تعتبر ممارسة الرياضة مع أو بدون الطعام والطاقة ، والمعروفة باسم “القلب السليم” ، موضوعًا ساخنًا في عالم اللياقة البدنية.الفوائد الرئيسية للتمرين والتغذية
ومثل العديد من الاتجاهات الصحية ، هناك معجبون ومشككون ، بعض الناس يقسمون بالعلب كطريقة سريعة وفعالة لفقدان الدهون ، بينما يعتقد البعض الآخر أنها مضيعة للوقت والطاقة.
فوائد القيام بتمارين القلب على معدة فارغة
- يمكن أن يساعدك صيام القلب على حرق المزيد من الدهون
- يعد استخدام جهاز الجري أو الدراجة الهوائية لجلسة القلب قبل تناول الطعام أمرًا شائعًا في دوائر فقدان الوزن واللياقة البدنية ، وغالبًا ما يكون احتمال حرق المزيد من الدهون هو الدافع الرئيسي ، ولكن كيف يتم ذلك؟
- ما لم يكن لديك سعرات حرارية إضافية أو وقود في متناول اليد من وجبة حديثة أو وجبة خفيفة قبل التمرين ، يحتاج جسمك إلى الاعتماد على الوقود المخزن ، والذي يحدث أنه يحتوي على الجليكوجين والدهون المخزنة.
- يستشهد ببعض الدراسات الصغيرة التي تشير إلى أن التمرين في الصباح بعد 8 إلى 12 ساعة من الصيام أثناء النوم قد يسمح لك بحرق 20٪ أكثر من الدهون ، ولكن هناك أيضًا دراسات تظهر عدم وجود فرق بين إجمالي فقدان الدهون.
- يمكن أن يكون القلب السريع مفيدًا إذا كنت تعاني من إجهاد الجهاز الهضمي
- قد يجعلك الجلوس لتناول وجبة أو حتى وجبة خفيفة قبل القيام بتمارين القلب تشعر بالغثيان أثناء التمرين ، ويمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص في الصباح مع الأطعمة الغنية بالدهون والألياف.
- وإذا كنت لا تستطيع تناول وجبة أكبر أو لم يكن لديك ما لا يقل عن ساعتين لهضم ما تأكله ، فقد يكون من الأفضل لك تناول شيء به سريع للطاقة – أو ممارسة تمارين القلب في حالة الصيام.
عيوب القيام بتمارين القلب على معدة فارغة
تتطلب الأنشطة التي تتطلب قوة وسرعة وقودًا في معدتك. إذا كنت تخطط للقيام بنشاط يتطلب مستويات عالية من الطاقة أو السرعة ، فعليك التفكير في تناول الطعام قبل القيام بهذه التمارين.
بالطبع ، الجلوكوز هو أسرع شكل من أشكال الطاقةأنواع الطاقة، أفضل للوقود لأنشطة الطاقة والسرعة ، وفي حالة الصيام ، لا يمتلك علم وظائف الأعضاء أفضل الموارد لهذا النوع من التمارين. لذلك ، إذا كان هدفك أن تكون سريعًا وقويًا ، فعليك التأكد من التدرب بعد تناول الطعام.
يعد تناول الطعام قبل تمرين القلب أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات.
لكننا نعلم أن إضافة كتلة العضلات يختلف عن الحفاظ على كتلة العضلات ، طالما أنك تتناول الكثير من البروتين وتستمر في استخدام عضلاتك ، فقد أظهرت الأبحاث أن كتلة العضلات محمية جيدًا ، حتى في حالة العجز الكلي في السعرات الحرارية.نظام غذائي منخفض السعرات الحراريةهذا لأنه عندما يبحث الجسم عن الوقود ، يتم التخلص من الأحماض الأمينية مثل الكربوهيدراتما هي الكربوهيدرات؟ ما هي أهميته ووظائفه في الجسم؟ ومع ذلك ، مع تخزين الدهون ، فإن إمدادك السريع بالطاقة محدود ، والتدريب الشاق لفترة طويلة جدًا ، وسوف يتسبب الصيام في نفاد الغاز ، أو ربما يبدأ في تكسير المزيد من العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك تناول الطعام بعد التمرين تجديد هذه المخازن وإصلاح أي تلف عضلي حدث أثناء التمرين.
بعض الحالات الصحية
للقيام بتمارين القلب في حالة الصيام يتطلب منك التمتع بصحة جيدة ، يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الظروف الصحية التي قد تشمل الدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم.هذه هي الأطعمة التي تزيد من التوتر أو انخفاض نسبة السكر في الدمالسكر ومعلومات عنه والعلاقة بينه وبين مرض السكر في الدم ، مما قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالعدوى.
نصائح سريعة لأداء تمارين الكارديو
إذا قررت تجربة تمرين سريع للقلب ، فاتبع بعض القواعد للبقاء آمنًا:
- لا تقم بتمارين الكارديو لأكثر من 60 دقيقة دون تناول الطعام.
- اختر تمارين متوسطة إلى منخفضة الشدة.
- تتضمن أمراض القلب الصلبة مياه الشرب – لذا ابق رطبًامهارات التحدث الجيدة.
- ضع في اعتبارك أن نمط الحياة العام ، وخاصة التغذية ، يلعب دورًا أكبر في زيادة الوزن أو إنقاصه من توقيت ممارسة التمارين.
- استمع إلى جسدك وافعل ما يناسبك بشكل أفضل إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كان عليك القيام بأمراض القلب أم لا ، ففكر في استشارة اختصاصي تغذية مسجل أو مدرب شخصي أو طبيب للحصول على إرشادات.
