تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن بشكل كبير بعد الحمل والولادة ، مما قد يغير مظهر الجسم ويشعر بالاكتئاب ، ومع رعاية الأم فيما يتعلق برعاية المولود والرضاعة الطبيعية ، قد يكون من الصعب إنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد. الكيلوغرامات التي اكتسبتها أثناء الحمل ، لكن خبراء التغذية يطمئنون الأم بعد الولادة ، فإن فقدان الوزن ليس مشكلة كبيرة تتطلب مجهودًا واتباع نظام غذائي شاق ، لكن يمكن فعل ذلك ببعض النصائح والطرق الصحيحة لتناول الطعام واختيار النوع المفيد وضرورية للأم خلال هذه الفترة ، والتي نتعرف عليها في النقاط التالية:
– من المستحسن أن تحاول الأمهات اللاتي يعتمدن على الرضاعة الطبيعية إنقاص الوزن دون مراجعة طبية ، لأنه يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحة الأم ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على كمية الحليب التي يتغذى بها المولود ، و لذلك من الضروري المتابعة مع طبيب مختص. لتحديد الأنواع والكميات الهامة الموصى بها خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
– انتبه إلى التوازن بين الطاقة المكتسبة والطاقة المستهلكة ، لأنه من الممكن حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم المرضعة ، والتي يجب أن تكون مساوية للسعرات الحرارية التي تحرقها ، لأن السعرات الحرارية الزائدة تتحول بكميات دهونها. متراكم في الجسم.
– اختيار الأطعمة قليلة الدسم والسكر ، والغنية بالبروتينات والفيتامينات في حجمها وبكميات معتدلة ، لأنه من الضروري تغيير الاعتقاد القديم للأمهات والجدات بأن المرأة تحتاجها خلال فترة الرضاعة بكميات أكبر من الدهون والفيتامينات. السكريات لتوليد الحليب ، والتي يرفضها خبراء التغذية تمامًا ، لأن كميات الحليب تعتمد على السوائل التي تتناولها مع الأم.
– شرب الماء بكميات لا تقل عن 8 أكواب في اليوم ، حيث أن الماء مهم جدا لزيادة معدل الحرق في الجسم ، فضلا عن إعطاء الشعور بالشبع والمساعدة على تقليل الشهية.
– الحرص على اختيار بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، وضرورة اختيار وجبات صحية من الخضار مثل الخس والخيار ، والفواكه مثل التفاح والكمثرى ، لأن هذه الوجبات تقلل الشعور بالجوع وتحسن من معدل الحرق. .
– ممارسة الرياضة لحرق الدهون وبناء العضلات وتقويتها ، الأمر الذي يتطلب تناول كميات وفيرة من البروتين ، والتي تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، مع الحرص على عدم الاستمرار بنوع أو نوع واحد من التمارين لتغيير معدل الحرق.
– عدم إهمال الفطور الذي تعتقد كثير من النساء أنه أول خطوة لخسارة الوزن ، وهو سوء تفاهم ، لأن الإفطار يزيد من معدل الحرق ، وعدم التجاهل يمنعه.
– تناول المشروبات الصحية التي تعمل على حرق الدهون ، والتي تسعد المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة والأطعمة الساخنة أيضًا بحرق الدهون ، لأنه يمكنك إضافة القليل من الفلفل الحار أو الفلفل الحار عند تحضير الطعام.
– تناول الزيوت الطبيعية الخالية من الدهون المفيدة للشرايين والقلب ، مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس ، وتجنب استخدام الدهون الصناعية الضارة التي تتراكم فيها المزيد من الدهون في الجسم.
