سن الأربعين أو أكثر هو مرحلة جديدة ومختلفة في حياة المرأة ، وهو ما يعني عصر النضج العقلي والفكري ، ولكن بالنسبة للكثيرين يمكن أن يكون بداية التعرض لمشاكل صحية جديدة لم يعانوا منها ، أو شعورهم بالاكتئاب خوفًا من تقدم العمر ، ولكن هذا الاعتقاد من المعتقدات الخاطئة القديمة ، فنجد أن المرأة الآن تبدأ حياتها بعد سن الأربعين ، عندما تبدأ في تحقيق أحلامها وتحقيق نتائجها. تكافح الحياة سواء في العمل أو في حياتهم الشخصية شابة ثم مراهقة ثم شابة ناضجة تحدث تغيرات فسيولوجية في جسدها وقد تنعكس بالطبع في حالتها النفسية ومزاجها وهنا ينصح خبراء الصحة النفسية والاجتماعية النساء مع بعض النصائح التي تسمح لهن بعبور هذه المرحلة بشكل طبيعي ، مما يسمح لهن بالاستمتاع بحياتهن في سن النضج.
نصائح للمرأة بعد سن الأربعين:
الاستفادة من الساعة البيولوجية للجسم: وهو ما يعني أن جسم المرأة يتغير في هذا العمر في قدرته على النشاط ويعطي من ساعة لأخرى ، وهناك أوقات يكون فيها الجسم في ذروة نشاطه أثناء النهار ، ثم يتناقص هذا النشاط مع مرور الوقت. حتى. الضعف وعدم القدرة على الاستمرار في العمل.
خذ قيلولة: اجعل من المعتاد قضاء بعض الوقت في منتصف النهار للراحة والاسترخاء في مكان هادئ ، قد تكون هذه القيلولة نصف ساعة ، ولكن بعد ذلك ستشعر بفرق كبير ، لأنها تعمل على إنعاش وتجديد الجسم.
النوم والاستيقاظ في وقت محدد: حاول أن تنام مبكرًا ، وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، لأن هذا يعمل على ضبط الساعة البيولوجية داخل جسمك ، لذلك لا تقلق عندما تنام في المساء ، فهي تعمل على جعلك تشعر. نشيط وقادر على العمل في الصباح.
اشرب كمية جيدة من الماء: يحتاج جسمك على الأقل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، قللها يوميًا حتى لا تشعر بالإجهاد الناجم عن الجفاف ونقص السوائل في خلايا الجسم ، لأن الماء ضروري للجسم لكي يقوم بمعالجة حيوية للقيام به. . ، كما أنه يجلب النشاط البدني.
اشرب الكافيين بحكمة. الكافيين منبه ينشط الجسم والعقل ، لأنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة التي تساعده على إكمال مهامه دون الشعور بالتعب والإرهاق ، ولكن الإفراط في تناول الكافيين ضار بالصحة ، ويمكن أن يؤثر على مستوى الضغط في الجسم. الجسم.
قلل من تناول السكريات: احرصي على الحصول على ما يحتاجه جسمك من السكريات من الفاكهة ، وابتعدي عن النشويات مثل الخبز والبطاطس والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لأن النساء في هذا العمر معرضات للإصابة بالسكري.
– تناول الألياف الغذاء الغني بالألياف عنصر مهم ومفيد للجسم ، لأنه يعمل على تخليص الجسم من الدهون ، كما أنه يعمل على علاج الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء ، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والشوفان. و الحبوب.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج: من الضروري والمفيد تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض ، كما أنه مفيد في حماية الجلد من ظهور التجاعيد ، كما أنه يقلل من الشعور بالإجهاد والإرهاق.البرتقال والليمون من الأطعمة الغنية بفيتامين سي والليمون فراولة. .
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: منتجات الحليب واللبان غنية بالكالسيوم ، الذي تحتاجه النساء خاصة في هذا العمر للحماية من هشاشة العظام ، حيث أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، خاصة بعد انقطاع الطمث.
حافظ على وزنك: تتعرض المرأة لاكتساب الوزن بعد سن اليأس ، ويكون الجسم بعد الأربعين وما فوق أقل قدرة على حرقه ، لذلك يجب على المرأة الابتعاد عن السمنة ، ومراقبة نوع وكمية الطعام الذي تتناوله مع الحرص. تمرن شيئًا حتى لو كان المشي يوميًا لمدة ساعة.
اعتني بمظهرك وجمالك. عناية المرأة ببشرتها ، وشعرها عامل مهم في الشعور بالراحة والسعادة النفسية ، كما أنه يمنح المرأة طاقة إيجابية تجعلها أكثر جاذبية للحياة والعطاء.
يمكنك أيضًا التحقق من المقالات الأخرى:
أسرار وحقائق سن اليأس
الأطعمة التي تحتاجها كل امرأة
الصويا يقلل من أعراض سن اليأس
