زيادة الطول بعد العشرين ليس لها نتائج واضحة كمكملات غذائية لزيادة الطول للبالغين ، لأن نمو العظام يتوقف بعد 21 عامًا من العمر بعد إغلاق مراكز التعظم.
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للجرجير
أسئلة يتكرر طرحها عن أفضل مكملات زيادة الطول
يفكر الكثيرون في أفضل الفيتامينات والمعادن الضرورية للتغلب على مشكلة قصر القامة عند الأطفال والمراهقين. فيما يلي أهم الأسئلة والأجوبة بالنسبة لهم:
