ما هي كمية الكافيين المسموح بها في اليوم؟ ما هي فوائد ومضار الكافيين؟ من المعروف أن هذه المادة توجد في العديد من المشروبات ، وهذا لا يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، ولكن لها فوائد عديدة على صحة الفرد ، ولكن عند وجود كمية زائدة من الكافيين هنا ، فإنها تتعارض مع: نتائج مثمرة ويصبح سمًا يدمر صحة الفرد ، لذلك من خلال الموقع ، سنبلغك بالتفصيل عن الكمية الموصى بها يوميًا.
بدل الكافيين اليومي
الكافيين من المواد المفيدة جدًا للجسم ، ولكن في الوقت نفسه ، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى حدوث بعض الأضرار.
كما أنه يساعد على تنشيط وتحسين ذاكرتك ، ولكن هذا قد يكون له آثار جانبية ستؤثر عليك لاحقًا ، لذلك سنوضح لك النسبة المسموح بها من الكافيين يوميًا ، كما أكد الأطباء أنك تحصل على 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا ، أي ما يعادل . 4 أكواب من القهوة كثير.
يمكن أن تكون هذه الكمية عبارة عن كوبين من مشروب الطاقة ، لكن هذا ينطبق فقط على البالغين. لا ينصح للأطفال بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وكذلك للنساء الحوامل لأنها تؤثر سلبًا على صحة الجنين والأمهات المرضعات أيضًا. .
يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين توخي الحذر ، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى فرط الحساسية ، وهذا سيؤدي إلى العديد من المضاعفات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع القهوة الخضراء للتخسيس
أعراض فرط الكافيين في الجسم
يعاني الفرد من سلسلة من الأعراض عند شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، لذلك في سياق حديثنا حول النسبة المسموح بها من الكافيين في اليوم ، سنتعرف على هذه الأعراض ، مثل:
- الشعور دائمًا باليقظة وعدم القدرة على النوم بسهولة والأرق المستمر.
- يعاني من العديد من الاضطرابات النفسية الخطيرة مثل القلق والعصبية والتوتر ، خاصةً إذا كان الفرد لا يحصل على ما يكفي من هذه المادة يوميًا.
- زيادة معدل ضربات القلب وخاصة في الليل.
- – يعاني من صداع خاصة إذا لم يتناول الشراب في الوقت المناسب.
- متوسط درجة حرارة الجسم أعلى من المعتاد.
- الشخص يتنفس بسرعة.
- قد يعاني بعض الأشخاص من رعاش في أجزاء مختلفة من الجسم.
- زيادة فرصة نوبات الهلع.
- الشعور المستمر بالقيء والغثيان.
- شذوذ في معدل ضربات القلب.
فوائد الكافيين للجسم
لهذه المادة فوائد عديدة على صحة الفرد ، لذلك في سياق حديثنا عن النسبة المسموح بها من الكافيين في اليوم ، سنطلعك على هذه الفوائد وهي:
- تنشيط وتحسين القدرات العقلية وخاصة عند كبار السن.
- يقي الفرد من مرض الزهايمر.
- يقلل من ظهور علامات الشيخوخة على الجلد.
- يحمي الفرد من التهاب المفاصل.
- يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة للفرد.
- يقلل من خطر الإصابة بالحثل العضلي.
- يحمي الجهاز الهضمي من العديد من الأمراض.
- يعمل على التخلص من مشكلة الصداع النصفي التي يعاني منها الكثير من الناس ، وقد أكدت الدراسات أن تناول الأدوية التي تحتوي على الكافيين ساعد المرضى في التغلب على مشكلة الصداع النصفي.
- أثناء تنشيط الأداء البدني للفرد ، فإنه يحسن القدرة على تحمل الضغط على العضلات بل ويعطيها القوة ، ولكن لا تزال هناك حاجة لبعض الدراسات إذا كان هذا ينطبق على النساء وكبار السن أم لا.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الأكسجين للوصول إلى الدم بسبب ممارسة الرياضة ، فإن الكافيين هو أفضل علاج لهم.
- يتم استخدامه لإنعاش الوليد إذا كان هناك توقف مفاجئ في التنفس.
- يقلل من الألم الذي يعاني منه الفرد في العضلات بعد التمرين ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من الكافيين قادرون على ممارسة الرياضة بشكل أفضل.
- يقال أنه يقلل من فرصة الإصابة بالاكتئاب ويخفف من أعراضه ، لكنه يحتاج أيضًا إلى بعض الدراسات.
- يساعد الفرد على إنقاص الوزن خاصة عند الرجال ، وذلك لاحتواء القهوة والمشروبات الأخرى على مركبات أخرى مثل حمض الكلوريك الذي يحسن عملية حرق الدهون ، وكذلك المغنيسيوم.
- يقلل من فرصة الإصابة بحصوات المرارة ، لذلك قد يستخدمه الكثير من الناس للوقاية.
- يساعد في تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- أكد مرضى الربو أن المشروبات التي تحتوي على كمية مناسبة من الكافيين ساعدتهم على تحسين صحتهم بشكل كبير ، حيث إنها تحسن وظائف الشعب الهوائية.
اقرأ أيضًا: هل تزيد القهوة مع الحليب من الوزن الزائد؟
فوائد الكافيين على البشرة
كما أن لها فوائد عديدة للبشرة ، لذلك بينما نتوقف عن حديثنا عن النسبة المسموح بها من الكافيين يوميًا ، سنتعرف على هذه الفوائد وهي:
- يقلل من فرصة الإصابة بسرطان الجلد ، حيث أن الأشخاص الذين يضعون خلطات القهوة على بشرتهم أقل عرضة للإصابة بأشعة الشمس ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في سرطان الجلد.
- يزيل الهالات السوداء.
- يخفف التهيج والحكة التي يعاني منها الفرد في الجلد.
- يعالج مشكلة التورم والتورم الذي يظهر على الجلد.
- كما يستخدم في العديد من الوصفات التي تقشر البشرة وتنظفها بعمق ، كما أنها تحمي البشرة من أشعة الشمس وتقلل من آثارها.
الآثار الجانبية للكافيين
يحدد الأطباء النسبة المسموح بها من الكافيين يوميًا لأن الحصول على المزيد يمكن أن يسبب العديد من الأضرار ، وهي:
- يلعب دورًا مهمًا في ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي ، خاصةً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يحظر على مرضى القلب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب ، وقد يكون لذلك مخاطر عديدة على صحة الفرد.
- يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لأنه يتسبب في إفراز كمية كبيرة من الكالسيوم في الجسم في البول ، لذلك يجب على مرضى هشاشة العظام أو المعرضين للإصابة بهذا المرض الحد من كمية الكافيين التي يستهلكونها يوميًا لتقليلها.
- عدم قدرة الفرد على السيطرة على المثانة ، وزيادة عدد التبول.
- يزيد الضغط على العين ، لذلك يكون الفرد عرضة للإصابة بالجلوكوما.
- في بعض الأحيان يسبب بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في إصابة الفرد بالإسهال عند تناول الكثير منه.
- يقلل إنتاج الكولاجين بدرجة كافية مما يؤثر سلبًا على الجلد.
- يجب على النساء اللواتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث أن يقللن من تناولهن اليومي للكافيين ، لأنه يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- ارتفاع معدلات الوفيات ، فقد أظهرت الدراسات أن معدل الوفيات قد يصل إلى 21٪ من الأشخاص الذين يتلقون كميات كبيرة من الكافيين ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية والمدخنين ومدمني الكحول.
- يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 توخي الحذر عند تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- على الرغم من أن الجرعات المناسبة من الكافيين قد تقلل من الصداع ، إلا أن الصداع نفسه قد يكون بسبب الاستهلاك المفرط ، وتصبح مدمنًا على هذا النوع من المشروبات وبالتالي سيؤثر على الحالة النفسية وصحة الشخص.
- عندما يشرب الإنسان القهوة على معدة فارغة ، فإنه يعاني من العديد من الاضطرابات ، بما في ذلك عسر الهضم وآلام المعدة وانتفاخ البطن واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
- يزيد من فرصة الإصابة بالنقرس.
- ربما لأن شخصًا ما يعاني من النقرس.
- يجب على مرضى الفصام والاضطرابات العقلية الأخرى تجنب الكافيين لأنه يزيد الأعراض سوءًا.
- المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم معرضون لخطر الإصابة بالنوبات القلبية.
الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين
يوجد الكافيين في العديد من العناصر الغذائية والأطعمة والمشروبات بكميات مناسبة ، لذلك سوف نعرض لكم بعض العناصر التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين على النحو التالي:
- مشروبات الطاقة.
- مشروبات محفزة مثل القهوة والنسكافيه والكابتشينو والشاي وغيرها من المشروبات.
- كما أنها تستخدم في العديد من المشروبات الغازية.
- يوجد الكافيين في العديد من الحلويات.
- الشوكولاتة وغيرها من المنتجات الغنية بالكاكاو هي من بين أكثر المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
- بعض أنواع الآيس كريم مثل الآيس كريم بنكهة القهوة والنسكافيه وغيرها من الأطعمة.
- بالإضافة إلى أن مادة الكافيين تدخل في مكونات العديد من الأدوية مثل المسكنات وغيرها.
- بالإضافة إلى إدخال الكافيين في المكملات الغذائية والمكسرات وغيرها.
اقرأ أيضًا: كيف تصنع القهوة العربية على الطريقة الإماراتية والبدوية
كيفية التخلص من إدمان الكافيين
المرضى الذين يعانون من الإدمان على مشروبات الكافيين يجب عليهم تنفيذ سلسلة من النصائح التي ستساعدهم في تقليل هذه المشكلة لتجنب العديد من الأمراض ، وهذه النصائح هي:
- معرفة المقدار اليومي المسموح به من الكافيين والالتزام به.
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التخلص من الكافيين بشكل أسرع ، حيث تساعدك على إطلاق طاقتك المكبوتة.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل القهوة والنسكافيه وغيرها ، بحيث لا يتم شرب أكثر من فنجان في اليوم.
- يجب أن تحصل على فترات من الراحة والنوم لساعات كافية عندما تشعر أن جسمك بحاجة إلى ذلك.
- من الأفضل ممارسة تمارين التنفس العميق والبطيء للتحكم في نفسك.
- احرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات الطازجة مثل القرنبيط والبراعم وبراعم بروكسل ، حيث تلعب هذه العناصر دورًا في تعزيز التمثيل الغذائي للفرد والتخلص من الكميات الزائدة من الكافيين التي يمكن أن توجد في الجسم.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الغذائية ، لأنها تبطئ امتصاص الجسم للكافيين.
- يجب شرب الكثير من الماء يوميًا ، حتى يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح ، وتجنبًا للجفاف.
- يجب الحرص على تقليل التوتر الناتج عن الكافيين من خلال شغل الوقت ، حيث يجب تجنب ترك وقت الفراغ.
- يساعد تناول مكملات الثيانين في القضاء على الاضطرابات النفسية التي تصاحب تخلص الجسم من الكافيين ، لأنه يقلل من التوتر والقلق الذي يعاني منه الشخص ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل الحصول على هذه المكملات.
- يجب أن يكون الشخص حريصًا على عدم إرهاق نفسه حتى لا يحتاج إلى الكافيين ليظل يقظًا ويقظًا.
تحتاج إلى معرفة نسبة الكافيين المسموح بها يوميًا والالتزام بها لتجنب العديد من المضاعفات ، كما يمكنك اتباع النصائح السابقة للتخلص من مشكلة إدمان الكافيين.
