اللياقة هي حلم كل امرأة وفتاة ، وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن والوجبات الغذائية ، وهي تتطلب الصبر والمثابرة لفترة زمنية قد تستغرق عدة أشهر ، والنهاية السعيدة هي تحقيق الوزن المطلوب ، لذلك . من الضروري الحفاظ على هذا النجاح وتثبيت الوزن عند الحد اللازم ، وهذا ما لا يمكننا معرفته ، لأنه يجب علينا أن نتعلم كيفية تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، وذلك باتباع بعض الخطوات البسيطة التي تصبح أسلوب حياة ثم نتعود عليها. إليها. .
نصائح لتثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي:
تأكد من تناول وجبات خفيفة: (سناك) لأنه يعطي إحساس بالشبع ولا يؤثر على زيادة الوزن ، وهو من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الجزر والتفاح والجريب فروت والكمثرى والكيوي والشوفان والبرقوق والمكسرات غير المحمصة والمشمش المجفف.
– تناول الأطعمة التي تحرق الدهون: هذا خلال فترات العمل أو الرحلات أو التسوق ، لذلك لا داعي لشرب المشروبات السكرية ، أو تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، وكل الأطعمة المستخدمة في الوجبات الخفيفة تحرق سعرات حرارية أكثر.
تجنب تناول الدهون والحلويات: بما أنك تمكنت من الامتناع عنها أثناء نظامك الغذائي ، وفقدت المزيد من الكيلوجرامات من وزنك ، فليس من الصعب الامتناع عن الدهون والحلويات كعادة غذائية دائمة ، أي نمط غذائي في حياتك.
– اشرب الكثير من الماء عادة جيدة تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن في الحميات الغذائية ، ويمكن اتباعها لأن شرب القليل من الماء يزيد من تراكم السموم والدهون في الجسم.
عدم تناول الحلويات والمعجنات أثناء العمل: لأن هذا النوع من الطعام لا يزيد الوزن بشكل كبير فحسب ، بل إنه ضار لاحتوائه على أملاح ودهون ومواد حافظة صناعية ، ويمكنك شرب العصائر الطبيعية ، أو تناول فواكه وخضروات طازجة بدلاً من ذلك.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تلعب الألياف دورًا كبيرًا وفعالًا في التخسيس ، لأنها تعطي إحساسًا بالشبع بسرعة دون اكتساب المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك يجب تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في الوجبات الثلاث اليومية ، ويمكن تناولها نيئة في السلطات ، أو مشوية ، أو مطبوخ بدون استخدام الزيوت والدهون.
تناول الكثير من الأسماك واللحوم البيضاء: تحتل الأسماك المرتبة الأولى في قائمة اللحوم الموصى بها في الحميات الغذائية ، لكن في النظام الغذائي العادي ، لأنها خفيفة وسهلة الهضم ، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، فضلاً عن فوائدها العديدة. تجنب تناول اللحوم الحمراء ، والديك الرومي والأرانب والدجاج والقليل من اللحوم ، وتجنب تمامًا تناول اللحوم المصنعة مثل السجق ولحوم الغداء وغيرها ، لأنها تحتوي على دهون وسعرات حرارية ضارة غير مشبعة.
المحافظة على النشاط اليومي: يحصل الجسم على عافية دائمة وبصحة جيدة ، مع الشعور بالنشاط والسعادة ، ويمكن ممارسة المشي بانتظام لمدة نصف ساعة في اليوم ، أو ممارسة الرياضة.
تناول ثلاث وجبات في اليوم: إذا امتنعت عن تناول إحدى هذه الوجبات يزيد الشعور بالجوع مما يجعلك تأكل المزيد من الطعام في الوجبة التالية ولا يتم التحكم في الشهية ، كما يمكن تناول وجبتين خفيفتين خلال اليوم بالطريقة التي أوضحناها من قبل . كما ينصح بتناول العشاء في وقت مبكر ، قبل النوم عدة مرات.
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعناية: بعد الوصول إلى الوزن المثالي يمكن تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية من وقت لآخر ولكن بحذر شديد وبكميات قليلة ، لأنه لا مانع من تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو شريحة بيتزا أو قطعة للأكل. من الحلويات المحبوبة.
يمكنك أيضًا التحقق من المقالات الأخرى:
النظام الغذائي لفصيلة الدم A +
أفضل نظام غذائي للمراهقين
الرجيم الاخضر .. الرجيم الاخضر
